Paglangoy

• Bahagi ng Katawan: Panga'an
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Paglangoy

Ang paglangoy usa ka mapuslanon kaayo nga ehersisyo nga nagtanyag usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo, pagpauswag sa kahimsog sa cardiovascular, kusog sa kaunuran, ug pagka-flexible. Kini usa ka versatile nga kalihokan nga angay alang sa mga tawo sa tanan nga edad ug lebel sa kahimsog, lakip na kadtong adunay pisikal nga mga limitasyon, tungod kay ang gamay nga epekto sa paglangoy makapakunhod sa kakapoy sa mga lutahan. Ang mga indibidwal mahimong mopili sa paglangoy alang sa mga benepisyo sa pagtambal niini, ang kalipay nga naa sa tubig, o ingon usa ka paagi aron magpabilin nga himsog ug himsog samtang naglingawlingaw usab.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Paglangoy

• Paghigda nga patag sa imong tiyan ug ipataas ang imong mga bukton ug mga bitiis. Pagsugod pinaagi sa paglihok sa usa ka bukton sa usa ka lingin nga paglihok, ingon nga imong giabut aron mag-scoop og tubig padulong kanimo, dayon iduso kini pabalik. Buhata ang sama sa imong pikas bukton sa usa ka ritmikong paglihok.
• Sipa ang imong mga bitiis pataas ug paubos sa usa ka flutter kick motion, ipabilin kini nga tul-id ug duol, samtang magpulipuli sa imong mga hampak sa bukton.
• Ilingi ang imong ulo sa kilid matag pipila ka hampak aron makaginhawa, siguroha nga moginhawa ka sa ilawom sa tubig sa dili pa nimo ilingi ang imong ulo aron makaginhawa.
• Ipadayon kini nga han-ay sa mga hampak sa bukton, sipa sa tiil, ug pagginhawa sa gidugayon sa imong paglangoy. Hinumdumi kanunay ang pagpadayon sa usa ka makanunayon, ritmikong dagan aron masiguro nga makapadayon ka sa paglangoy sa mas taas nga panahon.

Mga Tips sa Pagsasagawa Paglangoy

• Husto nga Posisyon sa Lawas: Hupti ang imong lawas nga pinahigda kutob sa mahimo aron makunhuran ang pag-drag ug paglangoy nga mas episyente. Ang imong ulo kinahanglan nga naa sa linya sa imong lawas, ug ang imong pagtan-aw kinahanglan nga ubos sa ilawom sa pool. Daghang mga manlalangoy nga nagpataas sa ilang mga ulo nga taas kaayo, nga mahimong hinungdan sa pagkahulog sa bat-ang ug mga bitiis ug makamugna og dugang nga pagsukol.
• Episyenteng Pagpatid: Daghang mga manlalangoy ang lagmit nga mosipa nga kusog kaayo, nga makausik sa kusog ug makapakapoy dayon kanimo. Ang sipa sa paglangoy kinahanglan nga labi pa bahin sa pagpadayon sa balanse ug dili kaayo bahin sa pagpaandar. Hupti ang imong mga sipa nga gamay, paspas, ug kontrolado, ug sulayi ang pagsipa gikan sa bat-ang imbes sa mga tuhod.
• Streamlined Stroke: Aron makuha ang

Paglangoy Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Paglangoy?

Sa tinuud, ang mga nagsugod mahimo magsugod sa mga ehersisyo sa paglangoy. Apan, importante nga makat-on una sa mga sukaranan, sama sa paglutaw, pagsipa, ug pagginhawa sa hustong paagi sa tubig. Ang pagkuha sa mga leksyon sa paglangoy mahimong mapuslanon kaayo. Importante usab nga unahon kanunay ang kaluwasan sa dihang molangoy, ilabina sa mga bag-ohan, nga nagpasabot nga dili gyud molangoy nga mag-inusara ug mas maayo nga adunay usa ka lifeguard o eksperyensiyadong manlalangoy.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Paglangoy?

• Ang paglangoy sa breaststroke naglakip sa dungan nga paglihok sa mga bukton sa samang pinahigda nga eroplano ug usa ka sipa sa baki.
• Ang backstroke nga paglangoy gihimo sa likod ug naggamit og flutter kick ug alternating motion gamit ang mga bukton.
• Ang paglangoy sa alibangbang usa ka mas mahagiton nga kausaban nga naglakip sa sipa nga sama sa dolphin ug mga paglihok sa bukton sa windmill.
• Ang paglangoy sa sidestroke usa ka talagsaon nga kalainan nga sagad gigamit sa mga lifeguard sa panahon sa pagluwas, diin ang manlalangoy naghigda sa usa ka kilid ug naggamit usa ka scissor kick.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Paglangoy?

• Ang yoga usa pa ka ehersisyo nga nagsuporta sa paglangoy tungod kay kini nagpauswag sa pagka-flexible ug balanse, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa husto nga porma sa paglangoy ug pagkunhod sa peligro sa mga kadaot.
• Ang mga ehersisyo sa cardiovascular sama sa pagdagan o pagbisikleta mahimo usab nga makadugang sa paglangoy pinaagi sa pagpauswag sa kapasidad sa baga ug kalig-on, nga hinungdanon alang sa layo nga paglangoy.