Paatras nga Pag-inat sa Tiyan
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Paatras nga Pag-inat sa Tiyan
Ang Backward Abdominal Stretch usa ka mapuslanon nga ehersisyo nga nag-una nga nagpunting sa pagpalig-on ug pag-inat sa mga kaunuran sa tiyan, pagpaayo sa kinauyokan nga kalig-on, postura, ug pagka-flexible. Ang kini nga ehersisyo angay alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, gikan sa mga nagsugod hangtod sa abante, tungod kay kini dali nga mabag-o aron mohaum sa indibidwal nga kusog ug pagka-flexible. Gusto sa mga indibidwal nga buhaton kini nga ehersisyo aron mapalambo ang ilang kusog sa tiyan, suportahan ang kahimsog sa likod, mapaayo ang ilang postura, ug sa katapusan makatampo sa kinatibuk-ang pisikal nga kahimsog.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Paatras nga Pag-inat sa Tiyan
- Hinay-hinay nga lingkod balik sa imong mga tikod, isandig ang imong ibabaw nga lawas sa likod ug ipataas ang imong mga bukton sa imong luyo, ang mga palad nga nag-atubang.
- Iduso ang imong dughan pataas ug pagawas, iduko ang imong likod samtang ikaw nag-inat, ug hupti kini nga posisyon sulod sa 15-30 ka segundo.
- Pag-amping nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon pinaagi sa pagbira sa imong lawas sa unahan ug pag-isa sa imong sampot gikan sa imong mga tikod.
- Balika kini nga ehersisyo 5-10 ka beses, pagsiguro nga mapadayon ang husto nga porma ug kontrol sa tibuuk nga paglihok.
Mga Tips sa Pagsasagawa Paatras nga Pag-inat sa Tiyan
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang pagdali sa pag-inat. Siguruha nga molihok nga hinay ug tinuyo, nga nagpunting sa paglihok sa imong dugokan ug kaunuran sa tiyan. Ang mga jerky o paspas nga paglihok mahimong mosangpot sa kadaot ug dili makahatag kanimo sa hingpit nga kaayohan sa pag-inat.
- Pamaagi sa Pagginhawa: Ayaw pugngi ang imong gininhawa sa panahon sa pag-inat. Pagginhawa samtang imong gisugdan ang pag-inat ug pagginhawa samtang imong gipalawman kini. Makatabang kini sa pagpahayahay sa mga kaunuran ug pagpauswag sa epekto sa pag-inat.
- Warm-Up: Ayaw pag-ambak sa Backward Abdominal Stretch nga walay saktong warm-up. Kini mahimong mosangpot sa mga strain sa kaunoran o uban pang mga kadaot. Paggahin ug labing menos 5-10 ka minuto sa pagbuhat
Paatras nga Pag-inat sa Tiyan Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Paatras nga Pag-inat sa Tiyan?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa pag-ehersisyo sa Backward Abdominal Stretch. Bisan pa, sila kinahanglan nga mag-amping sa paghimo sa ehersisyo sa husto aron malikayan ang kadaot. Girekomenda nga magsugod sa hinay ug hinayhinay nga pagdugang sa intensity samtang ang ilang pagka-flexible ug kusog molambo. Mapuslanon usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga mogiya kanila sa una nga ehersisyo aron masiguro ang husto nga porma.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Paatras nga Pag-inat sa Tiyan?
- Ang Cobra Pose kay lain nga variation, diin mohigda ka sa imong tiyan ug hinayhinay nga ipataas ang imong ibabaw nga lawas, mag-inat sa imong tiyan.
- Ang Bow Pose, diin ikaw mohigda sa imong tiyan, iduko ang imong mga tuhod, ikab-ot ang imong mga buolbuol, ug iisa ang imong dughan gikan sa yuta, usa pa ka maayo nga paagi sa pag-inat sa imong tiyan.
- Ang Bridge Pose maoy laing variant; dinhi, mohigda ka nga naa sa imong likod, iduko ang imong mga tuhod, ug ipataas ang imong bat-ang samtang ang imong mga tiil patag sa yuta.
- Ang Wheel Pose kay mas abante nga variation diin magsugod ka sa bridge pose ug dayon ibutang ang imong mga kamot tupad sa imong mga dalunggan sa dili pa iduso pataas aron makamugna og "wheel" sa imong lawas.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Paatras nga Pag-inat sa Tiyan?
- Ang Cat-Cow Pose usa pa ka komplementaryong ehersisyo tungod kay dili lamang kini nag-inat sa tiyan apan nagpasiugda usab sa pagka-flexible sa dugokan, nga makapauswag sa mga benepisyo sa Backward Abdominal Stretch pinaagi sa pagpauswag sa paglihok ug postura sa taludtod.
- Ang pag-ehersisyo sa Bird-Dog nagsuporta usab sa Backward Abdominal Stretch tungod kay gipunting niini ang mga kaunuran sa tiyan ug ubos nga likod, pagpauswag sa kusog ug kalig-on sa kinauyokan nga makapauswag sa pagkaepektibo sa Backward Abdominal Stretch.
Kaugnay na mga keyword para sa Paatras nga Pag-inat sa Tiyan
- Pag-ehersisyo sa Pag-atras sa Tiyan
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas
- Mga ehersisyo sa pagtarget sa hawak
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Mga teknik sa pag-atras sa tiyan
- Giunsa paghimo ang Backward Abdominal Stretch
- Mga ehersisyo alang sa pagkunhod sa hawak
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas nga toning sa hawak
- Balikbalik nga Tiyan Stretch tutorial
- Pagbansay sa timbang sa lawas alang sa hawak.