Air Squat
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Air Squat
Ang Air Squat usa ka versatile, full-body exercise nga nag-una nga nagpunting sa ubos nga mga kaunuran sa lawas, lakip ang quadriceps, hamstrings, ug glutes, samtang nagpalambo usab sa kinauyokan nga kusog ug kalig-on. Ang kini nga ehersisyo angayan alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga mga atleta, tungod sa pagkadako niini ug kinahanglan nga wala’y kagamitan. Gusto sa mga tawo nga maghimo mga Air Squats tungod kay dili lamang nila mapausbaw ang kusog sa kaunuran ug paglahutay, apan gipasiugda usab ang labi ka maayo nga balanse, postura, ug paglihok sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Air Squat
- Sugdi ang paglihok pinaagi sa pagduso sa imong bat-ang pabalik ug pagduko sa imong mga tuhod nga daw molingkod ka sa usa ka lingkuranan, samtang gipataas ang imong mga bukton sa imong atubangan para sa balanse.
- Ipaubos ang imong lawas hangtod nga ang imong mga paa parehas sa salog, pagsiguro nga ang imong mga tuhod nahiangay sa imong mga tudlo sa tiil ug dili molapas niini.
- Hunong sa makadiyot sa ilawom sa squat, ipadayon ang imong kinauyokan ug ipataas ang imong dughan.
- Itulod ang imong mga tikod aron mobalik sa sinugdanan nga posisyon, ipaubos ang imong mga bukton balik sa imong kilid.
Mga Tips sa Pagsasagawa Air Squat
- Depth of Squat: Tumong nga ipaubos ang imong lawas hangtod nga ang imong mga bat-ang ma-parallel sa salog. Kini ang labing maayo nga posisyon aron maapil ang imong glutes ug hamstrings. Bisan pa, ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa usa ka mas lawom nga squat kung kini hinungdan sa kahasol o kung dili nimo mapadayon ang husto nga porma.
- Iapil ang Imong Kinauyokan: Ipadayon ang imong abs ug kinauyokan nga mga kaunuran sa tibuok nga kalihukan. Kini dili lamang makatabang kanimo sa pagpadayon sa balanse ug kalig-on, apan kini usab nanalipod sa imong ubos nga likod gikan sa strain. Usa ka kasagarang sayop mao ang pagkalimot sa pag-apil sa kinauyokan, nga mahimong mosangpot sa kabus
Air Squat Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Air Squat?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa Air Squat. Kini usa ka sukaranan nga kalihukan nga maayo alang sa mga nagsugod nga makat-on tungod kay kini nahimong sukaranan alang sa daghang uban pang mga ehersisyo. Bisan pa, hinungdanon nga mahibal-an ang husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Mahimong makatabang alang sa mga nagsugod nga magsugod sa tabang sa usa ka tigbansay o usa ka propesyonal sa kahimsog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Air Squat?
- Goblet Squat: Kini nga kalainan naglakip sa paghupot sa usa ka gibug-aton o kettlebell duol sa imong dughan samtang naghimo sa squat, pagdugang sa usa ka bahin sa kusog sa ibabaw nga lawas.
- Pistol Squat: Kini usa ka usa ka tiil nga kalainan sa air squat nga nanginahanglan hinungdanon nga balanse, pagka-flexible, ug kusog.
- Squat Pulse: Kini nga kausaban naglakip sa pagpabilin sa 'down' nga posisyon sa squat ug paghimo og gagmay nga mga lihok pataas ug paubos, nga nagdugang sa panahon ubos sa tensiyon alang sa mga kaunuran.
- Sumo Squat: Kini nga kalainan naglakip sa usa ka mas lapad nga baroganan ug ang mga tudlo sa tiil nagpunting sa gawas, nga nagpunting sa sulod nga mga paa ug glutes labaw pa sa usa ka tradisyonal nga air squat.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Air Squat?
- Ang mga deadlifts nagsangkap sa Air Squats pinaagi sa pag-focus sa posterior chain, lakip na ang mga hamstrings ug glutes, nga gigamit sa squatting motion, apan naglambigit usab sa mga muscles sa likod, nga nagpasiugda sa kinatibuk-ang kalig-on sa lawas ug postura, gikinahanglan alang sa husto nga squat nga porma.
- Ang Box Jumps usa ka maayo kaayo nga pagdugang sa Air Squats tungod kay gilakip niini ang plyometric nga kalihukan, nga makatabang sa pagdugang sa gahum ug pagsabog sa imong ubos nga lawas, pagpauswag sa upward drive phase sa squat.
Kaugnay na mga keyword para sa Air Squat
- Pag-ehersisyo nga Squat sa Timbang sa Lawas
- Mga Pag-ehersisyo sa Thigh Toning
- Mga Teknik sa Air Squat
- Ubos nga Lawas Fitness Routine
- Ehersisyo sa Squat para sa Kusog sa paa
- Pag-ehersisyo nga Wala'y Kagamitan sa Paa
- Pag-ehersisyo sa Balay alang sa mga paa
- Air Squat Bodyweight Workout
- Pagpalig-on sa mga paa gamit ang Squats
- Mga Squats sa Timbang sa Lawas alang sa mga Muscle sa Bati