Mga kaunoran sa lawas. Balik nga panglantaw

• Bahagi ng Katawan: Buong lawas
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Mga kaunoran sa lawas. Balik nga panglantaw

Ang Kaunuran sa Lawas: Ang ehersisyo sa Balik View usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo nga nagpunting sa mga nag-unang grupo sa kaunuran sa likod, pagpaayo sa kusog, pagka-flexible, ug kinatibuk-ang postura. Kini nga ehersisyo maayo alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga mga atleta, nga gusto nga mapauswag ang ilang kusog sa likod ug kahulugan sa muscular. Ang pag-apil niini nga pag-ehersisyo makapausbaw pag-ayo sa imong kinatibuk-ang lebel sa kalig-on, makapauswag sa aesthetic nga apela sa imong lawas, ug makapakunhod sa risgo sa mga kadaot nga may kalabutan sa likod, nga maghimo niini nga usa ka mapuslanon nga pagdugang sa bisan unsang fitness regimen.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Mga kaunoran sa lawas. Balik nga panglantaw

• Pagbarug uban sa imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, ang mga tuhod gamay nga gibawog.
• Pagkupot og dumbbell sa matag kamot, mga palad nga nag-atubang sa imong lawas, ug iduko ang unahan gikan sa hawak, nga tul-id ang imong likod.
• Ibira ang mga dumbbells paingon sa imong dughan, ipabilin ang imong mga siko nga duol sa imong lawas ug ipilit ang imong mga abaga sa abaga sa ibabaw sa paglihok.
• Hinay-hinay nga ipaubos ang mga gibug-aton balik, ipataas ang imong mga bukton.
• Balika kini nga paglihok alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Mga Tips sa Pagsasagawa Mga kaunoran sa lawas. Balik nga panglantaw

• Tukma nga Porma: Ang kasagarang sayop samtang nag-ehersisyo sa likod mao ang dili pagmintinar sa hustong porma. Mahimo kini nga hinungdan sa mga samad ug pilay sa dili gusto nga mga lugar. Siguruha nga husto ang imong postura ug husto ang imong mga kaunuran. Pananglitan, kung naglaray ka, tul-id ang imong likod ug ibira ang gibug-aton sa imong pusod, dili sa imong dughan.
• Kontrolado nga mga Lihok: Likayi ang paggamit sa momentum o jerking nga mga lihok sa pagbayaw sa mga gibug-aton o paghimo og mga ehersisyo. Kini mahimong mosangpot sa kadaot ug dili epektibo nga mogana sa mga kaunuran. Hinunoa, pag-focus sa hinay, kontrolado nga mga lihok diin imong gibati nga ang kaunuran nagtrabaho.
• Balanse nga Paghanas: Importante nga bansayon ​​ang tanang kaunuran sa imong likod aron malikayan ang mga imbalances. Kini naglakip sa latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, ug ang

Mga kaunoran sa lawas. Balik nga panglantaw Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Mga kaunoran sa lawas. Balik nga panglantaw?

Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa mga ehersisyo nga nagpunting sa mga kaunuran sa likod. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa mga ehersisyo nga angay alang sa lebel sa ilang kahimsog aron malikayan ang kadaot ug anam-anam nga makapalig-on. Ania ang pipila ka bag-o nga mahigalaon nga mga ehersisyo alang sa likod: 1. Seated Row: Mahimo kini gamit ang resistance band o cable machine sa gym. Gipunting niini ang mga kaunuran sa imong taas ug tunga nga likod. 2. Lat Pulldowns: Kini nga ehersisyo gihimo sa usa ka makina sa gym ug gipunting ang dagkong mga kaunuran sa imong likod (latissimus dorsi). 3. Superman: Kini usa ka ehersisyo sa gibug-aton sa lawas nga nagpalig-on sa imong ubos nga likod. Naglakip kini sa paghigda sa imong tiyan ug pag-isa sa imong mga bukton ug mga bitiis gikan sa yuta. 4. Irong Langgam: Kini nga ehersisyo gihimo gikan sa posisyon sa mga kamot ug tuhod. Naglangkob kini sa pagpataas sa usa ka bukton ug sa atbang nga bitiis sa parehas nga oras. 5. Pag-slide sa dingding: Pagbarug nga ang imong likod atbang sa bungbong, iduko og gamay ang imong mga tuhod ug i-slide paubos ang bungbong.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Mga kaunoran sa lawas. Balik nga panglantaw?

• Ang mga kaunuran sa Trapezius nagsangkad sa liog, abaga, ug likod, nga adunay hinungdanon nga papel sa paglihok, pagtuyok, ug pagpalig-on sa mga blades sa abaga.
• Ang Gluteus Maximus mao ang kinadak-ang kaunoran sa lawas sa tawo, responsable sa paglihok sa bat-ang ug paa, ug naghatag sa kinatibuk-ang balanse sa lawas.
• Ang kaunuran sa Biceps Femoris, bahin sa mga hamstrings, nahimutang sa likod sa paa ug makatabang sa pag-flexion sa tuhod ug pagpalapad sa bat-ang.
• Ang Gastrocnemius muscle usa ka dako nga kaunoran nga nahimutang sa likod sa ubos nga bitiis, nga nakatampo sa pagbarog, paglakaw, pagdagan, ug paglukso.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Mga kaunoran sa lawas. Balik nga panglantaw?

• Ang mga pull-up usa pa ka epektibo nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod, kini nag-una sa pagtrabaho sa latissimus dorsi, ang dagkong mga kaunuran sa likod, kauban ang mga biceps ug forearms, nagpalambo sa V-shape sa likod ug nagpauswag sa kusog sa ibabaw nga lawas.
• Ang bent-over rows usa ka compound exercise nga nagpunting sa daghang mga muscles sa likod, lakip ang latissimus dorsi, rhomboids, ug trapezius, nga nagpalig-on sa tibuok likod ug nagpasiugda sa mas maayong postura.