Cable Close-Grip Front Lat Pulldown
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Cable Close-Grip Front Lat Pulldown
Ang Cable Close-Grip Front Lat Pulldown usa ka ehersisyo nga nagpalig-on sa kusog nga nag-una nga gipunting ang mga latissimus dorsi nga mga kaunuran sa likod, apan naglambigit usab sa mga biceps ug kaunuran sa mga abaga ug dughan. Kini usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, nga nagtinguha nga mapauswag ang kusog sa taas nga lawas ug kahulugan sa kaunuran. Mahimong pilion sa mga tawo kini nga ehersisyo alang sa abilidad niini sa pagpauswag sa postura, pagpauswag sa maayong kahimsog sa abaga, ug pagtampo sa usa ka maayo nga pagkalibot nga rutina sa pagbansay sa kusog.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Cable Close-Grip Front Lat Pulldown
- Kupti ang close-grip attachment nga konektado sa pulley nga ang imong mga palad nag-atubang kanimo, pagsiguro nga ang imong mga kamot mas duol kaysa sa gilapdon sa abaga.
- Uban sa imong likod nga tul-id ug ang imong dughan pagawas, ibira ang bar paubos paingon sa imong dughan pinaagi sa pag-ipit sa imong mga abaga sa abaga ug pagduko sa imong mga siko.
- Hupti kini nga posisyon sa makadiyot, bation ang pagkunhod sa imong lat muscles.
- Hinay-hinay nga ibalik ang bar balik sa sugod nga posisyon, tugoti ang imong mga lats nga hingpit nga mag-inat, ug balika ang paglihok alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga reps.
Mga Tips sa Pagsasagawa Cable Close-Grip Front Lat Pulldown
- Husto nga Pagkupot: Kupti ang bar nga adunay hugot nga pagkupot, mga kamot nga mas duol sa gilapdon sa abaga. Ang imong mga palad kinahanglang moatubang kanimo (kini nailhan nga supinated o underhand grip). Likayi ang pagkupot pag-ayo sa bar tungod kay kini mahimong mosangpot sa pagpanihit sa pulso.
- Kontrolado nga Paglihok: Ibira ang bar paubos paingon sa imong dughan sa hinay ug kontroladong paagi, dayon ipataas kini og hinay. Likayi ang kasagarang sayop sa paggamit sa momentum aron mabuak ang bar, tungod kay kini mahimong mosangpot sa kadaot ug dili epektibo nga mogana sa mga kaunuran.
- Pag-apil sa Imong Lats: Ang nag-unang katuyoan niini nga ehersisyo mao ang pagtrabaho sa imong latissimus dorsi (ang dagkong mga kaunuran sa imong
Cable Close-Grip Front Lat Pulldown Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Cable Close-Grip Front Lat Pulldown exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sila sa gaan nga mga gibug-aton ug magpunting sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Mahimong makatabang nga adunay usa ka personal nga tigbansay o usa ka mas eksperyensiyado nga magdudula sa gym nga magdumala sa una nga pipila ka mga higayon aron masiguro nga ang pag-ehersisyo gihimo sa husto. Sama sa bisan unsang ehersisyo, ang mga nagsugod kinahanglan nga anam-anam nga madugangan ang gibug-aton samtang ang ilang kusog molambo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?
- Ang Reverse-Grip Lat Pulldown: Pinaagi sa pag-usab sa imong pagkupot aron ang imong mga palad moatubang kanimo, kini nga kalainan nagpasiugda sa ubos nga bahin sa mga lats ug sa mga kaunuran sa brachialis.
- Ang Single-Arm Lat Pulldown: Kini nga kalainan nagtugot kanimo sa pag-focus sa matag kilid sa imong likod nga tagsa-tagsa, nga makatabang sa pagsulbad sa bisan unsang mga imbalances sa kaunuran.
- Ang V-Bar Lat Pulldown: Ang paggamit sa usa ka V-Bar imbes nga usa ka tul-id nga bar nagbag-o sa anggulo sa pagbitad, nga mahimong target sa lainlaing mga lugar sa imong mga lats.
- Ang Underhand Lat Pulldown: Kini nga kalainan naglakip sa usa ka underhand grip, nga makatabang sa pag-target sa ubos nga lats ug sa biceps nga mas direkta.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?
- Pag-pull-up: Ang mga pull-up usa pa ka maayo nga ehersisyo nga nagpunting sa latissimus dorsi. Nagkinahanglan sila sa parehas nga paglihok sa pagbira sama sa Cable Close-Grip Front Lat Pulldown, apan gilakip usab nila ang gibug-aton sa lawas, nga makatabang aron madugangan ang kusog ug paglahutay sa paglabay sa panahon.
- Bent Over Barbell Rows: Gipunting usab niini nga ehersisyo ang latissimus dorsi, apan nanginahanglan kini usa ka lahi nga pattern sa paglihok, nga makatabang aron mapauswag ang balanse sa kaunuran ug koordinasyon. Dugang pa, kini nagpalihok sa mga kaunuran sa ibabaw nga likod ug abaga, nga makatabang sa pagpalambo sa postura ug pagpakunhod sa risgo sa kadaot.
Kaugnay na mga keyword para sa Cable Close-Grip Front Lat Pulldown
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa likod
- Pag-ehersisyo sa cable pulldown
- Close-Grip Front Lat Pulldown
- Mga ehersisyo sa kagamitan sa gym
- Mga ehersisyo sa likod sa cable machine
- Pagbansay sa kusog sa taas nga lawas
- Lat pulldown nga mga kalainan
- Pag-ehersisyo sa cable alang sa mga kaunuran sa likod
- Close-grip cable exercises
- Pagbansay sa kusog alang sa mga lats