Psoas mayor

• Bahagi ng Katawan: Balaywikon
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Psoas mayor

Ang ehersisyo sa Psoas Major usa ka gipunting nga pag-ehersisyo nga panguna nga nagpalig-on ug nag-inat sa psoas major muscle, usa ka lawom nga kaunoran sa kaunoran nga nagkonektar sa dugokan sa mga bitiis. Mapuslanon kini alang sa mga atleta, mga magdadagan, ug mga indibidwal nga adunay dili aktibo nga mga trabaho tungod kay kini nagpasiugda sa mas maayo nga postura, nagpauswag sa pagka-flexible, ug nagtabang sa pagpugong sa sakit sa ubos nga bukobuko. Gusto sa usa nga buhaton kini nga ehersisyo aron mapalambo ang kusog sa kinauyokan, mapaayo ang kinatibuk-ang paglihok, ug makunhuran ang peligro sa kadaot sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug sports.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Psoas mayor

• Pagsugod pinaagi sa pagluhod sa imong tuo nga tuhod, uban ang imong wala nga tiil sa imong atubangan, patag sa yuta.
• Hupti nga tul-id ang imong bukobuko, himoa ang imong mga kaunuran sa tiyan, ug pagsandig sa unahan sa imong wala nga bat-ang samtang ang imong tuo nga tuhod nagpilit sa yuta.
• Kinahanglan nga bation nimo ang pag-inat sa atubangan sa imong tuo nga bat-ang. Hupti kini nga posisyon sulod sa mga 20-30 segundos.
• Balika kini nga pag-inat sa atbang nga bahin pinaagi sa pagbalhin sa imong posisyon sa pagluhod.
• Himoa kini nga ehersisyo 3-5 ka beses sa matag kilid, o ingon sa girekomenda sa imong fitness professional.

Mga Tips sa Pagsasagawa Psoas mayor

• Hinay-hinay nga Pag-uswag: Importante nga anam-anam nga mouswag sa imong mga ehersisyo. Ang Psoas major usa ka sensitibo nga kaunuran, ug ang sobra nga pagbuhat niini mahimong mosangpot sa kadaot. Pagsugod sa yano nga pag-inat ug samtang nakakuha ka kusog ug pagka-flexible, mahimo ka nga magpadayon sa labi ka abante nga mga ehersisyo.
• Pagpainit: Kanunay nga magpainit sa dili ka pa magsugod sa pag-ehersisyo. Makatabang kini sa pag-andam sa imong mga kaunuran alang sa pag-ehersisyo ug makunhuran ang peligro sa kadaot. Ang usa ka maayo nga pagpainit mahimong usa ka light jog o pipila ka mga jumping jack.
• Kasagarang Sayop - Pag-overstretching: Ang kasagarang sayop nga gihimo sa mga tawo mao ang pag-overstretch sa P

Psoas mayor Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Psoas mayor?

Oo, ang mga magsusugod makahimo og mga ehersisyo nga nagpunting sa psoas major muscle, apan kinahanglan nga magsugod sila sa mas simple nga mga lihok ug anam-anam nga magpadayon sa mas komplikado nga mga ehersisyo samtang ang ilang kusog ug pagka-flexible molambo. Importante nga gamiton ang hustong porma ug teknik aron malikayan ang kadaot. Ang pagkonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o pisikal nga terapista mahimo usab nga mapuslanon aron masiguro nga ang mga ehersisyo gihimo sa husto. Ang pipila ka mga ehersisyo nga mahigalaon sa pagsugod naglakip sa Psoas march, butterfly stretch, ug standing hip flexor stretch.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Psoas mayor?

• Ang Iliopsoas usa ka grupo sa mga kaunuran nga gilangkuban sa Psoas major ug Iliacus, nga gibulag sa tiyan, apan naghiusa sa paa.
• Ang Psoas tertius usa ka talagsaon nga kalainan sa Psoas major nga makita sa gamay nga porsyento sa mga tawo.
• Ang Psoas quartus usa ka talagsaon nga kalainan, nga gihulagway sa usa ka dugang nga slip sa kaunuran gikan sa Psoas major.
• Ang Unilateral nga gibahin nga Psoas major, usa ka talagsaon nga anatomical variation, usa ka kondisyon diin ang Psoas major nabahin sa duha ka managlahing bahin sa usa ka bahin sa lawas.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Psoas mayor?

• Ang Low Lunge nga ehersisyo espesipikong nagpunting ug nag-inat sa Psoas major, nga nagpauswag sa pagka-flexible ug kusog niini, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga balanse tali sa anterior ug posterior muscles sa bat-ang.
• Ang Seated Forward Fold nga ehersisyo makatabang sa pagpalugway sa ubos nga likod ug pag-inat sa Psoas major, pagpalambo sa mas maayo nga postura ug pagpakunhod sa risgo sa ubos nga buko-buko nga kasakit, usa ka komon nga isyu kung ang Psoas major hugot o dili balanse.