Barbell Drag Curl
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Barbell Drag Curl
Ang Barbell Drag Curl usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga biceps, nagpasiugda sa pagtubo sa kaunuran ug paglahutay. Angayan kini alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiast tungod kay kini makatabang sa pagpauswag sa kusog sa ibabaw nga lawas ug pagpauswag sa mga aesthetics sa bukton. Ang mga indibidwal mahimong mopili alang niini nga ehersisyo tungod kay naghatag kini usa ka talagsaon nga anggulo sa tensiyon sa mga biceps, nagpasiugda sa mas maayo nga pagpaaktibo sa kaunuran ug posible nga mas paspas nga mga resulta kung itandi sa tradisyonal nga mga curl.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Barbell Drag Curl
- Hupti ang imong mga siko nga duol sa imong lawas sa tanang panahon ug ipadayon ang imong lawas nga dili mohunong, unya sugdi ang pagkulot sa mga gibug-aton samtang ang barbell duol sa imong lawas.
- Ipadayon ang pagpataas sa barbell pinaagi sa pagduko sa siko hangtod ang imong biceps hingpit nga nakontrata ug ang bar anaa sa lebel sa abaga. Hupti ang gikontrata nga posisyon sa makadiyot nga paghunong samtang imong gipislit ang imong biceps.
- Hinay-hinay nga sugdi nga ibalik ang barbell sa sinugdanan nga posisyon samtang imong giginhawa.
- Balika alang sa girekomendar nga gidaghanon sa mga pagsubli.
Mga Tips sa Pagsasagawa Barbell Drag Curl
- Husto nga Pagkupot: Kupti ang barbell gamit ang underhand grip, nga ang imong mga kamot gilay-on sa abaga. Siguruha nga lig-on ang imong pagkupot apan dili sobra ka hugot tungod kay mahimo’g hinungdan kini nga wala kinahanglana nga kapit-os sa imong mga pulso.
- Pag-drag, Ayaw Pag-alsa: Ang ngalan nga "drag curl" naggikan sa paglihok sa pagguyod sa barbell pataas sa imong lawas. Imbis nga iisa ang barbell palayo sa imong lawas sama sa usa ka tradisyonal nga kulot, ibutang kini duol sa imong lawas, ibira kini sa imong lawas. Kini makahimo sa imong biceps nga mas epektibo.
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang paggamit sa momentum sa pagpataas sa barbell. Ang paglihok kinahanglan nga hinay ug kontrolado, samtang gipataas ug gipaubos ang
Barbell Drag Curl Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Barbell Drag Curl?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Barbell Drag Curl nga ehersisyo. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Anam-anam nga dugangan ang gibug-aton samtang molambo ang kusog ug teknik. Kanunay nga usa ka maayong ideya nga adunay usa ka propesyonal nga tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga magpakita una sa ehersisyo aron masiguro nga husto nimo ang pagbuhat niini.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Barbell Drag Curl?
- Incline Drag Curl: Kini nga kalainan gihimo sa usa ka incline bench, nga nagbag-o sa anggulo sa paglihok ug gipunting ang lainlaing mga bahin sa biceps.
- Naglingkod nga Drag Curl: Imbis nga magtindog, kini nga pagbag-o gihimo samtang naglingkod, nga makatabang sa pagbulag sa mga biceps pinaagi sa pagpugong sa bisan unsang momentum o pag-swing.
- Reverse Grip Drag Curl: Kini nga variation naggamit ug reverse grip sa barbell, nga makatabang sa pag-target sa brachialis muscle ug sa forearms dugang sa biceps.
- EZ Bar Drag Curl: Kini nga variation naggamit ug EZ curl bar, nga mahimong mas komportable alang sa pipila ka mga tawo ug makatabang sa pag-target sa lain-laing mga bahin sa biceps.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Barbell Drag Curl?
- Ang Preacher Curl usa pa ka may kalabutan nga ehersisyo tungod kay gilain niini ang mga biceps, parehas sa Barbell Drag Curl, apan adunay lahi nga pagkupot ug gilay-on sa paglihok, nga makatabang sa pag-target sa lainlaing mga lanot sa kaunuran ug mapaayo ang kinatibuk-ang pagtubo sa biceps.
- Ang Incline Dumbbell Curl nagdugang sa Barbell Drag Curl pinaagi sa pagtrabaho sa taas nga ulo sa biceps nga mas grabe, nga naghatag ug usa ka stretch nga dili mahimo sa Drag Curl, ug sa ingon nagpasiugda sa usa ka mas komprehensibo nga pagpalambo sa biceps.
Kaugnay na mga keyword para sa Barbell Drag Curl
- Pag-ehersisyo sa Barbell Bicep
- I-drag ang Curl Workout
- Pagbansay sa Upper Arm Barbell
- Pagpalig-on sa Bicep gamit ang Barbell
- Mga Teknik sa Barbell Drag Curl
- Intensive Bicep Workout
- Pag-ehersisyo sa Barbell alang sa Upper Arms
- Pagtukod og Biceps gamit ang Barbell Drag Curl
- Gym Workout Barbell Drag Curl
- Muscle Building nga adunay Barbell Drag Curl