Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise

• Bahagi ng Katawan: Abaga
• Kagamitan: Bilogsoang sisidlan sa pag-ehersisyo.
• Pangunahing mga Kalamnan: Deltoid Lateral
• Sekondaryong mga Kalamnan: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pambungad sa Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise

Ang Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga deltoid, pagpaayo sa kahulugan sa abaga ug pagpaayo sa kusog sa taas nga lawas. Ang kini nga ehersisyo angay alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, tungod kay kini dali nga ma-adjust base sa gibug-aton sa mga dumbbells nga gigamit. Gusto sa mga tawo nga iapil kini nga ehersisyo sa ilang rutina aron mapauswag ang paglihok sa ilang abaga, mapauswag ang ilang pisikal nga hitsura, ug suportahan ang mga paglihok sa adlaw-adlaw nga kalihokan.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise

• Iduko ang imong mga siko sa 90-degree nga anggulo, aron ang mga dumbbells parehas sa salog.
• Pagpabilin nga tul-id ang imong likod ug ang imong mga siko gamay nga gibawog, ipataas ang mga gibug-aton ngadto sa mga kilid hangtud nga kini anaa sa lebel sa abaga.
• Hunong sa makadiyot sa ibabaw sa paglihok aron masiguro ang labing kadaghan nga pagkunhod sa kaunuran.
• Hinay-hinay nga ipaubos ang mga dumbbells balik sa sinugdanan nga posisyon, pagmintinar sa kontrol sa mga gibug-aton sa tibuok nga paglihok.

Mga Tips sa Pagsasagawa Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise

• Angayan nga Timbang: Pagpili og gibug-aton nga mahagiton apan madumala. Kasagarang sayop ang paggamit ug bug-at kaayong mga dumbbells nga mahimong mosangpot sa sayop nga porma ug posibleng mga kadaot. Mas maayo nga magsugod sa mas gaan nga gibug-aton ug hinayhinay nga motaas samtang molambo ang imong kusog.
• Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang sayop sa paghimo sa ehersisyo nga dali ra. Ang paglihok kinahanglan nga hinay ug kontrolado, kung imong ipataas ug ipaubos ang mga dumbbells. Kini nagsiguro nga ang imong mga kaunuran hingpit nga naapil sa tibuuk nga ehersisyo, nga naghimo niini nga labi ka epektibo.
• Range of Motion: Ipataas ang mga dumbbells ngadto sa gitas-on sa abaga, ipabilin nga gamay ang imong mga siko. Likayi ang pagpataas sa mga gibug-aton nga taas kaayo o pag-lock sa imong mga siko tungod kay kini makabutang sa wala kinahanglana nga kabug-at sa imong mga lutahan sa abaga

Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise?

Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gibug-aton nga madumala ug dili makapabug-at sa mga kaunuran. Ang husto nga porma hinungdanon sa kini nga ehersisyo aron malikayan ang kadaot, aron ang mga nagsugod mahimo’g makabenepisyo gikan sa pagdumala o paggiya gikan sa usa ka tigbansay. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, kini kinahanglan nga anam-anam nga ilakip sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise?

• Dumbbell Seated Straight Arm Lateral Raise: Niini nga pagkalainlain, imong gihimo ang ehersisyo nga tul-id ang imong mga bukton, nga naghatag ug dugang nga gibug-aton sa mga kaunuran sa deltoid.
• Dumbbell Incline Bench Lateral Raise: Kini nga kalainan gihimo sa usa ka incline bench, nga nagbag-o sa anggulo sa ehersisyo ug gipunting ang lainlaing bahin sa mga kaunuran sa abaga.
• Dumbbell Lying Side Lateral Raise: Niini nga kausaban, mohigda ka sa imong kilid sa usa ka patag nga bangko ug ipahigayon ang lateral raise, nga makatabang sa paglain sa mga kaunuran sa abaga nga mas epektibo.
• Dumbbell Bent Over Lateral Raise: Kini nga kausaban gihimo nga nagduko, nga nagpunting sa likod nga mga deltoid ug mga kaunuran sa ibabaw nga likod.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise?

• Bent-Over Dumbbell Rows: Kini nga ehersisyo nagpunting sa mga kaunuran sa likod, labi na ang latissimus dorsi, nga naglihok ingon mga stabilizer sa panahon sa Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise, busa gipauswag ang balanse ug kontrol sa panahon sa pagpatuman sa naulahi.
• Dumbbell Front Raises: Kini nga ehersisyo direkta nga nagpunting sa anterior deltoids, nga nagsuporta sa Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise pinaagi sa pagsiguro nga ang tanan nga mga bahin sa mga deltoid parehas nga nagtrabaho, nagpasiugda sa balanse nga pagpalambo sa kaunuran ug pagpugong sa potensyal nga kadaot.