Butt Kicks
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Butt Kicks
Ang Butt Kicks usa ka dinamikong ehersisyo nga nag-una nga nagpunting sa mga hamstrings ug glutes, nga nagtabang sa pagpalig-on, tono ug pagpalambo sa pagka-flexible niini nga mga lugar. Kini usa ka daghang gamit nga pag-ehersisyo nga angay alang sa bisan kinsa gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga mahiligon sa kabaskog, tungod kay kini dali nga mabag-o aron magkatugma sa indibidwal nga lebel sa kahimsog. Gusto sa mga tawo nga iapil ang Butt Kicks sa ilang naandan dili lamang alang sa mga benepisyo nga makapaayo sa lawas, apan alang usab sa abilidad niini nga mapauswag ang kahimsog sa cardiovascular ug mapaayo ang kinatibuk-ang pasundayag sa atleta.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Butt Kicks
- Pagsugod sa pag-jogging sa lugar, ipataas ang imong mga tiil gikan sa yuta.
- Samtang nag-jogging ka, iduko ang imong mga tuhod ug sulayi nga sipa ang imong mga tikod paingon sa imong glutes.
- Siguruha nga iapil ang imong mga hamstrings ug glutes sa matag sipa.
- Ipadayon kini nga paglihok alang sa imong gitinguha nga gidugayon sa oras o mga pagbalik-balik, pagpadayon sa usa ka makanunayon nga ritmo sa tibuuk nga ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Butt Kicks
- Paglihok sa bukton: Sama sa imong pagdagan, ang imong mga bukton kinahanglan nga maapil sa paglihok. Iduko ang imong mga bukton sa 90 degrees ug natural nga itabyog kini samtang imong gihimo ang ehersisyo. Kini dili lamang makatabang sa balanse apan nagdugang usab sa cardio nga aspeto sa butt kicks.
- Warm-Up: Ang butt kicks usa ka dinamikong ehersisyo ug mahimong makapaluya sa imong mga kaunuran kung dili kini maayo nga pag-init. Kanunay sugdi ang imong pag-ehersisyo gamit ang usa ka gaan nga pagpainit aron ang imong dugo modagayday ug ang imong mga kaunuran andam alang sa aksyon.
- Katulin: Usa ka kasagarang sayop mao ang pagsulay sa paghimo og butt kicks nga dali ra kaayo. Samtang ang gikusgon mahimo
Butt Kicks Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Butt Kicks?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa Butt Kicks. Kini usa ka yano ug epektibo nga ehersisyo aron mapainit ang imong lawas ug espesipikong gipunting ang mga hamstrings ug mga kaunuran sa glute. Bisan pa, sama sa bisan unsang ubang ehersisyo, hinungdanon nga magsugod sa hinay ug mag-focus sa pagpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Girekomenda usab nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog kung dili ka sigurado kung giunsa paghimo ang ehersisyo sa husto.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Butt Kicks?
- Gitimbang nga Butt Kicks: Alang sa kini nga kalainan, mahimo nimong idugang ang mga gibug-aton sa buolbuol aron madugangan ang resistensya ug himuon nga labi ka mahagiton ang ehersisyo.
- Side Butt Kicks: Imbis nga sipa ang imong butt diretso sa likod, sipa kini sa kilid aron mapunting ang lainlaing mga kaunuran sa imong glutes ug mga bitiis.
- Butt Kicks nga adunay Resistance Band: Niini nga kausaban, magbutang ka og resistance band sa imong buolbuol o labaw sa imong tuhod aron madugangan ang kalisud sa ehersisyo.
- Jumping Butt Kicks: Kini usa ka plyometric variation diin molukso ka taliwala sa matag sipa aron madugangan ang intensity ug magtrabaho sa imong explosive power.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Butt Kicks?
- Ang High Knees usa pa ka maayo nga ehersisyo nga gipares nga maayo sa Butt Kicks tungod kay pareho silang nagpataas sa rate sa kasingkasing, nagpasiugda sa kahimsog sa cardiovascular, ug naglihok sa mga kaunuran sa ubos nga lawas, labi na ang quadriceps.
- Ang mga lunges, sama sa Butt Kicks, nagtutok sa ubos nga bahin sa lawas, ilabina ang glutes ug hamstrings, ug makatabang sa pagpalambo sa balanse ug koordinasyon, nga maghimo niining duha ka ehersisyo nga usa ka komplementaryong pares.
Kaugnay na mga keyword para sa Butt Kicks
- Mga ehersisyo sa cardio sa timbang sa lawas
- Pag-ehersisyo sa Butt Kicks
- Ang rutina sa cardio sa balay
- Pagbansay sa kabaskog sa lawas
- Taas nga intensidad nga Butt Kicks
- Cardiovascular exercises sa balay
- Butt Kicks para sa kahimsog sa kasingkasing
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa cardio
- High-energy Butt Kicks nga ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa sulud sa cardio nga adunay Butt Kicks