Side Plank
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Side Plank
Ang Side Plank usa ka epektibo kaayo nga ehersisyo nga nagpalig-on ug nagpatin-aw sa kinauyokan, glutes, ug hips samtang nagpauswag usab sa balanse ug kalig-on. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, tungod kay mahimo kini usbon aron mohaum sa mga abilidad sa usa. Mahimong gusto sa mga tawo nga ilakip ang Side Planks sa ilang rutina sa kahimsog dili lamang aron mapalambo ang ilang pisikal nga kusog, apan aron mapauswag usab ang postura ug makunhuran ang peligro sa mga kadaot sa likod ug taludtod.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Side Plank
- Ibutang ang imong lawas sa imong tuo nga siko ug bukton, ibutang ang imong siko sa ilawom sa imong abaga.
- Hupti ang imong kinauyokan ug ipataas ang imong bat-ang hangtod ang imong lawas anaa sa tul-id nga linya gikan sa ulo hangtod sa tiil.
- Hupti ang posisyon nga dili tugotan nga mahulog ang imong mga bat-ang alang sa gitakda nga oras alang sa matag set, dayon balika sa pikas nga bahin.
- Hinumdomi nga huptan nga makanunayon ang imong pagginhawa ug bisan sa tibuok ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Side Plank
- Iapil ang imong Core: Ang pag-apil sa imong kinauyokan hinungdanon sa pagpadayon sa balanse ug kalig-on sa panahon sa usa ka kilid nga tabla. Ang kasagarang sayop mao ang pagsalig pag-ayo sa kusog sa imong abaga o bukton, nga mahimong motultol sa pilay o kadaot. Hinunoa, pag-focus sa pagpahugot sa imong mga kaunuran sa tiyan ug pagpislit sa imong glutes aron makatabang sa pagsuporta sa gibug-aton sa imong lawas.
- Pagginhawa: Sayon nga makalimot sa pagginhawa panahon sa hago nga mga ehersisyo sama sa tabla sa kilid, apan importante nga magpabilin nga oxygen ang imong kaunoran. Sulayi ang pagpadayon sa usa ka makanunayon, ritmikong pattern sa pagginhawa sa tibuok ehersisyo.
- Pagsugod sa Hinay-hinay: Kung bag-o ka sa kilid
Side Plank Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Side Plank?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Side Plank. Bisan pa, kini mahimong mahagiton sa una tungod kay kini nanginahanglan maayo nga kusog sa kinauyokan ug balanse. Ang mga nagsugod kinahanglan magsugod sa usa ka giusab nga bersyon sa ehersisyo, sama sa pagbuhat sa tabla gikan sa ilang mga tuhod o uban sa usa ka bitiis nga mihikap sa yuta alang sa suporta. Samtang nag-uswag ang ilang kusog ug balanse, mahimo silang mouswag sa tibuuk nga bersyon sa ehersisyo. Importante nga himuon ang ehersisyo sa hustong paagi aron malikayan ang kadaot, aron ang mga bag-ohan gusto nga makakuha og giya gikan sa usa ka propesyonal sa kahimsog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Side Plank?
- Ang Side Plank nga adunay Leg Lift naglakip sa pagpataas sa imong taas nga bitiis kutob sa imong mahimo samtang gipadayon ang posisyon sa kilid nga tabla.
- Ang Twisting Side Plank nagkinahanglan nga imong i-rotate ang imong ibabaw nga lawas paingon sa salog ug i-back up, nga hagiton ang imong kalig-on ug kinauyokan nga kusog.
- Ang Side Plank nga adunay Arm Reach naglakip sa pagkab-ot sa imong taas nga bukton sa ilawom sa imong lawas ug dayon ipataas kini balik sa kisame.
- Ang Star Side Plank usa ka advanced variation diin imong ipataas ang imong taas nga bukton ug bitiis pataas, nga mahimong porma sa bituon sa imong lawas.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Side Plank?
- Ang Russian Twist usa pa ka maayo nga ehersisyo nga nagsangkap sa Side Plank, tungod kay dili lamang kini molihok sa mga oblique nga kaunuran nga susama sa Side Plank, apan nagpalambo usab sa kusog ug kalig-on sa rotational, nga mapuslanon alang sa paglihok nga nagtuyok nga nalambigit sa pagbalhin ngadto ug paggawas sa ang Side Plank.
- Ang pag-ehersisyo sa Bird Dog nagsuporta sa Side Plank tungod kay kini makatabang sa pagpalambo sa balanse ug kalig-on, importante nga mga sangkap sa pagmintinar sa posisyon sa Side Plank, samtang nagpalig-on usab sa ubos nga likod ug gluteal nga mga kaunuran nga naglihok sa panahon sa Side Plank.
Kaugnay na mga keyword para sa Side Plank
- Pag-ehersisyo sa kilid nga tabla sa timbang sa lawas
- Side plank para sa toning sa hawak
- Pag-ehersisyo sa hawak nga adunay kilid nga tabla
- Pag-ehersisyo sa lawas alang sa abs
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas sa side plank
- Mga ehersisyo sa pagtarget sa hawak
- Side plank para sa core strength
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas
- Side plank alang sa mga kaunuran sa tiyan
- Pag-ehersisyo sa kilid nga tabla alang sa hawak.