Dumbbell Lying Hammer Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Dumbbell Lying Hammer Press
Ang Dumbbell Lying Hammer Press kay usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga nag-una nga nagpunting sa mga kaunuran sa dughan, apan naglambigit usab sa mga abaga ug triceps. Nahiangay kini alang sa bisan kinsa, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga mahiligon sa kalig-on, nangita aron mapauswag ang kusog sa taas nga lawas ug kahulugan sa kaunuran. Kini nga ehersisyo usa ka popular nga pagpili tungod sa iyang versatility, abilidad sa pagtul-id sa kaunoran imbalances, ug sa iyang pagka-epektibo sa pagpalambo sa kaunoran pagtubo ug pagpalambo sa kinatibuk-ang ibabaw nga gahum sa lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dumbbell Lying Hammer Press
- Ipataas ang imong mga bukton nga tul-id sa ibabaw sa imong dughan, siguroha nga ang imong mga siko gamay nga gibawog aron malikayan ang pilay.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang mga dumbbells paingon sa imong dughan pinaagi sa pagduko sa imong mga siko, pagpabilin nga tul-id ang imong mga pulso ug ang imong mga palad mag-atubang sa usag usa sa tibuok paglihok.
- Hunong sa makadiyot kung ang mga dumbbells duol sa imong dughan, dayon iduso kini balik sa pagsugod nga posisyon gamit ang imong mga kaunuran sa dughan.
- Balika kini nga paglihok alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga reps, pagsiguro nga imong mapadayon ang pagkontrol sa mga dumbbells ug huptan nga hapsay ug makanunayon ang imong mga lihok.
Mga Tips sa Pagsasagawa Dumbbell Lying Hammer Press
- Husto nga Pagkupot: Kupti ang mga dumbbells sa imong mga palad nga nag-atubang sa usag usa, kini nailhan usab nga neyutral nga pagkupot. Ang imong mga kamot kinahanglan nga direkta sa ibabaw sa imong mga abaga. Likayi ang paghawid sa mga dumbbells nga lapad kaayo o duol kaayo, tungod kay kini makabutang sa wala kinahanglana nga kapit-os sa imong mga abaga ug mga pulso.
- Kontrolado nga mga Paglihok: Hinayhinay nga ipaubos ang mga gibug-aton sa mga kilid sa imong dughan, dayon iduso kini balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Likayi nga ihulog dayon ang mga gibug-aton o gamita ang momentum sa pagduso niini, tungod kay kini mahimong mosangpot sa kadaot ug makapakunhod usab sa pagka-epektibo sa ehersisyo. Ang mas hinay ug mas kontrolado ang imong mga lihok, mas daghan ka nga moapil
Dumbbell Lying Hammer Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dumbbell Lying Hammer Press?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Dumbbell Lying Hammer Press. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka personal nga tigbansay o eksperyensiyado nga gym-goer nga magdumala sa una nga pipila ka mga higayon aron masiguro nga ang ehersisyo gihimo sa husto.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dumbbell Lying Hammer Press?
- Incline Dumbbell Hammer Press: Kini nga bersyon gihimo sa usa ka incline bench aron mas intensive nga target ang ibabaw nga dughan ug abaga.
- Dumbbell Lying Close-Grip Press: Kini nga kalainan naglakip sa paghawid sa mga dumbbells nga magkaduol, nga nagpasiugda sa sulod nga dughan ug triceps.
- Dumbbell Lying Hammer Press nga adunay Resistance Bands: Ang pagdugang sa mga banda sa pagsukol sa mga dumbbells nagdugang sa kalisud ug nagpalihok sa mga kaunuran sa tibuok nga lihok sa paglihok.
- Single-Arm Dumbbell Lying Hammer Press: Kini nga kausaban gihimo sa usa ka bukton sa usa ka higayon, nga makatabang sa pag-ila ug pagtul-id sa bisan unsang kalig-on nga dili balanse tali sa duha ka kilid sa lawas.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dumbbell Lying Hammer Press?
- Mga Push-up: Ang mga push-up nagsangkap sa Dumbbell Lying Hammer Press samtang nag-apil sila sa parehas nga mga grupo sa kaunuran - ang dughan, abaga, ug triceps - apan gigamit ang gibug-aton sa lawas ingon resistensya, nga naghatag usa ka lahi nga klase sa hagit alang niini nga mga kaunuran.
- Tricep Dips: Ang tricep dips usa ka maayo nga katimbang sa Dumbbell Lying Hammer Press tungod kay espesipikong gipuntirya nila ang triceps, usa ka sekondaryang grupo sa kaunuran nga gigamit sa hammer press, nga nagtabang sa pagdugang sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa ibabaw nga lawas.
Kaugnay na mga keyword para sa Dumbbell Lying Hammer Press
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell sa Dughan
- Bakak nga Hammer Press Workout
- Pagtukod sa dughan nga adunay mga Dumbbells
- Pamakak nga Hammer Press Technique
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell alang sa Dughan
- Pag-ehersisyo sa Hammer Press Chest
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell Lying Press
- Pagpalig-on sa dughan gamit ang Dumbbell
- Dumbbell Lying Hammer Press Guide
- Pag-ehersisyo sa Hammer Press Dumbbell