Balik relaks nga pose

• Bahagi ng Katawan: n, u, l, l
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas
• Pangunahing mga Kalamnan: Quadriceps
• Sekondaryong mga Kalamnan: Adductor Magnus, Soleus

Pambungad sa Balik relaks nga pose

Ang Back Relaxed Pose usa ka restorative yoga position nga nagdasig sa lawom nga pagpahayahay ug paghupay sa tensiyon pinaagi sa hinay nga pag-inat sa mga kaunuran sa likod. Maayo alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, labi na kadtong nagtinguha nga mahupay ang tensiyon o pagkadili komportable sa ilang likod. Ang pag-apil niini nga pose makapauswag sa kinatibuk-ang pagka-flexible, pagpalambo sa postura, ug pagpalambo sa usa ka pagbati sa pisikal ug mental nga kalinaw.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Balik relaks nga pose

• Hinay-hinay nga pagsandig hangtod nga masuportahan nimo ang imong gibug-aton sa imong mga bukton, ang mga siko kinahanglan nga direkta sa ilawom sa imong mga abaga.
• Iduko ang imong mga tuhod ug ibutang ang imong mga tiil nga patag sa salog, mga bat-ang ang gilapdon.
• I-relax ang imong tibuok lawas, ipaunlod ang imong likod ug abaga paingon sa salog.
• Ipiyong ang imong mga mata ug ginhawa og lawom, huptan kini nga posisyon sulod sa pipila ka minuto.

Mga Tips sa Pagsasagawa Balik relaks nga pose

• Relaxation: Ang yawe niini nga pose mao ang pagpahayahay. Pagginhawa og lawom ug hinay, tugoti ang imong lawas nga mounlod sa yuta. Sulayi nga i-scan sa hunahuna ang matag bahin sa imong lawas, sa tinuyo nga pagpahayahay sa matag grupo sa kaunuran gikan sa imong mga tudlo sa tiil hangtod sa imong ulo. Likayi ang sayop sa pagpugong sa imong gininhawa o pag-igting sa imong mga kaunuran, tungod kay kini makapildi sa katuyoan sa ehersisyo.
• Oras: Paggahin ug labing menos 5 ngadto sa 10 ka minuto niini nga pose aron ang imong lawas hingpit nga makarelaks ug makabenepisyo sa ehersisyo. Likayi ang pagdali-dali niini o pagbangon dayon, kay mahimo niini

Balik relaks nga pose Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Balik relaks nga pose?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Back Relaxed Pose, nailhan usab nga Savasana o Corpse Pose sa yoga. Kini usa ka yano ug makapakalma nga pose nga sagad gihimo sa katapusan sa usa ka sesyon sa yoga. Gidisenyo kini aron marelaks ang lawas ug hunahuna, makunhuran ang tensiyon, ug mapalambo ang pagbati sa kalinaw. Ania ang mga lakang: 1. Paghigda nga patag sa imong likod, mas maayo nga walay bisan unsang props o unlan. Tugoti ang imong lawas nga mounlod sa yuta. 2. Hupti nga komportable ang imong mga bitiis ug papahulaya ang imong mga tiil ug tuhod sa hingpit, ang mga tudlo sa tiil nag-atubang sa mga kilid. 3. Ibutang ang imong mga bukton sa kilid, apan gamay nga gibuklad gawas sa imong lawas. Biyai nga bukas ang imong mga palad, nga nag-atubang pataas. 4. Ipiyong ang imong mga mata ug hinay, lawom nga pagginhawa. I-relax ang tibuok nimong lawas. Hinumdomi, ang tumong mao ang pagpabiling nagtukaw apan sa gihapon. Mahimong magkinahanglan kini og pipila ka panahon aron maanad nga magpabilin sa taas nga panahon, apan sa paglabay sa panahon, mahimo nimo kini.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Balik relaks nga pose?

• Ang Gisuportahan nga Savasana Pose: Kini usa ka kalainan diin ikaw naghigda sa imong likod nga adunay usa ka bolster o giligid nga habol sa ilawom sa imong mga tuhod aron mahupay ang presyur sa imong ubos nga likod.
• Ang Supine Twist Pose: Niini nga pose, mohigda ka sa imong likod ug hinayhinay nga iliko ang imong ubos nga lawas ngadto sa usa ka kilid samtang gipabilin ang imong mga abaga nga patag sa salog.
• Ang Legs-Up-The-Wall Pose: Kini nga pose naglakip sa paghigda sa imong likod duol sa bungbong ug pagpataas sa imong mga bitiis batok niini, nga makatabang sa paghupay sa tensiyon sa imong ubos nga likod.
• Ang Constructive Rest Pose: Kini usa ka back-relaxation pose diin ikaw naghigda sa imong likod nga ang imong mga tuhod gibawog ug mga tiil nga patag sa salog, kasagaran ang gilapdon sa bat-ang.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Balik relaks nga pose?

• Ang Cat-Cow Pose nagdugang sa Back relaxed pose pinaagi sa pagpasiugda sa pagka-flexible sa dugokan ug paghupay sa tensiyon sa likod ug liog, nga makatabang sa pag-andam sa lawas alang sa mas epektibo ug komportable nga Back relaxed pose.
• Ang Legs-Up-The-Wall Pose nagsuporta usab sa Back relaxed pose tungod kay kini makatabang sa pagpahayahay sa mga kaunuran ug nerves sa ubos nga likod, pagpalambo sa mas maayo nga sirkulasyon sa dugo ug paghupay sa bisan unsa nga stress o tensiyon, nga makahimo sa Back relaxed pose nga mas mapuslanon ug komportable.