Cable One Arm Curl
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Cable One Arm Curl
Ang Cable One Arm Curl usa ka epektibo nga ehersisyo nga nagpunting sa mga biceps, nagpasiugda sa pagtubo sa kaunuran ug nagpauswag sa kusog sa ibabaw nga lawas. Maayo kini alang sa mga mahiligon sa kalig-on sa tanan nga lebel, gikan sa mga nagsugod hangtod sa abante, tungod kay gitugotan niini ang mga kontrolado nga paglihok ug mahimong ipasibo aron ipahiangay ang mga kapabilidad sa indibidwal nga kusog. Gusto sa mga tawo nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang naandan alang sa mga benepisyo niini sa pagpauswag sa kahulugan sa bicep, pagpauswag sa balanse sa kaunuran, ug pagpauswag sa kusog sa pag-andar alang sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Cable One Arm Curl
- Pagbarug nga tul-id nga adunay gamay nga pagduko sa imong mga tuhod, kupti ang kuptanan sa kable nga ang imong palad nag-atubang sa unahan, ug ibutang ang imong siko nga duol sa imong lawas.
- Sunod, hinayhinay nga kulot ang imong bukton, ibira ang kable pataas padulong sa lebel sa imong abaga, samtang gipabilin ang imong taas nga bukton nga wala’y hunong, ug ginhawa samtang imong gihimo kini nga paglihok.
- Hunong ug ipislit ang imong bicep sa ibabaw sa paglihok sa usa ka segundo.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang kuptanan sa kable balik sa sinugdanan nga posisyon samtang nagginhawa, pagsiguro nga makontrol ang paglihok ug ang imong bukton hingpit nga gipataas. Balika kini alang sa gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa dili pa mobalhin sa pikas bukton.
Mga Tips sa Pagsasagawa Cable One Arm Curl
- Kontrolado nga Paglihok: Siguruha nga himuon ang ehersisyo nga adunay kontrolado nga mga lihok. I-curl ang imong bukton nga hapsay ug hinay, ug sukli ang gibug-aton samtang ikaw mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Likayi ang pag-jerking o paggamit sa momentum sa pagpataas sa gibug-aton, tungod kay kini mahimong mosangpot sa pag-strain sa kaunuran ug dili epektibo nga moapil sa imong biceps.
- Pagkupot: Hupti pag-ayo ang kuptanan sa kable apan dili kaayo hugot. Kinahanglan nga lig-on ang imong pagkupot aron makontrol ang gibug-aton, apan dili kaayo hugot nga hinungdan sa dili kinahanglan nga tensiyon sa imong pulso o bukton.
- Posisyon sa Siko: Ibutang ang imong siko nga duol sa imong lawas ug likayi ang paglihok niini sa panahon sa ehersisyo. Usa ka sagad nga sayup mao ang paglihok sa siko sa unahan o paatras sa panahon sa curl,
Cable One Arm Curl Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Cable One Arm Curl?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Cable One Arm Curl nga ehersisyo, apan sila kinahanglan nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro nga sila naggamit sa husto nga porma ug dili makapaluya sa ilang mga kaunuran. Girekomenda usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga magpakita una sa ehersisyo aron masiguro ang husto nga teknik ug malikayan ang kadaot.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Cable One Arm Curl?
- Naglingkod nga Cable One Arm Curl: Kini nga pagbag-o gihimo pinaagi sa paglingkod sa usa ka bangko nga gibutang duol sa cable machine, nga nagtugot alang sa usa ka lahi nga anggulo ug dugang nga kalig-on.
- Cable One Arm Preacher Curl: Kini nga variation naggamit sa usa ka preacher bench aron ihimulag ang biceps pinaagi sa pagwagtang sa posibilidad sa pag-swing o momentum.
- High-Pulley Cable Curl: Niini nga kausaban, ang pulley gipahimutang sa mas taas nga lebel, ug gibira sa user ang kuptanan paubos, nga nagkurba paingon sa abaga.
- Cable One Arm Reverse Curl: Kini nga pagkalainlain naglangkit sa pagkulot gamit ang imong palad nga nag-atubang sa ubos, nga gipunting ang kaunuran sa brachialis ug ang mga bukton kauban ang mga biceps.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Cable One Arm Curl?
- Tricep Pushdowns: Ang Tricep Pushdowns nagsangkap sa Cable One Arm Curls pinaagi sa pag-target sa kaatbang nga grupo sa kalamnan, ang triceps. Makatabang kini sa pagbalanse sa paglambo sa kaunoran ug pagmentinar sa hiniusang kalig-on sa bukton.
- Concentration Curls: Ang Concentration Curls usa pa ka ehersisyo nga naka-focus sa bicep nga nagsuporta sa Cable One Arm Curls. Gitugotan nila ang usa ka labi ka daghan nga paglihok ug grabe nga pagkalainlain sa kaunuran, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug gidak-on sa mga biceps.
Kaugnay na mga keyword para sa Cable One Arm Curl
- Pag-ehersisyo sa cable arm curl
- Pag-ehersisyo sa bicep gamit ang cable
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa taas nga bukton
- Kulot sa bukton sa cable machine
- Usa ka bukton nga cable curl
- Pag-ehersisyo sa bicep gamit ang cable machine
- Mga ehersisyo sa cable alang sa taas nga bukton
- Usa ka bukton nga cable bicep curl
- Pagbansay sa kusog alang sa biceps
- Mga ehersisyo sa cable machine alang sa mga kaunuran sa bukton