Dumbbell Incline Usa ka Arm Lateral Raise
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Dumbbell Incline Usa ka Arm Lateral Raise
Ang Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga abaga, labi na ang mga lateral deltoid, samtang nag-apil usab sa taas nga likod ug mga kaunuran sa kinauyokan. Nahiangay kini sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, nga nagtinguha nga mapauswag ang kusog sa abaga, kalig-on, ug kahulugan sa muscular. Pinaagi sa pag-apil niini nga ehersisyo sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo, ang usa makapauswag sa kinatibuk-ang kusog sa ibabaw nga lawas, makapauswag sa ilang pisikal nga aesthetics, ug makapauswag sa pasundayag sa sports, ilabina sa mga kalihokan nga nagkinahanglan og lig-on ug lig-on nga mga abaga.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dumbbell Incline Usa ka Arm Lateral Raise
- Hupti ang imong likod nga lig-on batok sa bangko ug ang imong mga tiil patag sa yuta alang sa kalig-on.
- Hinay-hinay nga ipataas ang dumbbell sa imong kilid, ipabilin nga gamay ang imong bukton sa siko ug ang imong palad mag-atubang sa ubos.
- Ipataas ang gibug-aton hangtod nga ang imong bukton parehas sa salog, siguruha nga magpabilin ang imong lawas nga wala’y hunong ug ibalhin lang ang imong bukton.
- Ipaubos ang dumbbell balik sa imong kilid sa kontroladong paagi, balika ang paglihok alang sa gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa dili pa mobalhin sa pikas bukton.
Mga Tips sa Pagsasagawa Dumbbell Incline Usa ka Arm Lateral Raise
- Kontrolado nga Paglihok: Hinay-hinay nga ipataas ang dumbbell sa imong kilid, ipadayon ang gamay nga pagliko sa imong siko. Ipadayon ang imong bukton nga gamay sa unahan kaysa diretso sa kilid. Likayi ang mga lihok-lihok tungod kay kini mahimong mosangpot sa mga samad ug dili tugotan ang kaunoran nga epektibong magtrabaho.
- Pag-focus sa Abaga: Ang focus niini nga ehersisyo kinahanglan nga anaa sa lateral deltoid muscle sa imong abaga. Likayi ang paggamit sa imong likod o pagtuis sa imong lawas aron mapataas ang gibug-aton. Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga nagbuhat niini, ang gibug-aton tingali bug-at kaayo.
- Pamaagi sa Pagginhawa
Dumbbell Incline Usa ka Arm Lateral Raise Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dumbbell Incline Usa ka Arm Lateral Raise?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka trainer o eksperyensiyado nga gym-goer nga mosusi sa imong porma aron masiguro nga imong gibuhat ang ehersisyo sa husto. Sama sa bisan unsang ehersisyo, importante nga anam-anam nga madugangan ang gibug-aton samtang molambo ang imong kusog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dumbbell Incline Usa ka Arm Lateral Raise?
- Dumbbell Standing One Arm Lateral Raise: Kini nga bersyon nahuman sa pagbarug, nga makahimo sa dugang nga stabilizer nga mga kaunuran ug makapauswag sa kinatibuk-ang balanse ug koordinasyon.
- Dumbbell Incline Front One Arm Lateral Raise: Imbis nga ipataas ang dumbbell sa kilid, imong ipataas kini sa atubangan sa imong lawas, nga mas target ang anterior deltoids.
- Dumbbell Incline Bent-over One Arm Lateral Raise: Kini nga kalainan naglakip sa pagduko samtang naghimo sa ehersisyo, nga makahatag og dugang nga gibug-aton sa posterior deltoids.
- Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise with Rotation: Niini nga variation, imong i-rotate ang imong bukton samtang imong ipataas ang dumbbell, nga makatabang sa pag-apil sa lain-laing bahin sa muscles sa abaga.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dumbbell Incline Usa ka Arm Lateral Raise?
- Naglingkod nga Bent-Over Rear Delt Raise: Gipunting niini nga ehersisyo ang mga posterior deltoid, sa ingon nagpuno sa Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise nga panguna nga nagpunting sa mga lateral deltoid. Mag-uban, gisiguro nila ang usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo sa abaga.
- Upright Barbell Row: Kini nga ehersisyo dili lamang mogana sa mga abaga kondili usab sa mga lit-ag ug sa biceps, nga nagsuporta sa Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise pinaagi sa pagpausbaw sa kusog sa ibabaw nga lawas ug pagpalambo sa mas maayong postura.
Kaugnay na mga keyword para sa Dumbbell Incline Usa ka Arm Lateral Raise
- Usa ka Arm Dumbbell Lateral Raise
- Pag-ehersisyo sa Abaga nga Incline
- Usa ka Arm Incline Lateral Raise
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell alang sa mga abaga
- Pagpataas sa abaga sa Dumbbell
- Usa ka Kamot nga Lateral Raise Workout
- Incline Lateral Raise nga adunay Dumbbell
- Pag-ehersisyo sa Pagpalig-on sa Abaga
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell Incline Shoulder
- Pag-ehersisyo sa Single Arm Shoulder