Reverse Grip Incline Bench Duha ka Arm Row

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?
• Kagamitan: Bilogsoang sisidlan sa pag-ehersisyo.
• Pangunahing mga Kalamnan: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekondaryong mga Kalamnan: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pambungad sa Reverse Grip Incline Bench Duha ka Arm Row

Ang Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row kay usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga nag-una nga target ang mga kaunuran sa imong likod, biceps, ug abaga. Kini usa ka sulundon nga pag-ehersisyo alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas ug mapauswag ang ilang postura. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini nga ehersisyo tungod kay dili lamang kini nagpasiugda sa pagtubo ug kusog sa kaunuran, apan gipauswag usab ang kalig-on ug balanse sa kaunuran sa taas nga lawas.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Reverse Grip Incline Bench Duha ka Arm Row

• Ibutang ang imong kaugalingon sa bangko, ang imong dughan ug tiyan mopilit sa hilig, ang mga tiil patag sa yuta ug kupti ang mga dumbbells nga diretso paubos sa gitas-on sa bukton.
• Ibira ang mga dumbbells paingon sa imong dughan pinaagi sa pagduko sa imong mga siko ug pagpislit sa imong mga blades sa abaga, pagpabilin sa imong mga siko nga duol sa imong lawas.
• Hunong sa makadiyot sa dihang ang mga dumbbells moabot sa imong dughan, dayon hinayhinay nga ipaubos kini balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon.
• Balika kini nga paglihok alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga reps, pagmintinar sa reverse grip ug kontrolado nga mga lihok sa tibuok ehersisyo.

Mga Tips sa Pagsasagawa Reverse Grip Incline Bench Duha ka Arm Row

• Tukma nga Posisyon: Sugdi pinaagi sa paghigda sa usa ka hilig nga bangko nga ang imong dughan ug tiyan gipilit sa bangko. Ang imong mga tiil kinahanglan nga patag sa yuta alang sa kalig-on. Likayi ang pagbayaw sa imong mga tiil o mga bitiis sa panahon sa ehersisyo, tungod kay kini mahimong mosangpot sa pagkawala sa balanse o pagkasamad.
• Kontrolado nga Paglihok: Sa pagbuhat sa laray, ibira ang barbell pataas paingon sa imong dughan, ibutang ang imong mga siko duol sa imong lawas. Likayi ang pag-jerking o paggamit sa momentum sa pag-alsa sa barbell. Kini mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng kadaot. Hinunoa, ipunting ang hinay, kontroladong mga lihok.
• Tibuok nga Sakyanan sa Paglihok: Aron makuha ang labing kaayo niini nga ehersisyo, siguroha ang paggamit sa usa ka bug-os nga hanay

Reverse Grip Incline Bench Duha ka Arm Row Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Reverse Grip Incline Bench Duha ka Arm Row?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug teknik. Gipunting niini nga ehersisyo ang mga kaunuran sa likod, labi na ang mga lats ug ang mga rhomboid. Naglihok usab kini sa biceps ug forearms tungod sa reverse grip. Gitambagan ang mga nagsugod nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga tawo nga magdumala kanila sa una aron masiguro nga husto ang ilang pagbuhat sa ehersisyo ug aron malikayan ang bisan unsang potensyal nga kadaot. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, importante nga anam-anam nga madugangan ang gibug-aton samtang molambo ang kusog ug kahanas.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Reverse Grip Incline Bench Duha ka Arm Row?

• Supinated Grip Incline Bench Row: Niini nga kausaban, mogamit ka og supinated (underhand) grip imbes nga reverse grip, nga maka-target sa lain-laing mga muscles sa likod ug mga bukton.
• Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Row: Kini nga kalainan naglakip sa paggamit sa mga dumbbells imbes sa usa ka barbell, nga makahatag sa usa ka mas dako nga hanay sa paglihok ug nagtugot alang sa mas indibidwal nga paglihok sa bukton.
• Reverse Grip Incline Bench Cable Row: Kini nga kalainan naggamit sa usa ka cable machine imbes nga libre nga mga gibug-aton, nga makahatag sa kanunay nga tensiyon sa tibuok nga paglihok ug posibleng mosangpot sa mas dako nga pagtubo sa kaunuran.
• Reverse Grip Incline Bench T-Bar Row: Kini nga variation naggamit sa usa ka T-bar machine, nga nagtugot sa usa ka lahi nga pagkupot ug anggulo, nga posibleng magpuntirya sa mga kaunuran gikan sa lain nga panglantaw.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Reverse Grip Incline Bench Duha ka Arm Row?

• Ang mga pull-up usa pa ka maayo nga ehersisyo nga nagsuporta sa Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows tungod kay gipunting usab nila ang mga kaunuran sa likod ug biceps, apan adunay gibug-aton sa ibabaw nga lawas ug kinauyokan, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on.
• Ang Seated Cable Rows mahimo nga usa ka maayo nga komplementaryong ehersisyo sa Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows samtang nagtutok sila sa pagpalig-on sa tunga nga likod, biceps, ug mga abaga, susama sa gipunting nga mga kaunuran sa reverse grip row, apan adunay lahi nga sakup sa paglihok, makatabang sa pagpalambo sa balanse sa kaunuran ug simetriya.