Dumbbell Usa ka bukton nga gibawog nga laray
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Dumbbell Usa ka bukton nga gibawog nga laray
Ang Dumbbell One Arm Bent-over Row usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa imong likod, abaga, ug bukton. Maayo kini alang sa mga indibidwal sa intermediate o advanced nga lebel sa kalig-on, nga nagtumong sa pagpauswag sa ilang taas nga lawas nga kusog ug paglahutay. Gusto sa mga tawo nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina aron mapauswag ang balanse sa kaunuran, mapalambo ang labi ka maayo nga postura, ug mapausbaw ang kinatibuk-ang pasundayag sa atleta.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dumbbell Usa ka bukton nga gibawog nga laray
- Iduko og gamay ang imong mga tuhod ug pagsandig sa unahan gikan sa imong hawak hangtud nga ang imong lawas hapit magkaparehas sa salog, pagsiguro nga tul-id ang imong likod.
- Pagkupot sa bangko gamit ang imong libre nga kamot alang sa suporta, ug ipabitay ang kamot nga nagkupot sa dumbbell gikan sa imong abaga.
- Ibira ang dumbbell paingon sa imong hawak, ipabilin ang imong siko nga duol sa imong lawas ug ipilit ang imong mga abaga sa abaga sa ibabaw sa paglihok.
- Ipaubos ang dumbbell balik sa usa ka kontroladong paagi ngadto sa pagsugod nga posisyon, ug balika ang ehersisyo alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga reps sa dili pa mobalhin sa pikas bukton.
Mga Tips sa Pagsasagawa Dumbbell Usa ka bukton nga gibawog nga laray
- Kontrola ang Timbang: Ayaw itugot nga ang gibug-aton ang mokontrol kanimo. Usa ka kasagarang sayop mao ang paggamit sa momentum sa pagpataas sa gibug-aton, kay sa pag-apil sa mga kaunuran. Kini mahimong mosangpot sa dili maayo nga porma ug posibleng kadaot. Hinunoa, ipataas ang gibug-aton sa usa ka hinay, kontrolado nga paglihok, nga nagpunting sa pagkunhod sa kaunuran ug pagpahayahay.
- Pilia ang Husto nga Timbang: Importante ang pagpili sa gibug-aton nga mahagiton apan madumala. Ang kasagarang sayop mao ang paggamit sa gibug-aton nga bug-at kaayo, nga mahimong mosangpot sa dili maayo nga porma ug posibleng kadaot. Pagsugod sa mas gaan nga gibug-aton ug hinayhinay nga pagtaas samtang ang imong kusog molambo.
Dumbbell Usa ka bukton nga gibawog nga laray Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dumbbell Usa ka bukton nga gibawog nga laray?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Dumbbell One Arm Bent-over Row. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga tawo nga magpakita una sa ehersisyo aron masiguro ang husto nga teknik. Sama sa bisan unsang ehersisyo, kung adunay bisan unsang kasakit o kahasol nga nasinati, labing maayo nga mohunong ug mangayo og propesyonal nga tambag.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dumbbell Usa ka bukton nga gibawog nga laray?
- Incline Bench Dumbbell Row: Kini nga kalainan naglakip sa paggamit sa usa ka incline bench aron pagsuporta sa imong lawas, nga nagtugot kanimo sa pag-focus og dugang sa imong likod nga mga kaunuran.
- Renegade Dumbbell Row: Sa kini nga kalainan, magsugod ka sa taas nga posisyon sa tabla nga adunay usa ka dumbbell sa matag kamot ug ibira ang usa ka dumbbell pataas sa imong dughan, nga magpulipuli taliwala sa duha nga mga bukton.
- Dumbbell One Arm Row with a Twist: Kini nga kausaban naglakip sa rotational nga kalihukan sa ibabaw sa laray, nga nagpunting sa mga obliques dugang sa likod nga mga kaunuran.
- Gisuportahan ang Usa ka Arm Dumbbell Row: Sa kini nga pagbag-o, naggamit ka usa ka patag nga bangko aron suportahan ang imong lawas, nga gitugotan ka nga ihimulag ang grupo sa kaunuran ug ipataas ang mas bug-at nga mga gibug-aton.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dumbbell Usa ka bukton nga gibawog nga laray?
- Ang mga pull-up kay lain pang may kalabutan nga ehersisyo tungod kay nagpunting sila sa parehas nga mga grupo sa kaunuran sama sa Dumbbell One Arm Bent-over Row, lakip ang latissimus dorsi ug ang biceps, sa ingon nagpauswag sa kusog sa ibabaw nga lawas ug paglahutay sa kaunuran.
- Ang Barbell Bent-over Rows usa ka maayo nga komplemento tungod kay gipuntirya usab nila ang likod ug mga kaunuran sa bukton, apan dili sama sa usa ka bukton nga dumbbell row, sila nagtrabaho sa duha ka kilid sa lawas nga dungan, nga nagpasiugda sa balanse ug simetriya sa pagpalambo sa kaunuran.
Kaugnay na mga keyword para sa Dumbbell Usa ka bukton nga gibawog nga laray
- "Pag-ehersisyo sa Dumbbell One Arm Row"
- "Mga ehersisyo sa likod nga adunay Dumbbell"
- "Usa ka bukton Bent-over Row nga rutina"
- "Pagbansay sa kusog alang sa likod"
- "Mga ehersisyo sa dumbbell alang sa likod"
- "Single arm dumbbell row"
- "Bent-over row nga adunay dumbbell"
- "Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa likod"
- "Usa ka kamot nga dumbbell row"
- "Mga ehersisyo sa taas nga likod nga adunay dumbbell"