Suspensió Pull-up autoassistit
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Suspensió Pull-up autoassistit
El pull-up autoassistit de suspensió és un exercici eficaç que apunta i enforteix la part superior del cos, especialment l'esquena, les espatlles i els músculs dels braços. És adequat per a persones de tots els nivells de condició física, inclosos els principiants que poden necessitar ajuda per realitzar flexions tradicionals. Si incorporeu aquest exercici a la vostra rutina, podeu millorar la força de la part superior del cos, millorar la resistència muscular i augmentar gradualment la força necessària per realitzar pull-ups sense ajuda.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Suspensió Pull-up autoassistit
- Agafeu les nanses de les corretges de suspensió amb les dues mans, els palmells mirant cap enrere, i feu un pas enrere per inclinar-vos enrere, creant un angle amb el vostre cos i el terra.
- Doblegueu els genolls lleugerament i manteniu els peus plans a terra, mantenint una línia recta des del cap fins als talons.
- Estireu el pit cap a les nanses estirant els omòplats cap enrere i cap avall, doblegant els colzes mentre aneu, mantenint el cos recte durant tot el moviment.
- Baixeu-vos lentament cap a la posició inicial amb un moviment controlat, estenent completament els braços abans de repetir el pull-up.
Consells per a la Realització Suspensió Pull-up autoassistit
- **Eviteu les presses**: un error comú és córrer a través de l'exercici. En comptes d'això, centra't en moviments lents i controlats. Això implicarà els músculs de manera més eficaç i reduirà el risc de lesions.
- **Engage Your Core**: implicar el vostre nucli és crucial per a l'estabilitat i la potència durant el pull-up. Un error comú és descuidar el nucli i confiar únicament en la força dels braços i les espatlles.
- **Avança gradualment**: comença amb una inclinació més alta i disminueix-la gradualment a mesura que millora la teva força. Això us ajudarà a augmentar la força gradualment i a evitar sobreesforçar els músculs.
- **Escalfar i refredar**: sempre
Suspensió Pull-up autoassistit Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Suspensió Pull-up autoassistit?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici de pull-up autoassistit de suspensió. De fet, sovint es recomana per a principiants que s'esforcen fins a les traccions tradicionals. L'exercici utilitza un entrenador de suspensió (com les bandes TRX) per ajudar amb el moviment de pull-up, fent que l'exercici sigui més manejable per a aquells que acaben de començar. Les bandes de suspensió ajuden a agafar part del pes corporal, permetent realitzar l'exercici amb la forma adequada i augmentar gradualment la força. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important començar lentament i assegurar-se que ho feu correctament per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Suspensió Pull-up autoassistit?
- Pull-up excèntric: se centra en la fase de baixada del pull-up, on comenceu per la part superior i baixeu lentament, augmentant el temps sota tensió per als músculs.
- Pull-up assistit per banda: en aquesta variació, utilitzeu una banda de resistència per ajudar-vos en la fase ascendent del pull-up, facilitant-lo i permetent-vos completar més repeticions.
- Jumping Pull-up: Això implica saltar des del terra per utilitzar l'impuls per ajudar en la fase ascendent del pull-up, ajudant a augmentar la força i la resistència.
- Pull-up isomètric: aquesta variació consisteix a mantenir la posició superior de la tracció durant el major temps possible, cosa que ajuda a augmentar la força d'adherència i la resistència muscular general.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Suspensió Pull-up autoassistit?
- Dead Hangs: Dead Hangs són un excel·lent exercici complementari perquè ajuden a millorar la força d'adherència i la mobilitat de l'espatlla, ambdues crucials per realitzar pull-ups autoassistits amb suspensió de manera eficaç i segura.
- Pull-ups negatius: aquest exercici complementa els pull-ups autoassistits de suspensió, ja que implica els mateixos grups musculars i patrons de moviment, però se centra més en la fase excèntrica del moviment, ajudant a augmentar la força i el control que poden millorar el rendiment de l'estirada. -ups.
Paraules Clau Relacionades per a Suspensió Pull-up autoassistit
- Entrenament de suspensió Pull-up
- Exercicis d'enfortiment d'esquena amb Suspensió
- Rutina de pull-up autoajudada
- Entrenament de suspensió per als músculs de l'esquena
- Suspensió Exercici d'esquena autoassistit
- Variacions de pull-up amb Suspensió
- Entrenament a casa Suspension Pull-up
- Exercicis de suspensió de la part superior del cos
- Entrenament d'esquena amb Suspensió
- Entrenament de suspensió autoassistit.