Vola de descens amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Vola de descens amb manuelles
El Dumbbell Decline Fly és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs inferiors del pit, alhora que enganxa les espatlles i els tríceps. Aquest exercici és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, amb l'objectiu de millorar la definició muscular, la força i la mida general del pit. En incorporar això a la seva rutina d'entrenament, les persones poden beneficiar-se d'una millora de la força de la part superior del cos, una millor postura i un augment del rendiment esportiu.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Vola de descens amb manuelles
- Esteneu els braços per sobre del pit, però recordeu mantenir una lleugera flexió als colzes per evitar la tensió.
- Baixeu lentament els pesos en un arc ample fins que estiguin a nivell del pit, mantenint els colzes fixats en el mateix angle lleuger.
- Feu una pausa un moment i, a continuació, aixequeu les manuelles a la posició inicial, utilitzant els músculs del pit per impulsar el moviment.
- Repetiu aquest procés per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir la forma correcta durant tot el procés.
Consells per a la Realització Vola de descens amb manuelles
- Moviment controlat: quan realitzeu la volada amb mancuerna, feu servir moviments lents i controlats. Eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per aixecar peses. Com més lents i controlats siguin els teus moviments, més enganxaràs els teus músculs, i aconseguiràs millors resultats.
- Posició correcta del braç: els braços han d'estar lleugerament doblegats als colzes, no tancats rectes. Això evitarà qualsevol tensió o lesió a les articulacions del colze. A més, assegureu-vos que els braços estiguin paral·lels al terra a la part inferior del moviment. Eviteu deixar els braços per sota de les espatlles, ja que això pot causar lesions a l'espatlla.
- Pes correcte: Trieu un pes que us permeti realitzar l'exercici amb la forma correcta. Utilitzant un pes que també ho és
Vola de descens amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Vola de descens amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Decline Fly. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger fins que us sentiu còmode amb el moviment. Aquest exercici s'adreça als músculs del pit i s'ha de fer amb la forma adequada per evitar lesions. També es recomana tenir un observador a prop si sou nou en aquest exercici. Si no esteu segur de com realitzar aquest exercici, considereu contractar un entrenador personal o demanar ajuda a un membre del personal del gimnàs.
Quines són les variacions comunes del Vola de descens amb manuelles?
- Fly Bench Dumbbell Fly: aquesta variació es realitza en un banc pla i apunta a la part mitjana dels músculs del pit.
- Volar amb manuelles dempeus: en lloc d'estar estirat, realitzeu aquest exercici en posició de peu, que enganxa el vostre nucli i millora l'equilibri.
- Mosca amb manuelles d'un sol braç: aquesta variació es realitza utilitzant un braç a la vegada, cosa que ajuda a aïllar i centrar-se a cada costat del pit de manera independent.
- Swiss Ball Dumbbell Fly: aquesta variació es realitza en una pilota suïssa, que afegeix un element d'inestabilitat i treballa els músculs del nucli juntament amb el pit.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Vola de descens amb manuelles?
- L'Inclination Dumbbell Fly és un altre gran exercici complementari perquè també treballa els músculs del pit, centrant-se específicament en la part superior del pit, que proporciona un desenvolupament de força equilibrat quan es combina amb el focus inferior del pit del Decline Fly.
- Les flexions també poden complementar la Dumbbell Decline Fly, ja que enganxen grups musculars similars, és a dir, el pit, les espatlles i el tríceps, però també impliquen el nucli i la part inferior del cos, promovent la força i l'estabilitat generals del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Vola de descens amb manuelles
- Rebutja l'entrenament amb Dumbbell Fly
- Exercicis de pit amb manuelles
- Dumbbell Decline Fly per al pit
- Declineu l'entrenament del pit amb manuelles
- Exercicis amb manuelles per a la part inferior del pit
- Declinar l'exercici Fly Dumbbell
- Entrenament de la part inferior del pit amb manuelles
- Tècnica Dumbbell Decline Fly
- Com fer Decline Dumbbell Fly
- Entrenament amb manuelles per als músculs del pit