Banc amb mancuerna d'un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Banc amb mancuerna d'un braç
El Dumbbell One Arm Bench Fly és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs del pit, alhora que enganxa les espatlles i els braços. Aquest entrenament és adequat per a qualsevol persona que vulgui millorar la força de la part superior del cos, millorar el to muscular i promoure una millor postura. Les persones poden triar aquest exercici per la seva capacitat per proporcionar una gamma completa de moviments, aïllar cada costat del pit per a una força i un desenvolupament equilibrats i la seva adaptabilitat a diversos nivells de forma física simplement ajustant el pes utilitzat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Banc amb mancuerna d'un braç
- Esteneu el braç subjectant la mancuerna cap al sostre, mantenint una lleugera flexió al colze per evitar la tensió.
- Baixeu lentament la mancuerna en un arc ample fins que estigui a nivell del pit, mantenint el braç lleugerament doblegat al colze durant tot el moviment.
- Atureu-vos un moment a la part inferior del moviment i, a continuació, utilitzeu els músculs del pit i de les espatlles per invertir el moviment i aixecar la manuella a la posició inicial.
- Repetiu això per al nombre de repeticions desitjat, després canvieu a l'altre braç i feu els mateixos passos.
Consells per a la Realització Banc amb mancuerna d'un braç
- **Eviteu utilitzar peses massa pesades:** un error comú és utilitzar un pes massa pesat, que pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Comença amb un pes que puguis manejar còmodament durant 10-12 repeticions i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força.
- **Moviment controlat:** Eviteu la temptació de precipitar-vos durant l'exercici. En lloc d'això, feu cada repetició amb moviments lents i controlats. Això t'assegurarà
Banc amb mancuerna d'un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Banc amb mancuerna d'un braç?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell One Arm Bench Fly. Tanmateix, és crucial començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici per assegurar-vos que ho feu correctament. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Banc amb mancuerna d'un braç?
- Volar al banc amb mancuerna d'un braç: aquí, l'exercici es realitza en un banc de disminució, centrant-se més en els músculs inferiors del pit.
- Mosca amb mancuerna de banc pla amb rotació de la palma: en aquesta variació, els palmells es giren cap a dins a la part superior del moviment, proporcionant un estímul diferent als músculs del pit.
- Vola de banc d'un braç amb mancuerna amb bandes de resistència: aquesta variació incorpora bandes de resistència per augmentar la tensió en tot el rang de moviment.
- Ball d'estabilitat Dumbbell One Arm Bench Fly: en lloc d'un banc, aquesta variació utilitza una pilota d'estabilitat per enganxar el nucli i millorar l'equilibri mentre es realitza l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Banc amb mancuerna d'un braç?
- L'Inclination Dumbbell Fly és un altre exercici relacionat, treballa els músculs superiors del pit des d'un angle diferent, afavorint així un entrenament del pit ben arrodonit i assegurant que totes les parts dels pectorals estiguin orientades.
- L'exercici de flexions complementa el Dumbbell One Arm Bench Fly, ja que no només treballa els músculs del pit, sinó que també implica els tríceps i les espatlles, proporcionant un entrenament complet de la part superior del cos i millorant l'equilibri muscular i la postura generals.
Paraules Clau Relacionades per a Banc amb mancuerna d'un braç
- Entrenament de pit amb manuelles
- Mosca amb manuelles d'un sol braç
- Exercici de pit amb mancuerna
- Mosca de banc d'un braç
- Variació de la mosca del pit amb peses
- Enfortiment del pit d'un sol braç
- Entrenament de pit amb manuelles d'un braç
- Vol de banc amb manuelles
- Mosca de pit amb mancuerna d'un sol braç
- Tonificació del pit amb manuelles