Kulot
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Kulot
Ang mga ehersisyo sa curl, sama sa bicep curls o hamstring curls, nag-una nga target ang kusog sa kaunuran ug paglahutay, nga nagpauswag sa tono ug gidak-on sa kaunuran. Kini nga mga ehersisyo angay alang sa bisan kinsa nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas, labi na sa mga bukton, o kusog sa ubos nga lawas, labi na sa mga hamstrings. Mahimong gusto sa mga indibidwal nga maghimo ug curl exercises aron mapalambo ang ilang pisikal nga performance sa sports, mapalambo ang ilang pisikal nga panagway, o suportahan ang adlaw-adlaw nga functional nga mga kalihokan.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Kulot
- Samtang gipabilin ang imong mga bukton nga wala’y hunong, kulot ang mga gibug-aton samtang gikontrata ang imong biceps samtang nagginhawa ka, ang mga bukton ra ang kinahanglan molihok.
- Ipadayon ang paglihok hangtud nga ang imong mga biceps hingpit nga nagkontrata ug ang mga dumbbells anaa sa lebel sa abaga, hupti ang gikontrata nga posisyon sa makadiyot nga paghunong samtang imong gipislit ang imong mga biceps.
- Hinay-hinay nga ibalik ang mga dumbbells sa sugod nga posisyon samtang imong giginhawa.
- Balika ang proseso alang sa girekomendar nga gidaghanon sa mga pagsubli.
Mga Tips sa Pagsasagawa Kulot
- Husto nga Timbang: Pilia ang husto nga gibug-aton alang kanimo. Kung bug-at kaayo ang gibug-aton, mahimo nimong gamiton ang imong likod o abaga aron makatabang sa pag-alsa niini, nga mahimong hinungdan sa kadaot. Kung gaan kaayo ang gibug-aton, dili nimo epektibo nga magamit ang imong biceps. Ang husto nga gibug-aton kinahanglan nga motugot kanimo sa pagbuhat sa mga 10-15 reps sa dili pa ang imong mga kaunuran mobati nga gikapoy.
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang mga paspas, makusog nga paglihok. Hinunoa, ipataas ug ipaubos ang mga gibug-aton sa hinay, kontrolado nga paagi. Makatabang kini kanimo nga makuha ang labing kaayo sa ehersisyo tungod kay kini nagpugong sa imong mga kaunuran sa tensiyon sa mas taas nga yugto sa panahon.
- Full Range of Motion: Siguroha
Kulot Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Kulot?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa Curl. Kini usa ka batakang lakang sa pagbansay sa kusog nga nagpunting sa mga biceps. Bisan pa, hinungdanon alang sa mga nagsugod nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro nga gigamit nila ang husto nga porma ug aron malikayan ang kadaot. Samtang molambo ang ilang kalig-on, anam-anam nilang madugangan ang gibug-aton. Mapuslanon usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga gym-goer nga magdumala sa una aron masiguro nga ang ehersisyo gihimo sa husto.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Kulot?
- Ang Hammer Curl naglihok sa biceps ug sa brachialis, usa ka kaunoran sa ibabaw nga bukton.
- Ang Preacher Curl usa ka variation nga naghatag ug mas hilit nga ehersisyo para sa biceps.
- Ang Concentration Curl kay usa ka bicep curl variation nga makatabang sa paghimo sa muscle density ug kusog.
- Ang Incline Dumbbell Curl usa ka variation nga nagpunting sa taas nga ulo sa biceps ug naghatag og lawom nga pag-inat.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Kulot?
- Tricep Dips: Samtang kini nga ehersisyo nag-una nga nagpunting sa triceps, kini usab nag-apil sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa imong mga bukton ug abaga. Kini nga balanse sa kalig-on makatabang sa pagpugong sa kadaot ug pagpauswag sa kahusayan sa imong mga kulot.
- Pag-pull-up: Ang mga pull-up molihok sa imong lats, biceps, ug deltoid, nga tanan mga kaunuran nga nalambigit sa mga curl. Ang pagpalig-on niini nga mga kaunuran makapauswag sa imong pagkakulot pinaagi sa paghatag og mas lig-on nga base sa suporta ug makapahimo sa usa ka mas bug-os nga hanay sa paglihok.
Kaugnay na mga keyword para sa Kulot
- Pag-ehersisyo sa Cable Curl
- Pag-ehersisyo sa bicep gamit ang cable
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa taas nga bukton
- Pag-ehersisyo sa cable machine alang sa biceps
- Pag-ehersisyo sa bukton curl
- Mga ehersisyo sa cable alang sa mga kaunuran sa bukton
- Mga ehersisyo sa gym alang sa taas nga bukton
- Cable bicep curl nga teknik
- Epektibo nga mga ehersisyo sa bicep nga adunay cable
- Pagpalig-on sa biceps gamit ang cable machine