Tirador de lat frontal amb agafador proper del cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tirador de lat frontal amb agafador proper del cable
El Cable Close-Grip Front Lat Pulldown és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs del dors gran de l'esquena, però també s'acobla el bíceps i els músculs de les espatlles i el pit. És una opció excel·lent per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, que busquen millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. La gent pot triar aquest exercici per la seva capacitat per millorar la postura, promoure una millor salut de les espatlles i contribuir a una rutina d'entrenament de força completa.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tirador de lat frontal amb agafador proper del cable
- Agafeu l'adherència tancada que està connectada a la politja amb els palmells cap a vosaltres, assegurant-vos que les mans estiguin més a prop que l'amplada de les espatlles.
- Amb l'esquena recta i el pit cap a fora, estireu la barra cap avall cap al pit apretant els omòplats junts i doblegant els colzes.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, sentint la contracció dels músculs dorsals.
- Torna lentament la barra a la posició inicial, permetent que els teus dorsals s'estirin completament i repeteix el moviment per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Tirador de lat frontal amb agafador proper del cable
- Adherència adequada: Agafeu la barra amb una presa propera, les mans més a prop que l'amplada de les espatlles. Els vostres palmells haurien de mirar-vos (això es coneix com a agafada en supinació o per sota de la mà). Eviteu agafar la barra massa fortament, ja que això pot provocar una tensió al canell.
- Moviment controlat: estireu la barra cap avall cap al pit d'una manera lenta i controlada, després deixeu-la pujar lentament. Eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per tirar la barra cap avall, ja que això pot provocar lesions i no treballar els músculs de manera eficaç.
- Engage Your Lats: l'objectiu principal d'aquest exercici és treballar el dors gran (els músculs grans del vostre
Tirador de lat frontal amb agafador proper del cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tirador de lat frontal amb agafador proper del cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Close-Grip Front Lat Pulldown. Tanmateix, és important que comencin amb peses lleugeres i se centren en la forma correcta per evitar lesions. Pot ser útil que un entrenador personal o un gimnàs amb més experiència supervisin les primeres vegades per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici, els principiants haurien d'augmentar gradualment el pes a mesura que millora la seva força.
Quines són les variacions comunes del Tirador de lat frontal amb agafador proper del cable?
- Reverse-Grip Lat Pulldown: en invertir l'adherència de manera que els palmells de la mà estiguin cap a tu, aquesta variació emfatitza la part inferior dels dorsals i els músculs braquials.
- El Lat Pulldown d'un sol braç: aquesta variació us permet centrar-vos a cada costat de l'esquena individualment, cosa que pot ajudar a abordar qualsevol desequilibri muscular.
- El V-Bar Lat Pulldown: utilitzar una V-Bar en lloc d'una barra recta canvia l'angle de l'estirada, que pot orientar diferents àrees dels vostres dorsals.
- Underhand Lat Pulldown: aquesta variació implica una adherència per sota de la mà, que pot ajudar a orientar els dorsals inferiors i els bíceps més directament.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tirador de lat frontal amb agafador proper del cable?
- Pull-ups: els pull-ups són un altre gran exercici que té com a objectiu el gran dors. Requereixen el mateix moviment de tracció que el cable Close-Grip Front Lat Pulldown, però també incorporen pes corporal, que pot ajudar a augmentar la força i la resistència amb el pas del temps.
- Remes de barra inclinades: aquest exercici també s'adreça al dors gran, però requereix un patró de moviment diferent, que pot ajudar a millorar l'equilibri i la coordinació muscular. A més, enganxa els músculs de la part superior de l'esquena i les espatlles, cosa que pot ajudar a millorar la postura i reduir el risc de lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Tirador de lat frontal amb agafador proper del cable
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenaments de tirada de cables
- Pull-down frontal amb agafada propera
- Exercicis de material de gimnàs
- Entrenaments d'esquena amb màquina de cable
- Entrenament de força superior del cos
- Variacions de lat pulldown
- Entrenaments de cable per als músculs de l'esquena
- Exercicis de cable d'adherència propera
- Entrenament de força per a lats