Ang Smith Machine Deline Close Grip Bench Press

• Bahagi ng Katawan: Mga Baba
• Kagamitan: Maana sa makinilya ni Smith.

Pambungad sa Ang Smith Machine Deline Close Grip Bench Press

Ang Smith Machine Decline Close Grip Bench Press usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga nag-una nga target ang triceps ug mga kaunuran sa dughan. Naa kini sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, tungod sa kalig-on sa makina ug mapaigoigo nga pagsukol. Ang mga tawo kanunay nga gilakip kini nga ehersisyo sa ilang mga ehersisyo aron mapauswag ang kusog sa taas nga lawas, mapalambo ang kahulugan sa kaunuran, ug suportahan ang labi ka maayo nga pasundayag sa ubang mga kalihokan nga nakabase sa kusog.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Ang Smith Machine Deline Close Grip Bench Press

• Kupti ang bar gamit ang hugot nga pagkupot, mga kamot sa gilapdon sa abaga, ug kuhaa kini gikan sa rack pinaagi sa pagtul-id sa imong mga bukton.
• Hinay-hinay nga ipaubos ang bar sa imong ubos nga dughan, ipabilin ang imong mga siko nga duol sa imong lawas sa tibuok nga paglihok.
• Sa higayon nga ang bar duol na sa imong dughan, iduso kini balik gamit ang imong triceps ug mga kaunuran sa dughan, hangtud nga ang imong mga bukton hingpit nga mapataas.
• Balika ang paglihok alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, dayon pag-ayo pag-usab sa bar sa makina sa Smith.

Mga Tips sa Pagsasagawa Ang Smith Machine Deline Close Grip Bench Press

• **Grip**: Para sa close grip bench press, ang imong mga kamot kinahanglan nga gilapdon sa abaga o mas duol gamay. Siguroha nga ang imong mga pulso tul-id ug ang imong pagkupot lig-on apan dili sobra ka hugot. Usa ka kasagarang sayop mao ang pagbutang sa mga kamot nga duol kaayo nga makapugong sa mga pulso ug limitahan ang gidak-on sa paglihok.
• **Positioning sa Lawas**: Paghigda sa lingkoranan nga lingkoranan nga gitago ang imong mga tiil ilalom sa mga foot pad. Ang imong likod kinahanglan nga patag batok sa bangko ug ang imong mga abaga sa abaga gibawi. Maghatag kini og usa ka lig-on nga base ug makunhuran ang risgo sa kadaot. Likayi ang pag-arko sa imong likod o pagbayaw sa imong sampot gikan sa bangko.
• **Paglihok**: Ipaubos ang bar sa imong ubos nga dughan samtang

Ang Smith Machine Deline Close Grip Bench Press Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Ang Smith Machine Deline Close Grip Bench Press?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Smith Machine Decline Close Grip Bench Press nga ehersisyo. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton aron mahibal-an una ang husto nga porma ug teknik. Kini nga ehersisyo mahimong medyo komplikado alang sa mga nagsugod, mao nga mas maayo nga adunay usa ka personal nga tigbansay o usa ka eksperyensiyado nga tawo nga mogiya kanimo sa proseso aron malikayan ang bisan unsang kadaot. Hinumdumi kanunay nga magpainit sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo ug magpabugnaw pagkahuman.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Ang Smith Machine Deline Close Grip Bench Press?

• Ang laing kausaban mao ang Cable Decline Close Grip Bench Press nga naggamit ug cable machine aron makahatag ug makanunayon nga tensyon sa tibuok ehersisyo.
• Ang Barbell Decline Close Grip Bench Press usa pa ka kapilian, gamit ang barbell imbes sa makina nga Smith alang sa usa ka labi ka libre nga paglihok.
• Ang Incline Close Grip Bench Press gamit ang Smith machine usa ka variation nga nagpunting sa ibabaw nga bahin sa dughan ug triceps.
• Katapusan, ang Flat Close Grip Bench Press gamit ang Smith machine usa ka variation nga nagpunting sa tunga nga dughan ug triceps.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Ang Smith Machine Deline Close Grip Bench Press?

• Incline Dumbbell Press: Kini nga ehersisyo nagsangkap usab sa Smith Machine Decline Close Grip Bench Press samtang gipunting niini ang mga kaunuran sa ibabaw nga dughan. Pinaagi sa pagtrabaho sa ubos ug taas nga mga kaunuran sa dughan, mahimo nimong makab-ot ang usa ka labi ka balanse ug komprehensibo nga pag-ehersisyo sa dughan.
• Pec Deck Flyes: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Smith Machine Decline Close Grip Bench Press pinaagi sa paglain sa mga kaunuran sa pectoral. Makatabang kini sa pagpauswag sa kalig-on ug hitsura sa imong dughan, nga mapuslanon alang sa pagpauswag sa pagkaepektibo sa imong bench press.