Squat - Balik

• Bahagi ng Katawan: Panga'an
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Squat - Balik

Ang Squat - Back usa ka epektibo kaayo nga ehersisyo sa ubos nga lawas nga nag-una nga gipunting ang quadriceps, glutes, ug hamstrings, samtang nag-apil usab sa kinauyokan ug nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog. Kini angay alang sa bisan kinsa, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced fitness enthusiasts, tungod sa adjustable nga kalisud base sa gibug-aton nga gigamit. Mahimong pilion sa mga indibidwal kini nga ehersisyo alang sa abilidad niini sa pagpauswag sa gahum sa bitiis, pagpauswag sa balanse ug paglihok, ug pagtampo sa labi ka maayo nga paglihok sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Squat - Balik

• Pagginhawa, pagpalig-on sa imong kinauyokan ug hinay-hinay nga iduko ang imong mga tuhod aron ipaubos ang imong lawas nga morag naglingkod ka balik sa usa ka lingkuranan, gipadayon ang imong dughan ug ang imong likod nga tul-id.
• Ipadayon ang pagpaubos hangtod nga ang imong mga paa parehas sa salog, pagsiguro nga ang imong mga tuhod naa sa linya sa imong mga tiil ug dili molapas sa imong mga tudlo sa tiil.
• Pagginhawa samtang imong iduso ang imong mga tikod aron ipataas ang imong lawas balik sa sinugdanan nga posisyon, nga magpadayon ang imong kinauyokan sa tibuuk nga paglihok.
• Balika ang ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga mapadayon ang husto nga porma sa tibuuk.

Mga Tips sa Pagsasagawa Squat - Balik

• Husto nga Kalalim: Ang usa ka kasagarang sayup dili igo nga lawom. Tinguhai nga ipaubos ang imong lawas hangtod nga ang imong mga paa maparehas sa salog. Kining bug-os nga han-ay sa paglihok moapil sa imong tibuok ubos nga lawas ug kinauyokan.
• Likayi ang Pagluhod sa Tuhod: Pag-amping nga dili tugotan ang imong mga tuhod nga moluhod sa sulod. Kinahanglang magpabilin sila sa linya sa imong mga tiil sa tibuok nga paglihok. Makatabang kini nga malikayan ang pagkasamad ug masiguro nga imong gipunting ang husto nga mga kaunuran.
• Iapil ang Imong Kinauyokan: Ipadayon ang imong kinauyokan sa tibuok nga kalihukan. Makatabang kini sa pagpalig-on sa imong lawas ug pagpanalipod sa imong ubos nga likod.
• Warm-Up: Sa dili pa ipahigayon ang squat, siguruha nga maayo ang pagpainit sa imong lawas, labi na ang imong mga bitiis ug kaunoran sa kaunoran. Kini

Squat - Balik Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Squat - Balik?

Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Squat - Balik nga ehersisyo, apan importante nga magsugod sa mas gaan nga mga gibug-aton ug mag-focus sa paghingpit sa porma sa dili pa anam-anam nga madugangan ang gibug-aton. Girekomenda usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga tawo nga mogiya kanimo sa una aron masiguro nga imong gibuhat kini sa husto ug luwas. Ang dili husto nga porma mahimong mosangpot sa mga kadaot.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Squat - Balik?

• Front Squat: Niini nga kalainan, ang barbell gibutang sa atubangan sa imong mga abaga, nga nagbalhin sa focus sa mga quads ug sa ibabaw nga likod.
• Overhead Squat: Kini nga squat variation nagkinahanglan kanimo sa paghupot sa usa ka barbell sa ibabaw samtang squat, sa pagdugang sa panginahanglan sa imong kinauyokan ug abaga kalig-on.
• Zercher Squat: Dinhi, ang barbell gihuptan sa kurba sa imong mga siko, nga makatabang sa pagpalambo sa imong postura ug target ang imong kinauyokan ug ubos nga likod.
• Box Squat: Kini nga kalainan naglakip sa pag-squat ngadto sa usa ka kahon o bangko ug dayon pagbarug balik, nga makatabang kanimo sa pag-focus sa porma ug giladmon.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Squat - Balik?

• Maayo usab ang mga deadlift sa Squats - Back tungod kay naka-focus sila sa posterior chain, lakip ang ubos nga likod, glutes, ug hamstrings, nga naghatag usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo sa ubos nga lawas kung gihiusa sa mga squats.
• Ang mga step-up mahimo usab nga makapauswag sa mga benepisyo sa Squats - Back pinaagi sa pag-target sa quads, glutes, ug hamstrings, apan uban ang dugang nga paghatag gibug-aton sa unilateral nga kusog, nga makatabang sa pagtul-id sa bisan unsang imbalances tali sa wala ug tuo nga bahin sa lawas.