Arnold nga pose

• Bahagi ng Katawan: n, u, l, l
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Arnold nga pose

Ang Arnold pose usa ka dinamikong ehersisyo nga nag-una nga nagpunting ug nagpalig-on sa mga abaga, samtang nag-apil usab sa mga kaunuran sa dughan ug sa ibabaw nga likod. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, labi na sa mga interesado sa pagpauswag sa ilang kusog sa taas nga lawas ug kahulugan sa muscular. Ang paglakip sa Arnold nga pose sa imong rutina sa pag-ehersisyo makapauswag sa pagtubo sa kaunuran, pagpauswag sa postura, ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kabaskog.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Arnold nga pose

• Lingkod sa usa ka bangko nga adunay backrest, nga nagkupot sa usa ka parisan sa mga dumbbells sa lebel sa abaga, ang imong mga palad nag-atubang kanimo.
• Samtang imong iduso ang mga dumbbells pataas, i-rotate ang imong mga pulso aron ang imong mga palad mag-atubang sa unahan sa ibabaw sa paglihok.
• Hunong sa makadiyot, dayon baliha ang paglihok, ipaubos ang mga dumbbells sa orihinal nga posisyon nga ang imong mga palad nag-atubang kanimo.
• Balika kini alang sa gusto nga gidaghanon sa mga reps.
• Siguruha nga ibutang ang imong likod nga patag sa lingkoranan sa tibuok ehersisyo aron malikayan ang kadaot.

Mga Tips sa Pagsasagawa Arnold nga pose

• Pag-init: Sa dili pa mosulay sa bisan unsang pose, importante nga painiton ang imong mga kaunuran aron malikayan ang kadaot. Kini ilabi na nga importante alang sa Arnold pose tungod kay kini naglakip sa usa ka daghan sa mga grupo sa kaunuran.
• Husto nga Postura: Pagbarug nga taas nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga. Ipataas ang imong mga bukton sa lebel sa abaga, iduko ang imong mga siko, ug i-rotate ang imong mga palad aron mag-atubang sa unahan. Kini ang imong pagsugod nga posisyon. Siguruha nga ipadayon nimo kini nga postura sa tibuuk aron malikayan ang kakapoy sa imong likod o abaga.
• Kontrolado nga Paglihok: Hinay-hinay nga tuyok ang imong mga kamot aron ang imong mga palad mag-atubang kanimo samtang ang imong mga siko sa lebel sa abaga. Kini kinahanglan nga usa ka kontrolado nga paglihok aron masiguro nga ikaw nagtrabaho sa imong mga kaunuran ug wala magsalig sa momentum.
• Pagginhawa: Pagginhawa samtang imong gituyok ang imong mga palad padulong kanimo ug ginhawa samtang ikaw nagtuyok

Arnold nga pose Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Arnold nga pose?

Ang Arnold Press, nga ginganlan sunod sa Arnold Schwarzenegger, usa ka mas abante nga ehersisyo sa abaga nga nagpunting sa mga deltoid ug ibabaw nga lawas. Bisan kung ang mga nagsugod mahimo gyud nga sulayan kini nga ehersisyo, hinungdanon nga masiguro ang husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Mahimong labing maayo nga magsugod sa mga batakang ehersisyo sa abaga sama sa pagpindot sa abaga ug lateral raise ug anam-anam nga mouswag ngadto sa Arnold Press samtang molambo ang kusog ug teknik. Hinumdumi kanunay nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton ug hinayhinay nga dugangan ang gibug-aton samtang molambo ang imong kusog. Maayo usab nga ideya nga adunay usa ka trainer o eksperyensiyado nga gym-goer nga mogiya kanimo sa proseso.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Arnold nga pose?

• Ang Dobleng Bicep Arnold Pose: Kini nga pose naglakip sa pagbarug nga ang likod gamay nga arko, ang duha ka bukton gibayaw pataas sa usa ka double bicep curl, ug ang mga bitiis gipahimutang sa usa ka gamay nga lunge alang sa balanse.
• Ang Side Chest Arnold Pose: Sa niini nga pose, si Arnold moliko sa kilid, iduko ang usa ka bukton pataas sa usa ka bicep curl, ug gamiton ang pikas bukton aron i-flex ug ipakita ang mga kaunuran sa dughan.
• Ang Labing Muscular Arnold Pose: Kini nga pose usa ka full-frontal flex, nga adunay duha ka bukton sa atubangan sa lawas, mga kumo nga gikumot, ug ang mga kaunuran nga gipakusgan aron ipakita ang labing kadaghan nga masa sa kaunuran.
• Ang Victory Arnold Pose: Kini nga pose nagpakita ni Arnold nga ang usa ka bukton gipataas sa taas sa usa ka madaugon nga pose, ang lain

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Arnold nga pose?

• Lateral Raises: Kini nga pag-ehersisyo nagpunting usab sa mga deltoid, labi na ang lateral o side deltoids, nga gihimo usab sa panahon sa Arnold press. Pinaagi sa pagpalig-on niini nga mga kaunuran, mahimo nimong mapalambo ang imong pasundayag ug porma sa panahon sa Arnold press.
• Front Raises: Kini nga ehersisyo nag-una nga nagpunting sa anterior o front deltoids, nga nalambigit pag-ayo sa Arnold press. Ang pagpalig-on niini nga mga kaunuran makatabang sa pagpalambo sa imong kontrol ug gahum sa panahon sa Arnold press.