Psoas menor de edad

• Bahagi ng Katawan: Balaywikon
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Psoas menor de edad

Ang Psoas menor de edad nga ehersisyo usa ka gipunting nga pag-ehersisyo nga nagpalig-on sa psoas menor de edad nga kaunuran, nga nakatampo sa pag-ayo sa postura, gipaayo nga kalig-on sa kinauyokan, ug mas maayo nga kinatibuk-ang paglihok. Kini nga ehersisyo ilabinang mapuslanon alang sa mga atleta, mananayaw, ug mga indibidwal nga moapil sa pisikal nga mga kalihokan nga nagkinahanglan og lig-on ug flexible hip flexors. Pinaagi sa pag-apil sa menor de edad nga ehersisyo sa Psoas sa ilang rutina sa kahimsog, ang mga indibidwal mahimo’g makunhuran ang sakit sa ubos nga bukobuko, madugangan ang ilang gilay-on nga paglihok, ug mapaayo ang ilang pasundayag sa lainlaing mga sports ug pisikal nga kalihokan.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Psoas menor de edad

• Pagbarug nga tul-id nga ang imong mga tiil gilapad sa bat-ang.
• Hinay-hinay nga ipataas ang imong tuo nga tuhod paingon sa imong dughan sa kataas kutob sa imong mahimo nga walay pagpamugos.
• Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo, siguroha nga ang imong likod magpabilin nga tul-id ug dili ka magsandig.
• Hinay-hinay nga ipaubos ang imong tuo nga bitiis balik sa sinugdanan nga posisyon.
• Balika kini nga ehersisyo sa imong wala nga bitiis. Tumong alang sa 10 ngadto sa 15 nga pagsubli sa matag kilid.

Mga Tips sa Pagsasagawa Psoas menor de edad

• Pag-init sa hustong paagi: Sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo, importante nga maayo ang pagpainit sa imong lawas. Kini nagdugang sa temperatura sa imong lawas ug sa pag-agos sa dugo ngadto sa mga kaunuran, lakip na ang Psoas, pagkunhod sa risgo sa kadaot ug paghimo sa mga kaunuran nga mas flexible.
• Tukma nga Porma: Kung maghimo mga ehersisyo nga nagpunting sa Psoas, sama sa lunges o pagpataas sa bitiis, ang pagpadayon sa husto nga porma hinungdanon. Hupti nga tul-id ang imong likod ug likayi ang bisan unsang kalit nga paglihok. Ang dili husto nga porma mahimong mosangput sa mga kadaot ug dili epektibo nga target ang kaunuran.
• Anam-anam nga Pag-uswag: Ayaw pagdali sa grabe nga pag-ehersisyo. Pagsugod sa yano, ubos nga intensidad nga mga ehersisyo ug hinayhinay nga dugangan ang kalisud samtang ang imong kusog ug pagka-flexible molambo. Ang sobra nga pagtrabaho sa Psoas mahimong mosangput sa kakapoy sa kaunuran ug uban pang mga kadaot.
• Regular nga Pag-inat

Psoas menor de edad Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Psoas menor de edad?

Oo, ang mga nagsugod mahimo’g maghimo mga ehersisyo nga nagpunting sa menor de edad nga kaunuran sa Psoas, apan hinungdanon nga magsugod sa hinay ug hinayhinay nga pagdugang intensity aron malikayan ang kadaot. Ang menor de edad nga kaunuran sa Psoas usa ka bahin sa grupo sa hip flexor, ug ang mga ehersisyo alang niini kanunay nga naglambigit sa mga lihok nga naglihok sa hawak ug ubos nga likod. Ang pipila ka angay nga ehersisyo alang sa mga nagsugod naglakip sa: 1. Pelvic Tilts: Paghigda sa imong likod nga ang imong mga tuhod gibawog ug ang mga tiil patag sa salog. Hinay-hinay nga ikiling ang imong pelvis pataas ug hupti sulod sa pipila ka segundo, dayon buhian. 2. Pag-inat sa Tuhod ngadto sa Dughan: Samtang naghigda sa imong likod, ibira ang usa ka tuhod paingon sa imong dughan ug kupti sulod sa pipila ka segundo. Balika sa pikas tuhod. 3. Naglingkod sa Paunahan nga Bend: Lingkod sa salog nga ang imong mga bitiis gituyhad sa imong atubangan. Hinay-hinay nga pagduko gikan sa imong bat-ang, pag-abot sa imong mga tudlo sa tiil. 4. Ubos nga Lunge: Lakang ang usa ka tiil sa unahan ngadto sa posisyon sa lunge, ipabilin ang imong likod nga tuhod sa yuta. Iduso ang imong mga bat-ang sa unahan

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Psoas menor de edad?

• Sa pipila ka mga indibidwal, ang Psoas menor de edad nga kaunuran hingpit nga wala.
• Sa uban, kini mahimong anaa lamang sa usa ka bahin sa lawas.
• Usahay, ang Psoas menor de edad nga kaunuran mahimong mahiusa sa Psoas mayor nga kaunuran.
• Ang kaunoran mahimong bahinon sa duha ka managlahing bahin sa pipila ka mga kaso.
• Sa talagsaon nga mga higayon, ang Psoas menor de edad nga kaunuran mahimong madoble sa usa o duha ka kilid.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Psoas menor de edad?

• Ang "lunges" mahimong mapuslanon alang sa menor de edad nga Psoas tungod kay naglambigit sila sa parehas nga sakup sa paglihok, makatabang sa pagpalig-on niini nga kaunuran ug pagpauswag sa kalig-on sa bat-ang ug kinauyokan nga hinungdanon alang sa balanse ug koordinasyon.
• Ang "mga ehersisyo sa tulay" mahimo usab nga makadugang sa menor de edad nga Psoas samtang gipunting nila ang mga glutes ug mga kaunuran sa bat-ang, nga nagpasiugda sa labi ka maayo nga postura ug pag-align nga makapahupay sa tensiyon ug tensiyon nga sagad gibutang sa menor de edad nga Psoas.