Obturator internus

• Bahagi ng Katawan: Balaywikon
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Obturator internus

Ang ehersisyo sa Obturator Internus usa ka mapuslanon nga pag-ehersisyo nga panguna nga nagpalig-on sa mga kaunuran sa bat-ang ug pelvic, nagpauswag sa kalig-on ug pagka-flexible. Kini usa ka sulundon nga ehersisyo alang sa mga atleta, mananayaw, o mga indibidwal nga nagpaayo gikan sa mga samad sa bat-ang o pelvic nga kinahanglan nga pauswagon ang ilang paglihok ug mapugngan ang umaabot nga mga kadaot. Gusto sa usa nga himuon kini nga ehersisyo aron mapauswag ang ilang kinatibuk-ang pasundayag sa mga dula o adlaw-adlaw nga mga kalihokan, madugangan ang balanse ug koordinasyon sa ilang lawas, ug mapausbaw ang paglinya ug postura sa ilang lawas.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Obturator internus

• Hupti ang imong mga kaunuran sa tiyan aron mapalig-on ang imong dugokan ug pelvis, pagsiguro nga ang imong lawas diretso gikan sa ulo hangtod sa tiil.
• Hinay-hinay nga ipataas ang imong tumoy nga tuhod pataas, ipadayon ang imong mga tiil, aron mahimo ang clamshell nga bahin sa ehersisyo nga nagpunting sa obturator internus.
• Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka mga segundo, pagsiguro nga imong mabati ang pagkunhod sa imong bat-ang ug buttock muscles.
• Hinay-hinay nga ipaubos ang imong tuhod balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon ug balika ang ehersisyo alang sa girekomendar nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa dili pa mobalhin sa pikas nga bahin.

Mga Tips sa Pagsasagawa Obturator internus

• Kontrolado nga mga Paglihok: Importante nga himuon ang matag paglihok nga hinay ug adunay kontrol. Ang pagdali sa pag-ehersisyo o ang paggamit sa mga lihok nga jerky mahimong mosangpot sa kadaot. Pag-focus sa kalidad sa matag paglihok kaysa sa gidaghanon.
• Paggamit sa Tukma nga Kagamitan: Kung nagagamit ka ug resistance band para sa ehersisyo, siguroha nga kini angay nga resistensya. Ang usa ka banda nga higpit kaayo mahimong mosangpot sa pagpahugot sa kaunuran, samtang ang usa nga sobra ka luag dili makahatag og igong pagsukol aron epektibong mogana ang kaunuran.
• Pamaagi sa Pagginhawa: Ayaw pugngi ang imong gininhawa samtang naghimo sa ehersisyo. Ang husto nga pagginhawa makatabang sa pagpadayon sa imong presyon sa dugo ug paghatud sa oxygen sa imong mga kaunuran. Pagginhawa

Obturator internus Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Obturator internus?

Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Obturator Internus nga ehersisyo, apan importante nga buhaton kini sa husto aron malikayan ang kadaot. Kini nga ehersisyo sagad gigamit sa physical therapy ug Pilates. Kanunay nga girekomenda nga magsugod sa usa ka propesyonal nga tigbansay o physiotherapist nga makagiya kanimo sa husto nga porma ug teknik aron masiguro ang kaluwasan. Sama sa bisan unsang ehersisyo, importante nga magsugod sa hinay-hinay ug hinayhinay nga pagdugang sa intensity samtang ang imong kusog ug pagka-flexible molambo.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Obturator internus?

• Ang Seated Hip Internal Rotation: Kini nga ehersisyo espesipikong nagpunting sa internal nga hip rotators sama sa obturator internus, tungod kay kini nagkinahanglan kanimo nga i-rotate ang imong bat-ang pasulod batok sa resistensya, nga makatabang sa pagpalambo sa imong hip rotation ug paglihok.
• Ang Side-Lying Hip Abduction: Kini nga ehersisyo nagpunting usab sa mga abductors sa bat-ang, lakip ang obturator internus, pinaagi sa pag-require kanimo sa pagbayaw sa imong ibabaw nga bitiis samtang huptan kini nga tul-id, nga makatabang sa pagpalig-on niini nga mga kaunuran ug pagpalambo sa imong balanse ug kalig-on.