Front Plank nga adunay Arm Lift
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Front Plank nga adunay Arm Lift
Ang Front Plank nga adunay Arm Lift usa ka mahagiton nga ehersisyo nga nagpalig-on sa kinauyokan, nagpauswag sa balanse, ug nagpauswag sa kalig-on pinaagi sa pag-apil sa daghang mga grupo sa kalamnan nga dungan. Kini usa ka sulundon nga pag-ehersisyo alang sa mga mahiligon sa kahimsog sa bisan unsang lebel, labi na kadtong nagtinguha nga madugangan ang kusog sa kinauyokan ug mapaayo ang ilang kinatibuk-ang koordinasyon sa lawas. Kini nga ehersisyo mapuslanon alang sa mga indibidwal nga nagtinguha sa pagpauswag sa ilang athletic performance, pagpalambo sa postura, o sa mga nagtinguha sa pagdugang sa lainlain ug mas taas nga lebel sa kalisud sa ilang regular nga plank routine.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Front Plank nga adunay Arm Lift
- Siguruha nga ang imong mga siko direkta sa ilawom sa imong mga abaga ug ang imong mga tiil lapad sa bat-ang.
- Hinay-hinay nga iisa ang usa ka bukton nga diretso sa imong atubangan samtang huptan nga lig-on ang imong lawas ug ang imong bat-ang kutob sa mahimo.
- Hupti ang posisyon sulod sa pipila ka segundo, dayon ipaubos ang imong bukton balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon.
- Balika ang paglihok sa imong pikas bukton, ug ipadayon ang pagpuli-puli nga mga bukton sa gidugayon sa imong pag-ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Front Plank nga adunay Arm Lift
- Kontrolado nga Paglihok: Kung andam ka nga mag-isa sa usa ka bukton, siguroha nga buhaton kini nga hinay ug kontrolado. Ang paspas o kulba nga mga paglihok mahimong hinungdan nga mawad-an ka sa balanse ug porma. Ang pag-alsa kinahanglang maggikan sa imong abaga ug dili sa imong siko.
- Hupti ang Balanse: Sa imong pagbayaw sa usa ka bukton, likayi ang kasagarang sayop sa pagtuyok sa lawas o bat-ang. Ipadayon ang imong kinauyokan ug ang imong lawas kutob sa mahimo aron mapadayon ang balanse. Kung naglisud ka sa pagbalanse, sulayi pagpalapad ang imong mga tiil alang sa mas lig-on nga base.
- Hupti nga Neyutral ang Imong Liog: Likayi ang str
Front Plank nga adunay Arm Lift Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Front Plank nga adunay Arm Lift?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Front Plank nga adunay Arm Lift nga ehersisyo, apan kinahanglan nila nga sigurohon nga sila nagbuhat niini sa husto aron malikayan ang bisan unsang kadaot. Girekomenda nga magsugod sa usa ka sukaranan nga tabla ug dayon anam-anam nga mouswag sa labi ka abante nga mga kalainan sama sa Front Plank nga adunay Arm Lift samtang ang ilang kusog ug balanse molambo. Importante usab nga maminaw sa ilang lawas ug dili magduso og kusog, kusog kaayo. Kung naa silay mga problema sa kahimsog, kinahanglan silang mokonsulta sa usa ka doktor o usa ka propesyonal sa kahimsog sa dili pa magsugod sa bisan unsang bag-ong regimen sa pag-ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Front Plank nga adunay Arm Lift?
- Front Plank nga adunay Opposite Arm ug Leg Lift: Kini nga kalainan naglakip sa pag-alsa sa imong atbang nga bukton ug bitiis samtang anaa sa atubangan nga posisyon sa tabla, nga makatabang sa pagpalambo sa balanse ug kinauyokan nga kusog.
- Front Plank nga adunay Arm Lift ug Rotation: Kini nga kalainan naglakip sa pagtuyok sa imong lawas ug pagbayaw sa imong bukton paingon sa kisame, nga makatabang sa pagpalambo sa rotational nga kusog ug kalig-on.
- Front Plank nga adunay Arm Lift ug Leg Extension: Kini nga kalainan naglakip sa pag-alsa sa usa ka bukton ug dungan nga pagpalapad sa atbang nga bitiis, nga makatabang sa pagpalambo sa balanse ug koordinasyon.
- Front Plank nga adunay Arm Lift sa usa ka Exercise Ball: Kini nga kalainan naglakip sa paghimo sa atubangan nga tabla nga adunay pag-alsa sa bukton sa usa ka ehersisyo nga bola, nga makadugang sa hagit ug sa dugang nga paghimo sa kinauyokan nga mga kaunuran.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Front Plank nga adunay Arm Lift?
- Mga Push-up: Ang mga push-up nagsangkap sa Front Plank nga adunay Arm Lift tungod kay dili lamang kini nagpalig-on sa mga kaunuran sa bukton ug abaga, nga gikinahanglan alang sa pagbayaw sa bukton, apan naglambigit usab sa kinauyokan nga mga kaunuran, nga nagpasiugda sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa lawas.
- Bird-Dog Exercise: Kini nga ehersisyo usa ka dako nga katimbang sa Front Plank nga adunay Arm Lift tungod kay kini naglakip usab sa pag-alsa sa usa ka bukton (ug sa atbang nga bitiis), nga nagpalambo sa balanse, koordinasyon, ug kusog sa kinauyokan, bukton, ug abaga, tanan. nga moapil sa panahon sa atubangan nga tabla uban sa bukton pagbayaw.
Kaugnay na mga keyword para sa Front Plank nga adunay Arm Lift
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Pag-ehersisyo sa Front Plank Arm Lift
- Mga ehersisyo sa pagtarget sa hawak
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas
- Front Plank nga adunay rutina sa Arm Lift
- Mga kalainan sa tabla sa timbang sa lawas
- Arm lift plank para sa toning sa hawak
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa hawak
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa kinauyokan
- Front Plank Arm Lift nga teknik