Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Duha ka Arm Row
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Duha ka Arm Row
Ang Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row usa ka ehersisyo sa pagpakusog sa kusog nga nag-una sa pagtarget sa mga kaunuran sa imong likod, abaga, ug bukton. Kini nga daghang gamit nga pag-ehersisyo angay alang sa mga tawo sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, tungod kay kini dali nga mabag-o sumala sa indibidwal nga kusog ug paglahutay. Ang pag-apil niini nga pag-ehersisyo mahimong mosangpot sa pag-uswag sa tono sa kaunuran, mas maayo nga postura, ug dugang nga kusog sa ibabaw nga lawas, nga naghimo niini nga usa ka tilinguhaon nga pagdugang sa bisan unsang rutina sa kalig-on.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Duha ka Arm Row
- Ipahimutang ang imong kaugalingon nga dughan-down sa bangko nga ang imong mga tiil lig-on sa yuta alang sa kalig-on, ug ikab-ot paubos aron kuhaon ang mga dumbbells gamit ang hammer grip (mga palad nga nag-atubang sa usag usa).
- Uban sa imong mga bukton nga bug-os nga gituy-od, hupti nga tul-id ang imong taludtod ug ibira ang mga dumbbells pataas paingon sa imong dughan, pagsiguro nga ang imong mga siko magpabilin nga duol sa imong lawas ug ang imong mga abaga sa abaga mag-uban sa ibabaw sa paglihok.
- Hupti ang contraction sa usa ka segundo samtang imong gipislit ang imong mga kaunuran sa likod.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang mga dumbbells balik sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro nga mapadayon nimo ang pagkontrol sa mga gibug-aton sa tibuok nga paglihok. Nakompleto niini ang usa ka rep.
Mga Tips sa Pagsasagawa Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Duha ka Arm Row
- Husto nga Pagkupot: Kupti ang mga dumbbells nga adunay neyutral nga pagkupot (mga palad nga nag-atubang sa usag usa), nailhan usab nga hammer grip. Likayi ang pagkupot pag-ayo sa mga dumbbells tungod kay kini mahimong mosangpot sa pagpiit sa bukton ug pulso.
- Kontrolado nga mga Paglihok: Ibira ang mga dumbbells paingon sa imong dughan sa usa ka bugsay nga lihok, ipabilin ang imong mga siko duol sa imong lawas. Ang yawe mao ang pag-focus sa pagpislit sa imong mga blades sa abaga sa tumoy sa paglihok. Likayi ang jerky o paspas nga mga lihok; hinay, kontrolado nga mga lihok mas epektibo ug makapamenos sa risgo sa kadaot.
- Bug-os nga Sakyanan sa Paglihok: Siguruha nga naggamit ka usa ka tibuuk nga hanay
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Duha ka Arm Row Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Duha ka Arm Row?
Oo, mahimo sa mga nagsugod ang ehersisyo sa Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, mapuslanon nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga magpakita una sa ehersisyo. Importante usab nga maminaw sa imong lawas ug dili magduso og kusog kaayo. Kung adunay kasakit o kahasol nga gibati sa panahon sa ehersisyo, labing maayo nga mohunong ug mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Duha ka Arm Row?
- Single-Arm Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row: Kini nga kalainan naglakip sa pagpahigayon sa ehersisyo sa usa ka bukton sa usa ka higayon, nga makatabang sa pagtul-id sa mga imbalances sa kaunoran.
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row with Resistance Bands: Ang pagdugang og resistance bands sa ehersisyo makapadugang sa kakusog ug makahagit sa mga kaunuran sa laing paagi.
- Naglingkod nga Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row: Kini nga kalainan gihimo sa usa ka naglingkod nga posisyon, nga makahatag og dugang nga kalig-on ug nagtugot sa mas bug-at nga mga gibug-aton nga gamiton.
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row with Supination: Kini nga variation naglakip sa pagtuyok sa mga pulso (supination) sa ibabaw sa lihok, nga makatabang sa pag-apil sa biceps.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Duha ka Arm Row?
- Bent Over Dumbbell Rows: Kini nga ehersisyo parehas nga gipunting ang mga kaunuran sa likod ug biceps, sama sa Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row, apan gikan sa usa ka lahi nga anggulo, sa ingon nagsiguro sa usa ka maayo nga pagkalibot nga pag-uswag sa kusog sa kini nga mga lugar.
- Incline Dumbbell Flyes: Nagdugang kini sa Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row pinaagi sa pagtutok sa mga kaunuran sa dughan, ilabi na sa mga pectoral, gikan sa laing anggulo, nga makatabang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa ibabaw nga lawas.
Kaugnay na mga keyword para sa Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Duha ka Arm Row
- Incline Bench Dumbbell Row
- Hammer Grip Back Exercise
- Duha ka Arm Dumbbell Row
- Pag-ehersisyo sa Balik nga Bangko sa Incline
- Dumbbell Row para sa Likod nga Kusog
- Pag-ehersisyo sa Hammer Grip Incline Bench
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell alang sa Kaunuran sa Likod
- Duha ka Arm Row nga adunay Dumbbell
- Incline Bench Dumbbell Back Exercise
- Pag-ehersisyo sa Hammer Grip Dumbbell Row