Pagbira gamit ang Bent Knee sa taliwala sa mga lingkuranan
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Pagbira gamit ang Bent Knee sa taliwala sa mga lingkuranan
Ang Pull-up nga adunay Bent Knee sa taliwala sa mga lingkuranan usa ka mahagiton nga ehersisyo sa timbang sa lawas nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa ibabaw nga lawas, lakip ang likod, bukton, ug abaga. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa intermediate hangtod sa advanced nga lebel sa kahimsog nga nangita usa ka paagi aron mapalig-on ang ilang taas nga lawas nga wala kinahanglana ang kagamitan sa gym. Ang ehersisyo dili lamang makapauswag sa kalig-on sa kaunuran ug paglahutay, apan nagpauswag usab sa kinauyokan nga kalig-on ug koordinasyon sa lawas, nga naghimo niini nga usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga nagtinguha sa usa ka komprehensibo nga rutina sa kahimsog.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pagbira gamit ang Bent Knee sa taliwala sa mga lingkuranan
- Barug taliwala sa mga lingkoranan ug kupti ang likod o ang mga lingkoranan sa mga lingkuranan sa matag kamot, pagsiguro nga ang imong pagkupot lig-on ug luwas.
- Hinay-hinay nga ipataas ang imong lawas gikan sa yuta pinaagi sa pagbira gamit ang imong mga bukton ug abaga, iduko ang imong mga tuhod sa 90-degree nga anggulo samtang ikaw mobangon.
- Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo, bation ang tensiyon sa imong ibabaw nga lawas ug sa kinauyokan nga mga kaunuran.
- Anam-anam nga ipaubos ang imong lawas balik sa sinugdanan nga posisyon, ipadayon ang imong mga tuhod nga gibawog, dayon balika ang ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Pagbira gamit ang Bent Knee sa taliwala sa mga lingkuranan
- Husto nga Porma: Sugdi pinaagi sa paghawid sa tumoy sa mga lingkuranan nga ang imong mga palad nag-atubang palayo kanimo. Iduko ang imong mga tuhod sa 90-degree nga anggulo ug i-cross ang imong mga buolbuol. Gamita ang imong kusog sa ibabaw nga lawas sa pagbitad sa imong kaugalingon hangtod nga ang imong suwang labaw sa lebel sa mga lingkuranan. Likayi ang paggamit sa momentum o pag-uyog sa imong lawas sa pagbitad sa imong kaugalingon; kini mao ang usa ka komon nga sayop nga mahimong mosangpot sa kadaot ug pagpakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo.
- Kontrolado nga Paglihok: Ipaubos ang imong kaugalingon pabalik sa hinay ug kontrolado nga paagi hangtod ang imong mga bukton hingpit nga gipataas. Likayi ang paghulog dayon, tungod kay kini makapahuyang sa imong mga kaunuran ug mga lutahan.
- Pamaagi sa Pagginhawa: Pagginhawa samtang gipaubos nimo ang imong kaugalingon ug pagginhawa samtang gibira nimo ang imong kaugalingon. Kini makatabang sa pagpadayon
Pagbira gamit ang Bent Knee sa taliwala sa mga lingkuranan Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pagbira gamit ang Bent Knee sa taliwala sa mga lingkuranan?
Oo, ang mga magsusugod makahimo sa Pull-up uban ang Bent Knee tali sa pag-ehersisyo sa Chairs, apan kinahanglan silang magpadayon nga mabinantayon aron malikayan ang kadaot. Kini nga ehersisyo nanginahanglan usa ka piho nga kantidad sa kusog sa taas nga lawas, mao nga mahimo’g mahagit kini alang sa mga indibidwal nga bag-o sa pagbansay sa kusog. Importante nga gamiton ang hustong porma ug anam-anam nga makapalig-on. Kung lisud kaayo, mahimo silang magsugod sa mas simple nga mga ehersisyo aron mapalig-on ang ilang taas nga lawas, sama sa push-up o assisted pull-up. Girekomenda usab nga adunay usa ka spotter o tigbansay, labi na sa mga nagsugod.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pagbira gamit ang Bent Knee sa taliwala sa mga lingkuranan?
- Inverted Row between Chairs: Imbis nga ibira ang imong kaugalingon, ibutang nimo ang imong kaugalingon sa ilawom sa mga lingkuranan ug ibira ang imong lawas ngadto kanila, nga gipunting ang lainlaing mga kaunuran.
- Usa ka Arm Pull-up tali sa mga lingkuranan: Kini nga kalainan naglakip sa pagbuhat sa ehersisyo gamit lamang ang usa ka bukton, nga makadugang sa kalisud ug pagtutok sa unilateral nga kusog.
- L-Sit Pull-up sa taliwala sa mga Chair: Niini nga kalainan, imong gigunitan ang imong mga bitiis sa usa ka "L" nga porma sa imong atubangan samtang nagbira, nga nagdugang og dugang nga hagit alang sa imong kinauyokan ug hip flexors.
- Wide Grip Pull-up taliwala sa mga lingkuranan: Pinaagi sa pagbutang sa imong mga kamot nga mas lapad sa mga lingkuranan, mahimo nimong target ang lainlaing mga kaunuran sa imong likod ug abaga.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pagbira gamit ang Bent Knee sa taliwala sa mga lingkuranan?
- Dips: Kini nga ehersisyo naggamit usab sa kaugalingong gibug-aton sa lawas alang sa pagsukol, sama sa mga pull-up, apan kini nag-una nga gipunting ang triceps ug mga kaunuran sa dughan, nga nagsangkap sa pagtutok sa pull-up sa likod ug biceps.
- Mga tabla: Ang mga tabla naglihok sa kinauyokan nga mga kaunuran nga naglihok sa panahon sa mga pull-up alang sa kalig-on, busa, ang pagpalig-on niini nga mga kaunuran makapauswag sa kinatibuk-ang pasundayag ug paglahutay panahon sa mga pull-up.
Kaugnay na mga keyword para sa Pagbira gamit ang Bent Knee sa taliwala sa mga lingkuranan
- Pag-ehersisyo sa likod sa timbang sa lawas
- Gibawog nga tuhod pull-up
- Mga pull-up sa lingkuranan
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa likod
- Mga kalainan sa pull-up
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa likod
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa likod
- Pag-ehersisyo sa lingkuranan alang sa taas nga lawas
- Gibawog nga lingkuranan sa tuhod nga pull-up
- DIY pull-up exercises