Porsiyento sa Tambok sa Lawas

• Bahagi ng Katawan: n, u, l, l
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Porsiyento sa Tambok sa Lawas

Ang Porsiyento sa Tambok sa Lawas usa ka kritikal nga pagsukod sa kabaskog nga makatabang sa mga indibidwal nga masabtan ang proporsiyon sa ilang gibug-aton sa lawas nga gilangkuban sa tambok kumpara sa nipis nga masa. Kini nga ehersisyo mapuslanon alang sa bisan kinsa, gikan sa mga atleta hangtod sa mga nagsugod sa kahimsog, tungod kay naghatag kini usa ka tukma nga litrato sa lebel sa kahimsog ug kahimsog sa usa ka tawo. Gusto sa mga tawo nga kuwentahon ang porsyento sa tambok sa ilang lawas aron masubay ang ilang pag-uswag, ma-optimize ang ilang regimen sa pag-ehersisyo, ug masiguro nga mawad-an sila og tambok ug dili kaunuran sa panahon sa pagkawala sa timbang.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Porsiyento sa Tambok sa Lawas

• Una, kinahanglan nimo ang usa ka skinfold caliper, nga mapalit online o sa usa ka tindahan sa kagamitan sa sports.
• Gamita ang caliper sa pagsukod sa gibag-on sa imong panit sa tulo ka dapit: ang triceps, ang suprailiac (ibabaw lang sa bukog sa bat-ang), ug ang paa. Sunda ang mga instruksyon nga kauban sa caliper aron masiguro ang tukma nga mga sukod.
• Idugang ang tulo ka sukod aron makakuha og kinatibuk-ang sukod sa panit.
• Gamita ang kinatibuk-ang pagsukod sa panit sa panit ug ang imong gender aron makit-an ang porsyento sa tambok sa imong lawas sa tsart nga kauban sa caliper.
• Balika kini nga proseso kanunay aron masubay ang mga pagbag-o sa porsyento sa tambok sa imong lawas sa paglabay sa panahon. Hinumdomi, kini nga mga pagsukod mahimong maapektuhan sa lainlaing mga hinungdan ug mahimo

Mga Tips sa Pagsasagawa Porsiyento sa Tambok sa Lawas

• Gamita ang Tukmang mga Himan: Adunay daghang mga pamaagi sa pagsukod sa porsyento sa tambok sa lawas, lakip ang skinfold calipers, bioelectrical impedance, ug DEXA scans. Ang matag usa adunay mga bentaha ug disbentaha, apan alang sa labing tukma nga mga sangputanan, hunahunaa ang mga propesyonal nga pamaagi sama sa pag-scan sa DEXA o pagtimbang sa hydrostatic.
• Ang pagkamakanunayon mao ang yawe: Kanunay nga sukdon ubos sa parehas nga mga kondisyon aron makuha ang labing tukma nga mga pagbasa. Nagpasabot kini sa pagsukod sa samang oras sa adlaw, ubos sa samang mga kahimtang. Kadaghanan sa mga eksperto nagrekomendar sa pagsukod sa buntag, sa dili pa ikaw mokaon o mag-ehersisyo.
• Mga Hinungdan sa Hydration: Ang imong lebel sa hydration mahimong makaapekto sa mga pagbasa sa porsyento sa tambok sa lawas, labi na sa mga pamaagi sa bioelectrical impedance. Sulayi

Porsiyento sa Tambok sa Lawas Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Porsiyento sa Tambok sa Lawas?

Ang porsyento sa tambok sa lawas dili ehersisyo; kini usa ka sukod nga nagpakita sa porsyento sa gibug-aton sa imong lawas nga gilangkuban sa tambok. Bisan pa, ang mga nagsugod mahimo nga magsugod sa mga ehersisyo ug ehersisyo nga nagtumong sa pagpakunhod sa porsyento sa tambok sa lawas. Kanunay nga girekomenda nga magsugod sa hinay ug hinayhinay nga pagdugang sa intensity sa mga ehersisyo. Dugang pa, importante nga adunay balanse nga pagkaon uban sa regular nga ehersisyo. Kung ikaw usa ka bag-ohan, mahimo nimong hunahunaon ang pagkonsulta sa usa ka fitness trainer o usa ka propesyonal sa kahimsog aron makakuha usa ka programa nga mohaum sa imong lebel sa kahimsog ug katuyoan karon.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Porsiyento sa Tambok sa Lawas?

• Ang Waist-Hip Ratio (WHR) usa ka variation nga nagkalkula sa tambok sa lawas pinaagi sa pagtandi sa sirkumperensiya sa hawak sa usa ka tawo ngadto sa ilang bat-ang.
• Ang Body Mass Index (BMI) usa ka kasagarang gigamit nga variation nga nagbanabana sa tambok sa lawas base sa timbang ug gitas-on sa usa ka indibidwal.
• Ang Waist-to-Height Ratio (WHtR) maoy laing kausaban nga nagtandi sa sirkumperensiya sa hawak sa usa ka tawo sa ilang gitas-on aron mabanabana ang porsyento sa tambok sa lawas.
• Ang pamaagi sa Pagsukod sa Gibag-on sa Panit sa Panit usa ka kalainan nga nagbanabana sa porsyento sa tambok sa lawas pinaagi sa pagsukod sa gibag-on sa mga panit sa panit sa piho nga mga bahin sa lawas.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Porsiyento sa Tambok sa Lawas?

• Ang mga ehersisyo sa kusog nga pagbansay sama sa pagbug-at sa timbang dili lamang makatukod og mass sa kaunuran apan nagdugang usab sa gikusgon sa imong lawas nga magsunog sa mga kaloriya, sa ingon makatabang sa pagpakunhod sa porsyento sa tambok sa lawas sa paglabay sa panahon.
• Ang mga ehersisyo sa cardiovascular sama sa pagdagan, paglangoy, o pagbisikleta makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagkawala sa timbang, nga sa baylo makapakunhod sa porsyento sa tambok sa imong lawas pinaagi sa pagkunhod sa kinatibuk-ang tambok sa lawas.