Paghigda Close-grip Curl
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Paghigda Close-grip Curl
Ang Lying Close-grip Curl usa ka gipunting nga ehersisyo nga nag-una sa pagpalig-on ug tono sa biceps ug forearms, samtang nag-apil usab sa kinauyokan ug nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog sa ibabaw nga lawas. Kini usa ka maayo kaayo nga ehersisyo alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiast parehas, tungod kay kini dali nga mabag-o aron mohaum sa indibidwal nga lebel sa kusog. Mahimong pilion sa mga indibidwal nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina tungod sa pagkaepektibo niini sa pagtukod sa kaunuran ug ang abilidad niini sa pagpauswag sa kahulugan ug kusog sa bukton.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Paghigda Close-grip Curl
- Kupti ang barbell sa hugot nga pagkupot, ang imong mga palad nag-atubang pataas ug ang imong mga kamot sa gilapdon sa abaga.
- Ipadayon ang imong mga siko nga duol sa imong lawas ug hunong, dayon hinayhinay nga kulot ang barbell paingon sa imong dughan.
- Hunong sa makadiyot sa ibabaw sa lihok, pugngi ang imong biceps.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang barbell balik sa sugod nga posisyon, pagmintinar sa kontrol sa tibuok kalihukan. Kini mokompleto sa usa ka pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Paghigda Close-grip Curl
- **Controlled Movement:** Samtang imong kulot ang bar padulong sa imong dughan, siguroha nga ang imong mga siko magpabilin nga naghunong ug duol sa imong lawas. Ang paglihok kinahanglan nga hinay ug kontrolado, nga nagpunting sa pagkunhod ug pagpalapad sa mga biceps. Likayi ang mga jerky o paspas nga mga lihok nga mahimong mosangpot sa pagpanigas sa kaunoran o kadaot.
- **Full Range of Motion:** Ipaubos ang barbell balik sa sugod nga posisyon, pagsiguro sa hingpit nga extension sa mga bukton. Gitugotan niini ang usa ka tibuuk nga paglihok, nga hinungdanon alang sa pag-uswag sa kaunuran. Likayi ang partial reps tungod kay dili sila hingpit nga moapil sa mga kaunuran.
- ** Teknik sa Pagginhawa: ** Ang husto nga pagginhawa kinahanglanon sa bisan unsang ehersisyo. Inhale samtang imong gipaubos ang barbell ug exhale
Paghigda Close-grip Curl Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Paghigda Close-grip Curl?
Oo, ang mga magsusugod makahimo sa Lying Close-grip Curl exercise. Kini usa ka medyo yano nga ehersisyo nga nagpunting sa mga biceps. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron malikayan ang kadaot ug masiguro ang husto nga porma. Sama sa bisan unsang ehersisyo, ang mga nagsugod kinahanglan nga mogahin ug oras sa pagkat-on sa husto nga teknik ug mahimong makabenepisyo gikan sa giya sa usa ka personal nga tigbansay o propesyonal sa kahimsog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Paghigda Close-grip Curl?
- Naglingkod nga Close-grip Curl: Niini nga kalainan, imong gihimo ang ehersisyo samtang naglingkod sa usa ka bangko, nga makatabang sa paglain sa biceps pinaagi sa pagpamenos sa pagkalambigit sa ubang mga kaunuran.
- Hammer Close-grip Curl: Kini nga kausaban naglakip sa paghupot sa mga dumbbells sa usa ka hammer grip (nga ang mga palad nag-atubang sa usag usa), nga nagpunting sa brachialis nga kaunuran dugang sa mga biceps.
- Preacher Close-grip Curl: Kini nga kalainan naglakip sa paggamit sa usa ka preacher bench nga ibutang sa imong mga bukton, nga naglain sa biceps ug nagpugong kanimo sa paggamit sa imong mga abaga o likod sa pagpataas sa gibug-aton.
- Incline Close-grip Curl: Kini nga kausaban gihimo samtang naghigda sa usa ka incline bench, nga nag-usab sa anggulo sa ehersisyo ug nagpunting sa ubos nga bahin sa biceps.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Paghigda Close-grip Curl?
- Hammer Curls: Ang martilyo nga curls nagsangkap sa Lying Close-grip Curls pinaagi sa pag-target sa biceps ug brachialis, usa ka kasagarang mataligam-an nga kaunoran nga makapausbaw sa kinatibuk-ang dagway sa bukton kon hustong pagkaugmad.
- Tricep Dips: Samtang ang Lying Close-grip Curl naka-focus sa biceps, gipunting sa Tricep Dips ang kaatbang nga grupo sa kaunuran - ang triceps - nagtabang aron masiguro ang balanse nga pag-uswag sa bukton ug mapugngan ang sobra nga bayad sa kadaot.
Kaugnay na mga keyword para sa Paghigda Close-grip Curl
- Cable Lying Close-grip Curl
- Pag-ehersisyo sa biceps gamit ang Cable
- Pag-ehersisyo sa Upper Arms Cable
- Close-grip Curl Workout
- Bakak nga Cable Biceps Curl
- Mga Ehersisyo sa Pagpalig-on sa Upper Arms
- Cable Workout para sa Biceps
- Paghigda nga Close-Grip Biceps Curl
- Grabe nga Cable Biceps Workout
- Close-grip Upper Arms Exercise