Dumbbell Goblet Box Squat
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Dumbbell Goblet Box Squat
Ang Dumbbell Goblet Box Squat usa ka full-body exercise nga nag-una nga nagpunting sa ubos nga kaunuran sa lawas, lakip ang quads, glutes, ug hamstrings, samtang nag-apil usab sa kinauyokan ug ibabaw nga lawas alang sa kalig-on. Ang kini nga ehersisyo haom alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiast tungod sa adjustable intensity niini base sa gibug-aton sa dumbbell nga gigamit. Gusto sa mga tawo nga himuon kini nga ehersisyo tungod kay dili lamang kini makatabang sa pagpalig-on sa kusog ug masa sa kaunuran, apan nagpauswag usab sa balanse, paglihok, ug kinatibuk-ang kabaskog.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dumbbell Goblet Box Squat
- Hinay-hinay nga ipaubos ang imong lawas pinaagi sa pagduko sa bat-ang ug mga tuhod, pagpabilin nga tul-id ang imong dughan ug tul-id ang imong likod, nga morag naglingkod ka og balik sa usa ka lingkuranan.
- Ipadayon ang pagpaubos sa imong kaugalingon hangtud nga ang imong mga sampot makahikap sa kahon o bangko, pagsiguro nga ang imong mga tuhod anaa sa linya sa imong mga tiil ug dili molapas sa imong mga tudlo sa tiil.
- Hunong sa makadiyot sa higayon nga molingkod ka sa kahon o bangko, ipabilin ang dumbbell sa posisyon niini.
- Iduso ang imong mga tikod aron makabalik sa posisyon nga nagbarog, ibutang ang dumbbell sa atubangan sa imong dughan sa tibuok paglihok. Nakompleto niini ang usa ka pagbalik-balik sa Dumbbell Goblet Box Squat.
Mga Tips sa Pagsasagawa Dumbbell Goblet Box Squat
- **Husto nga Porma:** Hinayhinay nga ipaubos ang imong lawas pinaagi sa pagduko sa imong mga tuhod ug pagduso sa imong bat-ang pabalik. Ipataas ang imong dughan ug tul-id ang imong likod. Likayi ang paglingi sa imong likod kay kini mahimong mosangpot sa kadaot. Ipaubos hangtud nga ang imong glutes makahikap sa kahon, dayon itulod ang imong mga tikod aron mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
- **Kontrolado nga Paglihok:** Likayi ang paghulog dayon sa kahon o bangko. Ang paglihok kinahanglan nga hinay ug kontrolado aron epektibo ang imong mga kaunuran. Sa susama, likayi ang paglukso sa kahon aron makabarog. Mahimo usab kini nga hinungdan sa kadaot ug makunhuran ang pagkaepektibo sa ehersisyo.
- **Pagbutang sa tiil:** Ang imong mga tiil kinahanglan nga gilapdon sa abaga ug gamay nga talinis
Dumbbell Goblet Box Squat Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dumbbell Goblet Box Squat?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Dumbbell Goblet Box Squat. Kini nga ehersisyo maayo kaayo alang sa mga nagsugod tungod kay makatabang kini sa pagtudlo sa husto nga porma alang sa usa ka squat. Ang kahon o bangko nga gigamit nagsiguro nga ang tawo dili kaayo ubos, nga mahimong lisud alang sa mga nagsugod. Ang goblet hold makatabang usab sa pagmintinar sa balanse ug pagpabilin sa gibug-aton nga duol sa lawas, nga makapasayon sa pagdumala. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton ug anam-anam nga motaas samtang molambo ang kusog ug pagsalig. Sama sa bisan unsang ehersisyo, girekomenda nga adunay usa ka tawo nga adunay kahibalo bahin sa kahimsog nga mogiya kanimo pinaagi sa mga lihok o magdumala kanimo aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dumbbell Goblet Box Squat?
- Dumbbell Front Squat: Niini nga kausaban, imbes nga kuptan ang dumbbell sa lebel sa dughan sama sa goblet squat, gunitan nimo kini gamit ang duha ka kamot ubos sa imong suwang, ang mga siko nagpunting sa unahan.
- Dumbbell Sumo Squat: Kini nga kalainan naglakip sa usa ka mas lapad nga baroganan nga ang imong mga tudlo sa tiil gipunting nga gamay sa gawas. Ang dumbbell gigunitan nga patayo taliwala sa imong mga bitiis samtang ikaw nag-squat.
- Dumbbell Split Squat: Kini usa ka ehersisyo sa usa ka paa diin imong gigunitan ang dumbbell sa usa ka posisyon sa kopa, apan ang usa ka tiil gipahimutang sa unahan ug ang usa naa sa imong luyo, parehas sa posisyon sa lunge.
- Dumbbell Overhead Squat: Niini nga advanced variation, imong gigunitan ang dumbbell overhead gamit ang duha ka kamot samtang nagpasundayag
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dumbbell Goblet Box Squat?
- Dumbbell Deadlifts: Gidugangan nila ang Dumbbell Goblet Box Squat pinaagi sa pag-focus sa posterior chain muscles, lakip na ang glutes ug hamstrings, nga gikinahanglan alang sa balanse, kalig-on, ug gahum sa squatting nga mga lihok.
- Calf Raises: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Dumbbell Goblet Box Squat pinaagi sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa nati, nga naghatag kalig-on ug suporta sa panahon sa squatting motion, ug makapauswag sa kinatibuk-ang ubos nga kusog ug balanse sa lawas.
Kaugnay na mga keyword para sa Dumbbell Goblet Box Squat
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell Goblet Squat
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa quadriceps
- Toning sa paa nga adunay dumbbell
- Dumbbell Goblet Box Squat nga rutina
- Pag-ehersisyo sa ubos nga lawas nga adunay mga dumbbells
- Pag-ehersisyo alang sa mas lig-on nga mga paa
- Dumbbell Goblet Squat para sa quads
- Box squats nga adunay dumbbell
- Goblet squat alang sa pag-toning sa kaunoran sa paa
- Dumbbell workout alang sa quadriceps.