Pag-squat
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Pag-squat
Ang Squat usa ka komprehensibo nga ehersisyo nga nagpunting sa daghang mga grupo sa kaunuran sa imong ubos nga lawas, lakip ang mga quadriceps, hamstrings, ug mga nati, samtang nag-apil usab sa imong kinauyokan. Angayan kini alang sa bisan kinsa nga nagtinguha sa pagpalambo sa ubos nga kusog sa lawas, pagka-flexible, ug balanse, bisan unsa pa ang lebel sa ilang kahimsog. Pinaagi sa pag-apil sa mga squats sa imong rutina sa pag-ehersisyo, mahimo nimong mapausbaw ang imong pasundayag sa atleta, madugangan ang pagsunog sa tambok, ug mapauswag pa ang imong density sa bukog.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pag-squat
- Sugdi ang paglihok pinaagi sa pagduko sa imong mga tuhod ug pagduso sa imong bat-ang balik nga daw molingkod ka sa usa ka lingkuranan, ipabilin ang imong dughan ug ang imong likod nga tul-id.
- Ipaubos ang imong lawas hangtod nga ang imong mga paa parehas sa salog, o kutob sa komportable alang kanimo.
- Hunong sa makadiyot sa ilawom sa squat, ipadayon ang imong balanse ug ipadayon ang imong mga tuhod sa imong mga tiil.
- Itulod ang imong mga tikod aron mobalik sa sinugdanan nga posisyon, tul-id ang imong mga bitiis ug bat-ang.
Mga Tips sa Pagsasagawa Pag-squat
- Depth of the Squat: Tumong sa lawom nga squat diin ang imong mga paa parehas sa yuta o ubos kung mahimo nimo. Ang mga half squats dili moapil sa imong glutes ug hamstrings sama sa deep squats. Bisan pa, kung ikaw usa ka bag-o o adunay mga isyu sa tuhod, pagsugod sa mabaw nga mga squats ug hinayhinay nga dugangan ang giladmon samtang ang imong kusog ug pagka-flexible molambo.
- Pag-init: Importante nga magpainit sa dili pa mag-squat aron maandam ang imong mga kaunuran ug mga lutahan alang sa ehersisyo. Ang pag-ambak diretso sa mga bug-at nga squats nga wala’y pag-init mahimong mosangpot sa pilay o kadaot.
- Pamaagi sa Pagginhawa: Ang pagginhawa kasagarang mataligam-an
Pag-squat Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pag-squat?
Sa tinuud, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa squat exercise. Bisan pa, hinungdanon alang sa mga nagsugod nga magsugod sa mga squats sa timbang sa lawas aron mahibal-an ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Kung komportable na sila sa porma, mahimo silang anam-anam nga makadugang mga gibug-aton aron madugangan ang intensity. Kanunay nga girekomenda nga magsugod sa hinay ug anam-anam nga dugangan ang intensity aron matukod ang kusog ug paglahutay. Kung mahimo, ang pagkuha og giya gikan sa usa ka fitness trainer o eksperto mahimong mapuslanon kaayo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pag-squat?
- Sumo Squat: Niini nga kausaban, imong gibuklad ang imong mga tiil nga mas lapad kay sa imong bat-ang ug gipunting ang imong mga tudlo sa tiil, nga nagsundog sa baroganan sa usa ka sumo wrestler.
- Jump Squat: Kini usa ka plyometric nga ehersisyo diin maghimo ka og regular nga squat apan magdugang og paglukso samtang ikaw mobangon balik.
- Pistol Squat: Kini usa ka mahagiton nga pagbag-o diin imong gihimo ang squat sa usa ka paa, gipaabot ang pikas paa nga diretso sa imong atubangan.
- Overhead Squat: Niini nga bersyon, nagkupot ka og barbell o dumbbells sa ibabaw, nga naghagit sa imong balanse ug mas makapadasig sa imong ibabaw nga lawas.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pag-squat?
- Ang mga deadlift mahimo usab nga makadugang sa mga squats tungod kay nagpunting kini sa posterior chain, lakip ang mga hamstrings ug glutes, nga hinungdanon alang sa kusgan ug luwas nga mga paglihok sa squatting.
- Ang mga leg press usa ka laing komplementaryong ehersisyo sa squats samtang gipunting nila ang quadriceps, hamstrings, ug glutes, apan tugotan ka nga mag-focus sa kusog sa bitiis nga wala’y dugang nga presyur sa likod, nga makatabang sa pagpalambo sa imong squat nga porma ug gahum.
Kaugnay na mga keyword para sa Pag-squat
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell Squat
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa quadriceps
- Pag-ehersisyo sa pag-toning sa paa
- Dumbbell exercises alang sa mga bitiis
- Mga ehersisyo sa squat alang sa mga paa
- Pagbansay sa kusog alang sa quadriceps
- Pag-ehersisyo sa paa nga adunay mga dumbbells
- Mga ehersisyo sa ubos nga lawas sa dumbbell
- Pag-ehersisyo sa quadriceps ug paa
- Dumbbell squat alang sa mga kaunuran sa bitiis