Dumbbell nga Naghigda sa Floor Hammer Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Dumbbell nga Naghigda sa Floor Hammer Press
Ang Dumbbell Lying on Floor Hammer Press usa ka versatile strength-training exercise nga una nga gipunting ang dughan, triceps, ug mga kaunuran sa abaga, samtang nag-apil usab sa kinauyokan. Ang kini nga ehersisyo angayan alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, gikan sa mga nagsugod hangtod sa abante, tungod sa adjustable intensity niini base sa gibug-aton sa dumbbell. Gusto sa mga tawo nga himuon kini nga ehersisyo aron mapauswag ang kusog sa taas nga lawas, mapalambo ang tono sa kaunuran, ug mapauswag ang kinatibuk-ang kahimsog, nga himuon kini nga usa ka hinungdanon nga pagdugang sa bisan unsang rutina sa pag-ehersisyo.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dumbbell nga Naghigda sa Floor Hammer Press
- Ipataas ang imong mga bukton nga tul-id, ipataas ang mga dumbbells padulong sa kisame samtang ang imong mga palad mag-atubang sa usag usa.
- Hunong sa makadiyot sa ibabaw sa paglihok, pagsiguro nga ang imong mga bukton hingpit nga gipataas apan dili naka-lock.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang mga dumbbells balik sa imong mga abaga, pagmintinar sa kontrol sa tibuok paglihok.
- Balika ang pag-alsa ug pagpaubos sa paglihok alang sa imong gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik samtang siguruha nga imong mapadayon ang husto nga porma sa tibuuk nga ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Dumbbell nga Naghigda sa Floor Hammer Press
- **Controlled Movement**: Pindota ang mga dumbbells diretso pataas hangtod ang imong mga bukton hingpit nga mapataas, apan dili ma-lock sa mga siko. Likayi ang kasagarang sayop sa pag-lock sa imong mga siko tungod kay kini nagbutang sa wala kinahanglana nga strain sa lutahan. Ipaubos ang mga gibug-aton balik sa sinugdanan nga posisyon sa hinay, kontrolado nga paagi. Kini nga kontrolado nga paglihok makatabang sa paghimo sa imong mga kaunuran sa tibuuk nga ehersisyo ug makunhuran ang peligro sa kadaot.
- **Engage Core**: Ipadayon ang imong kinauyokan sa tibuok ehersisyo aron masuportahan ang imong ubos nga likod. Usa ka kasagarang sayop mao ang pag-arko sa likod gikan sa salog, nga mahimong mosangpot sa ubos nga buko-buko nga strain. Pinaagi sa
Dumbbell nga Naghigda sa Floor Hammer Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dumbbell nga Naghigda sa Floor Hammer Press?
Oo, ang mga nagsugod hingpit nga makahimo sa ehersisyo sa Dumbbell Lying on Floor Hammer Press. Kini nga ehersisyo usa ka maayong paagi sa pagpalig-on sa dughan, abaga, ug triceps. Bisan pa, hinungdanon alang sa mga nagsugod nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro nga sila naggamit sa husto nga porma ug aron malikayan ang kadaot. Samtang sila mahimong mas komportable sa ehersisyo ug ang ilang kalig-on molambo, mahimo nilang anam-anam nga madugangan ang gibug-aton. Kanunay nga usa ka maayong ideya nga adunay usa ka personal nga tigbansay o eksperyensiyado nga gym-goer nga magpakita una sa ehersisyo aron masiguro ang husto nga teknik.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dumbbell nga Naghigda sa Floor Hammer Press?
- Single-Arm Dumbbell Floor Press: Kini nga kalainan nagpunting sa usa ka bukton matag higayon, nga nagtugot kanimo sa pag-target ug pagpalig-on sa matag kilid sa imong dughan nga tagsa-tagsa.
- Alternating Dumbbell Floor Press: Kini nga pagkalainlain naglakip sa pagduso sa usa ka dumbbell samtang ang usa magpabilin sa imong dughan, nga magpulipuli sa matag bukton alang sa usa ka labi ka dinamikong pag-ehersisyo.
- Dumbbell Floor Fly Press: Kini nga kalainan naghiusa sa tradisyonal nga floor press nga adunay usa ka langaw sa dughan, nga naghatag og mas komprehensibo nga pag-ehersisyo alang sa imong dughan ug mga kaunuran sa bukton.
- Close-Grip Dumbbell Floor Press: Kini nga kausaban naglakip sa pagkupot sa mga dumbbells nga mas duol, nga nagpunting sa triceps ug sa sulod nga bahin sa imong dughan nga mas grabe.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dumbbell nga Naghigda sa Floor Hammer Press?
- Mga Push-up: Ang mga push-up usa ka ehersisyo sa timbang sa lawas nga naglambigit sa parehas nga mga grupo sa kaunuran sama sa Dumbbell Lying on Floor Hammer Press, nga mao ang dughan, abaga, ug triceps, apan naglakip usab sa core stability, nga naghatag og mas komprehensibo nga pag-ehersisyo.
- Tricep Dips: Samtang ang Dumbbell Lying on Floor Hammer Press nag-una nga gipunting ang dughan, giapil usab niini ang triceps. Ang tricep dips mahimong makadugang niini pinaagi sa pagtutok ilabi na sa pagpalig-on ug pag-toning sa triceps, pagpausbaw sa kinatibuk-ang kusog sa ibabaw nga lawas.
Kaugnay na mga keyword para sa Dumbbell nga Naghigda sa Floor Hammer Press
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell Chest Press
- Pag-ehersisyo sa Floor Hammer Press
- Pagtukod sa dughan nga adunay mga Dumbbells
- Bakak nga Dumbbell Press para sa Dughan
- Pag-ehersisyo sa Hammer Press Chest
- Dumbbell Floor Press Workout
- Pag-ehersisyo sa Home Chest nga adunay Dumbbells
- Pamakak nga Hammer Press Routine
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell sa Dughan
- Pagbansay sa Kusog nga adunay Dumbbell Hammer Press