Pamakak nga Hammer Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Pamakak nga Hammer Press
Ang Lying Hammer Press usa ka ehersisyo nga nagpalig-on sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa dughan, apan nag-apil usab sa mga abaga ug triceps, nga naghatag usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo sa taas nga lawas. Angayan kini alang sa mga bag-o ug advanced nga mga mahiligon sa kalig-on tungod kay kini dali nga mabag-o aron magkatugma sa indibidwal nga lebel sa kusog. Mahimong pilion sa mga tawo nga iapil kini nga ehersisyo sa ilang naandan tungod kay kini nagpasiugda sa pagtubo sa kaunuran, nagpauswag sa kusog sa ibabaw nga lawas, ug makatabang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang pisikal nga pasundayag.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pamakak nga Hammer Press
- Uban sa imong mga tiil nga patag sa yuta alang sa kalig-on, ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong dughan, ipadayon ang usa ka gamay nga liko sa imong mga siko aron malikayan ang pilay.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang mga dumbbells ngadto sa mga kilid sa imong dughan, pagsiguro nga ang imong mga siko anaa sa 90-degree nga anggulo.
- Hunong sa makadiyot sa ubos sa paglihok, dayon iduso ang mga dumbbells balik sa sinugdanan nga posisyon gamit ang imong mga kaunuran sa dughan.
- Balika kini nga paglihok alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga ang imong mga lihok makontrol ug makanunayon sa tibuok ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Pamakak nga Hammer Press
- Kontrolado nga Paglihok: Hinayhinay nga ipaubos ang mga gibug-aton sa mga kilid sa imong dughan pinaagi sa pagduko sa imong mga siko. Ang imong mga siko kinahanglan nga mga 90-degree nga anggulo sa ilawom sa paglihok. Likayi ang paghulog sa imong mga bukton nga ubos kaayo tungod kay kini makabutang sa wala kinahanglana nga stress sa imong mga abaga.
- Bug-os nga Extension: Iduso ang mga dumbbells balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, hingpit nga ipataas ang imong mga bukton apan walay kandado sa imong mga siko. Ang kasagarang sayop mao ang pag-lock sa mga siko sa ibabaw sa paglihok, nga mahimong mosangpot sa joint injury.
- Pamaagi sa Pagginhawa: Pagginhawa samtang imong gipaubos ang mga gibug-aton ug pagginhawa samtang ikaw nagduso
Pamakak nga Hammer Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pamakak nga Hammer Press?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Lying Hammer Press. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Maayo usab nga ideya nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga magpakita una sa ehersisyo aron masiguro nga nasabtan nimo ang husto nga teknik. Samtang makaangkon ka og kusog ug pagsalig, mahimo nimong anam-anam nga madugangan ang gibug-aton.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pamakak nga Hammer Press?
- Decline Hammer Press: Kini nga kalainan gihimo sa usa ka pagkunhod sa bangko, nga nagpasiugda sa ubos nga mga kaunuran sa dughan.
- Single Arm Hammer Press: Sa kini nga pagbag-o, imong gihimo ang ehersisyo usa ka bukton matag higayon, nga makatabang sa pagsulbad sa bisan unsang mga imbalances sa kaunuran.
- Hammer Press nga adunay Resistance Bands: Imbis nga mogamit og makina, kini nga variation naggamit sa resistance bands aron mahatagan ang tensyon.
- Wide Grip Hammer Press: Kini nga kalainan naglakip sa paggamit sa usa ka mas lapad nga pagkupot sa mga gunitanan, nga makatabang sa pag-target sa gawas nga bahin sa mga kaunuran sa dughan.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pamakak nga Hammer Press?
- Mga Push-up: Ang mga push-up nagtrabaho sa parehas nga panguna nga mga kaunuran sama sa Lying Hammer Press - ang mga pectoral ug triceps. Giapil usab nila ang kinauyokan ug ubos nga lawas, nga nagpasiugda sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa lawas nga makapauswag sa pasundayag sa Lying Hammer Press.
- Tricep Dips: Ang Tricep Dips nagsuporta sa Lying Hammer Press pinaagi sa espesipikong pag-target sa triceps, usa sa mga sekondaryang kaunuran nga gigamit sa Lying Hammer Press, sa ingon nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug paglahutay niini nga mga kaunuran.
Kaugnay na mga keyword para sa Pamakak nga Hammer Press
- Dumbbell Lying Hammer Press
- Pag-ehersisyo sa dughan nga adunay Dumbbell
- Pag-ehersisyo sa Lying Hammer Press
- Pag-ehersisyo sa dughan sa dumbbell
- Lying Hammer Press para sa dughan
- Dumbbell ehersisyo alang sa pectorals
- Pagpalig-on sa dughan gamit ang Lying Hammer Press
- Pag-ehersisyo sa pectoral nga adunay Dumbbell
- Pamakak nga Hammer Press nga teknik
- Giunsa pagbuhat ang Lying Hammer Press nga adunay Dumbbell