Pag-crawl sa Oso
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Pag-crawl sa Oso
Ang Bear Crawl usa ka ehersisyo sa tibuok lawas nga nagpalig-on sa mga bukton, abaga, dughan, bat-ang, ug mga bitiis samtang nagpalambo usab sa paglihok ug kalig-on. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga atleta, tungod sa pagka-scalability ug pagkapasibo niini. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini tungod kay dili lamang kini makapauswag sa pisikal nga kusog ug paglahutay apan nagpadako usab sa koordinasyon, balanse, ug pagkahibalo sa lawas, nga naghimo niini nga usa ka maayo kaayo nga pagdugang sa bisan unsang rutina sa pag-ehersisyo.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pag-crawl sa Oso
- Pagsugod sa paglihok sa unahan pinaagi sa paghimo og gamay nga lakang gamit ang imong tuo nga kamot ug wala nga tiil sa parehas nga oras, pagpabilin nga ubos ang imong bat-ang.
- Pagsunod pinaagi sa paghimo sa usa ka lakang gamit ang imong wala nga kamot ug tuo nga tiil, pagmintinar sa usa ka makanunayon nga dagan ug pagpabilin sa imong likod nga patag ug abs.
- Ipadayon kini nga sumbanan sa kaatbang nga mga lakang sa kamot ug tiil, pag-abante sa gitakdang gilay-on o oras.
- Aron mahuman, hinayhinay nga ipaubos ang imong mga tuhod balik sa yuta ug paggahin og kadiyot sa pagtuyhad sa imong mga bukton ug mga bitiis.
Mga Tips sa Pagsasagawa Pag-crawl sa Oso
- **Iapil ang Imong Kinauyokan**: Ang pag-apil sa imong kinauyokan hinungdanon alang niini nga ehersisyo. Nagpasabot kini sa pagbira sa imong pusod paingon sa imong taludtod ug pagpabilin nga hugot sa imong abs. Ang usa ka kasagarang sayop mao ang pagtugot sa tiyan nga moluhod paingon sa salog, nga makabutang sa wala kinahanglana nga presyur sa imong ubos nga likod.
- **Magdungan og lihok sa Kaatbang**: Duyog nga ibalhin ang imong tuo nga kamot ug wala nga tiil sa unahan, dayon ang imong wala nga kamot ug tuo nga tiil. Kini nga paglihok sa cross-body mao ang yawe sa pag-crawl sa oso, apan ang mga tawo kanunay nga mag-uban sa parehas nga kilid nga mga bukton, nga dili kaayo epektibo ug mahimo’g mawala ang imong balanse.
- **Pagpadayon sa Hinay, Kontrolado nga Pace**: Ayaw pagdali sa paglihok
Pag-crawl sa Oso Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pag-crawl sa Oso?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa pag-ehersisyo sa Bear Crawl. Kini usa ka bug-os nga pag-ehersisyo sa lawas nga nagpauswag sa kusog, pagka-flexible, ug kalig-on. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod nga hinay ug mag-focus sa pagpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Mahimong mahagit kini sa sinugdan, apan sa regular nga pagpraktis, mahimo kini nga labi kadali. Kung adunay bisan unsang kahasol o kasakit nga nasinati, girekomenda nga mohunong ug mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o usa ka tighatag sa pag-atiman sa kahimsog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pag-crawl sa Oso?
- Bear Crawl with Push-ups: Pagdugang og push-up sa matag pipila ka mga lakang aron madugangan ang intensity ug mas mogana ang imong dughan ug bukton.
- Lateral Bear Crawl: Imbis nga magpadayon, molihok ka sa kilid, nga gipunting ang imong mga obliques ug gihagit ang imong koordinasyon.
- Bear Crawl with Leg Lift: Samtang anaa sa bear crawl position, iisa ang usa ka bitiis gikan sa yuta ug hupti sulod sa pipila ka segundos aron maapil ang imong glutes ug ubos nga likod.
- Bear Crawl with Shoulder Taps: Kini nga pagkalainlain naglakip sa pagtapik sa imong atbang nga abaga gamit ang imong kamot samtang gipadayon ang posisyon sa pag-crawl sa oso, pagdugang sa kalisud ug pagpauswag sa imong balanse ug kalig-on.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pag-crawl sa Oso?
- Ang pag-ehersisyo sa Mountain Climber nagsangkap sa Bear Crawl ingon nga kini parehas nga naglambigit sa kinauyokan, abaga, ug quads, apan nagdugang usa ka elemento sa cardiovascular, nga nagdugang sa kinatibuk-ang intensity sa pag-ehersisyo.
- Ang pag-ehersisyo sa Plank usa ka hingpit nga komplemento sa Bear Crawl tungod kay kini nagpunting sa kinauyokan nga kalig-on ug kalig-on, susama sa Bear Crawl, apan naghupot sa posisyon nga static, pagpalambo sa paglahutay ug porma sa kinauyokan nga mga kaunuran nga mahinungdanon alang sa pagbuhat sa Bear Crawl.
Kaugnay na mga keyword para sa Pag-crawl sa Oso
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas
- Pag-ehersisyo sa Cardio
- Pag-ehersisyo sa Bear Crawl
- Tibuok lawas nga ehersisyo
- Kalig-on sa paglihok sa mananap
- Functional nga pagbansay
- Bear Crawl para sa cardio
- Timbang sa lawas cardio rutina
- Mga benepisyo sa ehersisyo sa Bear Crawl
- Kusog ug cardio workout