Push-up
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Push-up
Ang mga push-up usa ka versatile bodyweight nga ehersisyo nga nag-una nga target ang dughan, abaga, ug triceps, samtang nag-apil usab sa kinauyokan ug ubos nga lawas, nga nagpasiugda sa kinatibuk-ang kusog ug paglahutay. Angayan sila alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, tungod kay mahimo silang usbon aron madugangan o makunhuran ang kalisud base sa kusog ug kahimsog sa indibidwal. Mahimong gusto sa mga tawo nga ilakip ang mga push-up sa ilang rutina sa pag-ehersisyo dili lamang tungod kay wala sila magkinahanglan og kagamitan ug mahimo bisan asa, apan tungod usab kay kini makatabang sa pagpauswag sa kusog sa ibabaw nga lawas, pagpauswag sa kahimsog sa cardiovascular, ug pagpataas sa metabolic rate.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Push-up
- Pagpabilin nga tul-id ang imong lawas, hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon pinaagi sa pagduko sa imong mga siko hangtod nga ang imong dughan hapit na makahikap sa salog.
- Hunong sa makadiyot sa ilawom sa paglihok, pagsiguro nga ang imong mga siko gitago duol sa imong lawas.
- Dayon, iduso ang imong lawas pinaagi sa pagtul-id sa imong mga bukton, balik sa sinugdanan nga posisyon.
- Balika kini nga proseso alang sa imong gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, hinumdomi nga huptan nga tul-id ang imong lawas ug ang imong kinauyokan moapil sa tibuok nga ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Push-up
- **Hupti ang Tul-id nga Lawas:** Ang imong lawas kinahanglang magporma og tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tikod. Nagkinahanglan kini sa pag-apil sa imong kinauyokan ug glutes aron mapadayon ang paglinya. Likayi ang pagpaluhod sa imong likod o ang imong butt sa hangin, tungod kay kining kasagarang mga sayop mahimong mosangpot sa sakit sa likod ug makapakunhod sa pagkaepektibo sa ehersisyo.
- **Elbow Positioning:** Kon imong ipaubos ang imong lawas, ang imong mga siko kinahanglang moporma ug 45-degree nga anggulo sa imong lawas. Ang pagpabilin sa imong mga siko nga duol kaayo sa imong lawas makapapiit sa imong mga abaga ug mga siko, samtang ang pagpalapad niini pag-ayo
Push-up Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Push-up?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa mga push-up. Bisan pa, kinahanglan nila nga magsugod sa giusab nga mga bersyon kung nakita nila nga lisud kaayo ang standard nga push-up. Pananglitan, mahimo silang magsugod sa mga push-up sa dingding (pagbarug ug pagduso gikan sa bungbong), pagduso sa tuhod (paghimo sa pagduso sa ilang mga tuhod imbes sa mga tudlo sa tiil), o pagduko nga mga push-up (mga kamot sa bangko o lakang, mga tiil sa yuta). Importante ang pag-focus sa porma ug anam-anam nga magtukod og kusog. Samtang nagkalig-on sila, mahimo silang mouswag sa standard nga mga push-up.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Push-up?
- Ang Wide Grip Push-up naglakip sa pagbutang sa imong mga kamot nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga, nga naghatag ug dugang gibug-aton sa kaunoran sa dughan.
- Ang Decline Push-up naglakip sa pagbutang sa imong mga tiil sa usa ka taas nga nawong sama sa usa ka bangko o lakang, nga nagdugang sa kalisud ug gipunting ang ibabaw nga dughan ug mga abaga.
- Ang Spiderman Push-up naglakip sa pagdala sa imong tuhod sa imong siko sa matag rep, nga nagdugang sa usa ka kinauyokan nga ehersisyo sa tradisyonal nga push-up.
- Ang One Arm Push-up naglakip sa pagbuhat sa ehersisyo nga adunay usa lang ka bukton, nga makapadugang sa kalisud ug target ang kinauyokan ingon man ang ibabaw nga lawas.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Push-up?
- Ang Dumbbell Bench Press usa pa ka ehersisyo nga nagsuporta sa mga Push-up tungod kay gipunting niini ang parehas nga mga grupo sa kaunuran sama sa dughan, abaga, ug triceps, sa ingon nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug kahusayan sa kini nga mga kaunuran.
- Ang Tricep Dips nagsuporta sa mga Push-up pinaagi sa pag-focus sa triceps ug mga abaga, nga mga sekondaryang kaunuran nga gigamit sa mga push-up, sa ingon nagpauswag sa imong pasundayag sa pagduso pinaagi sa pagpalig-on sa kini nga pagsuporta sa mga kaunuran.
Kaugnay na mga keyword para sa Push-up
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas
- Pag-ehersisyo sa Cardio
- Balay nga fitness rutina
- Pag-ehersisyo sa pagpalig-on sa dughan
- Pag-ehersisyo sa push-up
- Pag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas
- Pagpalig-on sa kinauyokan
- Pag-ehersisyo nga walay gamit
- Pag-ehersisyo sa muscle toning
- Tibuok lawas nga ehersisyo