Nakita
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Nakita
Ang ehersisyo sa Saw usa ka mapuslanon nga ehersisyo sa Pilates nga nagpunting sa pag-inat ug pagpalig-on sa dugokan, pagpaayo sa pagka-flexible, ug pagpauswag sa kalig-on sa kinauyokan. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa abante, nga nagtumong sa pagpauswag sa ilang postura, balanse, ug kinatibuk-ang kusog sa lawas. Ang mga tawo nga nagtinguha nga madugangan ang ilang kahibalo sa lawas, makunhuran ang sakit sa bukobuko, ug mapaayo ang ilang sakup sa paglihok labi nga makatabang niini nga ehersisyo.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Nakita
- Ipataas ang imong mga bukton sa mga kilid sa gitas-on sa abaga ug iliko ang imong lawas sa tuo.
- Sa imong pagginhawa, duko sa unahan ug ikab-ot ang imong wala nga kamot padulong sa imong tuo nga tiil nga morag ikaw "nagputol" sa imong mga tudlo sa tiil, nga gitipigan ang imong tuo nga kamot sa imong luyo aron balanse.
- Pagginhawa ug paglingkod, pag-untat sa imong lawas aron mobalik sa pagsugod nga posisyon.
- Balika ang paglihok sa pikas kilid pinaagi sa pagtuis sa imong lawas sa wala ug pag-abot sa imong tuo nga kamot padulong sa imong wala nga tiil.
Mga Tips sa Pagsasagawa Nakita
- **Husto nga Posisyon**: Pagsugod sa usa ka naglingkod nga posisyon nga ang imong mga bitiis mas lapad kay sa bat-ang nga gilapdon ug ang imong mga tiil giduko. Ipataas ang imong mga bukton sa mga kilid sa gitas-on sa abaga. Kini ang imong pagsugod nga posisyon. Siguroha nga ang imong likod tul-id ug ang imong kinauyokan nalambigit.
- **Sakto nga Pagpatuman**: I-rotate ang imong lawas sa tuo, ipaabot ang imong wala nga kamot padulong sa imong tuo nga tiil. Hunahunaa nga ikaw "nagputol" sa imong gamay nga tudlo sa tiil. Kinahanglan nga bation nimo ang pag-inat sa imong dugokan ug sa imong wala nga hamstring. Inhale samtang ikaw mobalik sa sentro ug balik sa pikas nga bahin.
- **Likayi ang Liog sa Liog**: Usa ka kasagarang sayop mao ang paggiya sa lihok gamit ang liog o pagpiit sa liog nga naningkamot nga maabot ang tiil. Hinuon, isentro ang pagtagad sa pagtuyok gikan sa imong hawak ug ipadayon ang imong liog sa linya sa imong dugokan.
Nakita Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Nakita?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Saw exercise, nga usa ka popular nga ehersisyo sa Pilates. Bisan pa, mahimong mahagit kini alang sa pipila tungod kay nanginahanglan kini nga pagka-flexible ug pagkontrol. Importante nga mag-focus sa porma ug teknik kay sa pagduso sa sobra. Kanunay nga girekomenda nga magsugod sa bisan unsang bag-ong ehersisyo ubos sa paggiya sa usa ka nabansay nga propesyonal aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Nakita?
- Ang band saw usa ka power saw nga adunay taas, hait nga blade nga gilangkuban sa usa ka padayon nga banda sa may ngipon nga metal nga gituyhad taliwala sa duha o daghan pa nga mga ligid aron sa pagputol sa materyal.
- Ang hacksaw usa ka gabas nga pino ang ngipon, nga orihinal ug panguna nga gihimo alang sa pagputol sa metal.
- Ang jigsaw kay usa ka gabas nga naggamit ug reciprocating blade sa pagputol sa dili regular nga mga kurba, sama sa stenciled designs, sa kahoy, metal, o uban pang materyales.
- Ang chainsaw usa ka madaladala, mekanikal nga gabas nga nagputol gamit ang usa ka hugpong sa mga ngipon nga gitaod sa usa ka nagtuyok nga kadena nga nagdagan subay sa usa ka guide bar.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Nakita?
- Ang Spine Twist: Sama sa Saw, ang Spine Twist naglakip sa usa ka twisting motion sa torso. Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Saw pinaagi sa pag-focus sa rotational mobility sa dugokan, pagpalambo sa pagka-flexible ug postura.
- Ang Pilates Roll Up: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Saw pinaagi sa pag-apil sa parehas nga mga grupo sa kaunuran, labi na ang mga abdominals ug hip flexors. Nakatabang usab kini sa pagpauswag sa articulation sa taludtod, nga mapuslanon alang sa paglihok sa pagduko sa Saw.
Kaugnay na mga keyword para sa Nakita
- Nakita nga ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas
- Nakita ang paglihok alang sa hawak
- Pag-ehersisyo sa Pilates Saw
- Core nga pagpalig-on sa Saw exercise
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Nakita ang rutina sa pag-ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa Saw nga target sa hawak
- Nakita ang ehersisyo nga walay kagamitan
- Pag-ehersisyo sa hawak sa Saw sa balay