Barbell Rollout gikan sa Bench
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Barbell Rollout gikan sa Bench
Ang Barbell Rollout gikan sa Bench usa ka mahagiton nga kinauyokan nga ehersisyo nga nagpalig-on ug nagpakusog sa abs, likod, abaga, ug bukton. Kini usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga intermediate hangtod sa advanced nga mga mahiligon sa kalig-on nga gusto nga mapauswag ang ilang kinauyokan nga kalig-on, paglahutay sa kaunuran, ug kinatibuk-ang kusog sa lawas. Kini nga ehersisyo dili lamang makatabang sa pagpauswag sa postura ug balanse apan makatabang usab sa pagpauswag sa pasundayag sa atleta ug pagpakunhod sa risgo sa mga kadaot.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Barbell Rollout gikan sa Bench
- Luhod sa bangko, kuhaa ang barbell nga ang duha ka kamot ang gilapdon sa abaga, ug ibutang ang imong mga abaga diretso sa barbell.
- Hinay-hinay nga paligira ang barbell sa unahan, ipaabot ang imong lawas ngadto sa tul-id nga posisyon. Siguruha nga huptan nga tul-id ang imong abs ug tul-id ang imong likod.
- Hupti ang posisyon sa usa ka segundo kung ang imong lawas hingpit nga gipalapdan.
- Hinay-hinay nga paligira ang barbell balik sa bangko, balik sa imong pagsugod nga posisyon. Balika kini nga mga lakang alang sa gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Barbell Rollout gikan sa Bench
- **Controlled Movement:** Likayi ang pagdali sa paglihok. Ang Barbell Rollout dili bahin sa katulin, apan bahin sa pagkontrol. Kung imong i-roll ang barbell, buhata kini sa hinay-hinay ug makanunayon, pag-apil sa imong kinauyokan nga mga kaunuran. Kung gibira nimo ang barbell pabalik, buhata kini nga adunay parehas nga pagkontrol, pagsiguro nga ang imong lawas magpabilin nga lig-on ug nahiangay.
- **Paagi sa Pagginhawa:** Ang hustong pagginhawa kinahanglanon sa bisan unsang ehersisyo, lakip ang Barbell Rollout. Inhale ingon
Barbell Rollout gikan sa Bench Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Barbell Rollout gikan sa Bench?
Oo, ang mga magsusugod makahimo sa Barbell Rollout gikan sa Bench nga ehersisyo, bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga kini usa ka mahagiton nga ehersisyo nga nanginahanglan lig-on nga kalig-on sa kinauyokan ug kusog sa taas nga lawas. Girekomenda nga magsugod ang mga nagsugod sa dali nga ehersisyo sa ab ug hinayhinay nga molihok hangtod sa labi ka abante nga mga paglihok sama sa Barbell Rollout. Importante usab ang paggamit sa hustong porma aron malikayan ang kadaot. Ang pagkonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o personal nga tigbansay makahatag giya ug pagsiguro nga ang ehersisyo gihimo sa husto.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Barbell Rollout gikan sa Bench?
- Pagluhod sa Barbell nga adunay Posisyon sa Pagluhod: Imbis nga magtindog, buhata ang ehersisyo gikan sa usa ka posisyon sa pagluhod, nga makatabang sa mga nagsugod sa pagkat-on sa paglihok ug paghimo sa kinauyokan nga kusog.
- Barbell Rollout nga adunay Stability Ball: Imbis usa ka bangko, gamita ang usa ka stability ball aron mahimo ang rollout, nga makadugang usa ka dugang nga hagit sa imong balanse ug core stability.
- Barbell Rollout nga adunay Weighted Vest: Buhata ang standard nga barbell rollout, apan pagsul-ob og weighted vest aron madugangan ang resistensya ug hagit sa imong mga kaunuran.
- Barbell Rollout nga adunay Elastic Bands: I-attach ang elastic bands sa barbell ug sa imong lawas aron makadugang og dugang nga pagsukol sa panahon sa rollout, pagpausbaw sa workout para sa imong core muscles.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Barbell Rollout gikan sa Bench?
- Ang Deadlift usa pa ka komplementaryong ehersisyo tungod kay kini nagtrabaho sa ubos nga likod, hamstrings ug glutes, mga grupo sa kaunuran nga naglihok usab sa panahon sa Barbell Rollout, sa ingon nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug balanse.
- Ang Hanging Leg Raise mahimo usab nga makadugang sa Barbell Rollout gikan sa Bench tungod kay gipunting niini ang mga kaunuran sa tiyan, ilabi na ang ubos nga abs, nga mao ang yawe sa pagkontrol sa paglihok ug pagmintinar sa balanse sa panahon sa rollout.
Kaugnay na mga keyword para sa Barbell Rollout gikan sa Bench
- Pag-ehersisyo sa Barbell Rollout
- Bench Barbell Rollout
- Pag-ehersisyo sa hawak nga adunay Barbell
- Barbell Rollout alang sa pagkunhod sa hawak
- Pag-ehersisyo sa barbell gikan sa bangko
- Bench ehersisyo alang sa hawak
- Pag-ehersisyo sa hawak sa Barbell Rollout
- Pag-target sa hawak sa Barbell Rollout
- Barbell Rollout gikan sa Bench technique
- Detalyadong Barbell Rollout nga ehersisyo