Barbell Biceps Curl
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Barbell Biceps Curl
Ang Barbell Biceps Curl usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga biceps, apan nag-apil usab sa mga bukton ug abaga, nagpasiugda sa pagtubo ug paglahutay sa kaunuran sa ibabaw nga lawas. Nahiangay kini alang sa bisan kinsa gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, tungod kay ang gibug-aton sa barbell mahimong ipasibo sumala sa indibidwal nga lebel sa kusog. Gusto sa mga tawo nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina tungod kay dili lamang kini makapauswag sa kusog ug gidak-on sa bukton, apan nagpauswag usab sa kusog sa pagkupot, nga mapuslanon alang sa ubang mga ehersisyo sa pagbug-at ug adlaw-adlaw nga buluhaton.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Barbell Biceps Curl
- Hupti ang imong mga siko nga duol sa imong lawas sa tanang panahon, ug guniti ang imong mga bukton sa ibabaw, dayon ginhawa ug kulot ang mga gibug-aton samtang gikontrata ang imong biceps.
- Ipadayon ang pagpataas sa gibug-aton hangtod ang imong biceps hingpit nga nakontrata ug ang bar anaa sa lebel sa abaga samtang imong gihuptan ang gikontrata nga posisyon alang sa usa ka mubo nga paghunong samtang imong gipislit ang imong biceps.
- Karon, inhale ug hinayhinay nga magsugod sa pagpaubos sa bar balik sa orihinal nga posisyon.
- Balika kini nga mga lakang alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagsubli sa imong rutina sa pag-ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Barbell Biceps Curl
- Kontrolado nga Paglihok: Ayaw pagdali sa paglihok. Ipataas ang barbell sa hinay, kontrolado nga paagi, pag-focus sa pagkontrata sa kaunuran ug dili sa mga gibug-aton nga imong gialsa. Ipaubos kini balik uban ang patas nga kontrol. Gipugngan niini ang mga jerky nga lihok nga makapapiit sa imong kaunoran.
- Likayi ang Paggamit og Sobra nga Timbang: Ang kasagarang sayop mao ang paggamit og sobra nga gibug-aton. Kini mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng kadaot. Pagsugod sa usa ka gibug-aton nga mahimo nimong ipataas alang sa 10-12 nga mga reps nga adunay maayo nga porma ug hinayhinay nga motaas samtang nagkakusog ka.
- Tibuok nga Sakyanan sa Paglihok: Siguruha nga moagi sa usa ka tibuuk nga paglihok sa panahon sa ehersisyo. Kini nagpasabut nga ipaubos ang gibug-aton sa tanan nga paagi
Barbell Biceps Curl Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Barbell Biceps Curl?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa Barbell Biceps Curl. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Samtang nag-uswag ang kusog ug teknik, ang gibug-aton mahimong anam-anam nga madugangan. Kanunay nga usa ka maayong ideya alang sa mga nagsugod nga makakuha og panudlo gikan sa usa ka propesyonal sa kahimsog aron masiguro nga husto ang ilang pagbuhat sa ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Barbell Biceps Curl?
- Preacher Curls: Niini nga kausaban, mogamit ka ug preacher bench aron ihimulag ang biceps pinaagi sa pagwagtang sa posibilidad sa paggamit sa ubang mga muscle sa panahon sa ehersisyo.
- Close-Grip Barbell Curl: Pinaagi sa pagkunhod sa imong pagkupot sa barbell, mahimo nimong ibutang ang dugang nga gibug-aton sa gawas nga ulo sa biceps ug madugangan ang kinatibuk-ang gibag-on sa bukton.
- Wide-Grip Barbell Curl: Sa kasukwahi, pinaagi sa pagpalapad sa imong pagkupot, mahimo nimong target ang sulod nga ulo sa biceps, nga makatabang sa pagtukod sa peak.
- Drag Curl: Alang niini nga kalainan, imong ibutang ang barbell duol sa lawas ug i-drag kini pataas sa torso ngadto sa mga abaga, nga nagdugang sa pagpaaktibo sa taas nga ulo sa biceps.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Barbell Biceps Curl?
- Gisuportahan sa Tricep Dips ang Barbell Biceps Curls pinaagi sa pagtrabaho sa kaatbang nga grupo sa kaunuran, ang triceps, nga makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kusog sa bukton ug pagbalanse sa paglambo sa kaunuran.
- Ang Concentration Curls usa pa nga may kalabutan nga ehersisyo nga nagsuporta sa Barbell Biceps Curls samtang ilang gilain ang biceps muscle, nga nagpauswag sa kahulugan sa kaunuran ug kusog nga nakuha gikan sa compound nga paglihok sa barbell curl.
Kaugnay na mga keyword para sa Barbell Biceps Curl
- Pag-ehersisyo sa Barbell Biceps
- Ehersisyo sa Pagpalig-on sa Upper Arm
- Biceps Curl nga adunay Barbell
- Pag-ehersisyo sa Barbell alang sa Biceps
- Arm Toning gamit ang Barbell
- Pagbansay sa Biceps nga adunay Barbell
- Pag-ehersisyo sa Barbell alang sa Upper Arms
- Pag-ehersisyo sa Biceps Building
- Pagbansay sa Kusog alang sa Biceps
- Muscle Building nga adunay Barbell Biceps Curl