Mga kaunoran sa lawas. Panglantaw sa atubangan

• Bahagi ng Katawan: Buong lawas
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Mga kaunoran sa lawas. Panglantaw sa atubangan

Ang ehersisyo sa Body Muscles Front View usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo nga nagpunting sa pagpalig-on ug pag-toning sa mga dagkong grupo sa kaunuran sa lawas, nga makita gikan sa atubangan. Kini nga rutina maayo alang sa mga mahiligon sa kalig-on sa tanan nga lebel, gikan sa mga nagsugod hangtod sa abante, tungod kay mahimo kini usbon aron magkatugma sa indibidwal nga lebel sa kahimsog ug katuyoan. Ang pag-apil niini nga ehersisyo mahimong motultol sa pag-ayo sa postura, pagpauswag sa pisikal nga pasundayag, ug mas maayo nga pagsabot sa mekaniko sa lawas sa usa ka tawo, nga naghimo niini nga usa ka tilinguhaon nga pagpili alang niadtong nagtinguha sa pagpausbaw sa ilang kinatibuk-ang kahimsog ug kahibalo sa lawas.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Mga kaunoran sa lawas. Panglantaw sa atubangan

• Pagsugod sa taas nga posisyon sa tabla - ibutang ang imong mga palad nga patag sa yuta, ang mga kamot sa gilapdon sa abaga nga gilain sa mga abaga nga nabutang direkta sa ibabaw sa imong mga pulso.
• Hupti ang usa ka tul-id nga linya gikan sa ulo hangtod sa tiil nga dili molubog sa tunga ug likayi ang pag-ibot sa imong butt. Iapil ang imong kinauyokan ug hupti nga neyutral ang imong liog.
• Pagsugod sa pagpaubos sa imong lawas padulong sa salog, pagpabilin nga patag ang imong likod ug ang mga mata naka-focus mga tulo ka tiil sa imong atubangan aron mapadayon ang neyutral nga liog.
• Iduso ang imong lawas pataas, balik sa pagsugod sa taas nga posisyon sa tabla

Mga Tips sa Pagsasagawa Mga kaunoran sa lawas. Panglantaw sa atubangan

Mga kaunoran sa lawas. Panglantaw sa atubangan Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Mga kaunoran sa lawas. Panglantaw sa atubangan?

Oo, ang mga nagsugod mahimo gyud nga magtrabaho sa mga ehersisyo nga nagpunting sa mga kaunuran sa atubangan nga lawas, nailhan usab nga mga kaunuran sa atubangan. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa mga ehersisyo nga angay alang sa mga nagsugod ug anam-anam nga madugangan ang intensity samtang nagtukod sila og kusog ug paglahutay. Ania ang pipila ka mga ehersisyo nga mahigalaon sa mga nagsugod: 1. Push-up: Kini usa ka maayo nga ehersisyo aron mapunting ang dughan, abaga, ug triceps. 2. Mga tabla: Ang mga tabla naglihok sa kinauyokan nga mga kaunuran, nga naglakip sa mga kaunuran sa atubangan sa lawas. 3. Squats: Gipunting sa mga squats ang quadriceps, nga nahimutang sa atubangan sa paa. 4. Bicep Curls: Kini nga ehersisyo nagpunting sa biceps sa atubangan sa bukton. 5. Lunges: Lunges mogana sa quadriceps, glutes, ug hamstrings. 6. Pagpataas sa paa: Kini nga ehersisyo nagpunting sa ubos nga kaunuran sa tiyan. Hinumdomi, kanunay nga importante nga magpainit sa dili pa magsugod sa bisan unsang rutina sa pag-ehersisyo ug magpabugnaw pagkahuman. Dugang pa, ang pagpadayon sa husto nga porma sa panahon sa mga ehersisyo

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Mga kaunoran sa lawas. Panglantaw sa atubangan?

• Ang rectus abdominis, nailhan usab nga 'abs', usa ka taas nga kaunoran nga nag-abot sa atubangan sa tiyan ug responsable sa pag-flexible sa lumbar spine ug pagpalig-on sa kinauyokan sa lawas.
• Ang mga deltoid mao ang mga lingin nga kaunuran sa ibabaw ug kilid sa mga abaga, sila ang responsable sa pagbayaw sa bukton ug pagtabang sa abaga sa paglihok.
• Ang quadriceps femoris, nga sagad gitawag nga 'quads', usa ka dako nga grupo sa kaunuran nga naglakip sa upat nga nagpatigbabaw nga mga kaunuran sa atubangan sa paa, nga responsable sa pagpalapad sa tuhod ug bat-ang.
• Ang biceps brachii, kasagaran gitawag nga 'biceps', usa ka duha ka ulo nga kaunoran nga nahimutang sa atubangan sa ibabaw nga bukton, ug responsable sa pagtugot sa pagpaliko sa

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Mga kaunoran sa lawas. Panglantaw sa atubangan?

• Squats: Ang mga squats usa ka maayo nga ehersisyo alang sa quadriceps ug glutes, nga mga mayor nga grupo sa kaunuran sa atubangan ug likod sa lawas. Giapil usab nila ang imong kinauyokan ug makatabang sa pagpalambo sa balanse ug koordinasyon.
• Mga tabla: Ang mga tabla nag-una sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa tiyan sa atubangan sa lawas, apan kini usab naglambigit sa mga abaga, dughan, ug quadriceps, nga naghimo kanila nga usa ka komprehensibo nga ehersisyo alang sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa lawas.