Thumbnail for the video of exercise: Vola declinada

Vola declinada

Perfil de l'Exercici

Part del CosPectoral.
EquipamentCable
Muscles PrimarisPectoralis Major Sternal Head
Muscles SecundarisBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!

Introducció a la Vola declinada

El Decline Fly és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs inferiors del pit, alhora que enganxa les espatlles i els tríceps. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física que busquen millorar la definició del pit i la força general de la part superior del cos. La incorporació de Decline Fly a la vostra rutina d'entrenament pot ajudar a millorar l'equilibri muscular, la postura i el rendiment esportiu.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Vola declinada

  • Esteneu els braços completament, amb una lleugera flexió als colzes per reduir la tensió a les articulacions, i manteniu les manuelles directament sobre el pit amb els palmells de les mans l'un a l'altre.
  • Baixeu lentament les manuelles en un arc ample, mantenint els colzes lleugerament doblegats, fins que sentiu un estirament als músculs del pit.
  • Atureu-vos un moment quan els braços estiguin paral·lels al terra i, a continuació, utilitzeu els músculs del pit per tirar els pesos cap amunt en el mateix arc ample.
  • Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir els vostres moviments lents i controlats per enganxar completament els músculs del pit.

Consells per a la Realització Vola declinada

  • **Forma correcta**: Acuéstese al banc amb els peus ben plantats a terra. Agafeu les manuelles directament a sobre del pit amb els palmells de les mans enfrontats. Mantingueu una lleugera flexió als colzes per evitar esforçar-vos les articulacions. L'error comú aquí és bloquejar els colzes o utilitzar els braços per aixecar peses, cosa que pot provocar lesions i un entrenament ineficaç. El moviment ha de provenir de les espatlles i el pit, no dels braços.
  • **Moviment controlat**: baixa les manuelles en un arc ample fins que sentis un estirament al pit. Assegureu-vos de fer-ho lentament i de manera controlada. Un error comú és deixar que els pesos baixin ràpidament, cosa que pot causar lesions a l'espatlla.
  • **Evitar

Vola declinada Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Vola declinada?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Decline Fly, però és important començar amb peses lleugeres i centrar-se a perfeccionar la forma per evitar lesions. Aquest exercici està dirigit a la part inferior dels músculs del pit. Es recomana tenir un entrenador o una persona amb experiència per orientar-se quan els principiants realitzen aquest exercici.

Quines són les variacions comunes del Vola declinada?

  • Cable Decline Fly: aquesta variació utilitza una màquina de cable, proporcionant una tensió constant durant tot el moviment que pot provocar una major activació muscular.
  • Resistance Band Decline Fly: aquesta variació utilitza bandes de resistència, que poden ser una gran alternativa per a aquells que no tenen accés a peses o gimnàs.
  • Mosca de descens d'un sol braç: aquesta variació es realitza d'un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a identificar i corregir qualsevol desequilibri de força entre el costat esquerre i dret.
  • Fly Push-up inclinat: aquesta variació combina la mosca en descens amb una flexió inclinada, afegint un element de moviment compost per orientar més grups musculars.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Vola declinada?

  • Les flexions també complementen el Decline Fly mitjançant l'ús de grups musculars similars, però d'una manera diferent, proporcionant un entrenament més complet mitjançant la implicació dels músculs del pit, el tríceps i les espatlles en un moviment compost.
  • El jersei amb mancuerna és un altre exercici que complementa el Decline Fly. No només s'adreça als músculs del pit, sinó que també enganxa els dorsals i els tríceps, promovent així la força i l'equilibri generals de la part superior del cos, que poden millorar el rendiment en el Decline Fly.

Paraules Clau Relacionades per a Vola declinada

  • "Entrenament amb cable Decline Fly"
  • "Exercicis de pit amb cable"
  • "Entrenaments de cable per a la part inferior del pit"
  • "Exercici de cable Fly Fly"
  • "Entrenament de força per al pit"
  • "Exercicis de cofre de cable"
  • "Tècnica decline Fly amb cable"
  • "Entrenaments de la part inferior del pit amb cable"
  • "Exercicis de gimnàs per al pit"
  • "Com fer Decline Fly amb cable"