Wide Grip Rear Pull Up
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Wide Grip Rear Pull Up
Ang Wide Grip Rear Pull Up usa ka mahagiton nga ehersisyo sa ibabaw nga lawas nga nag-una nga gipunting ang latissimus dorsi, rhomboids, ug mga kaunuran sa trapezius, nga nakatampo sa pag-ayo sa postura ug mas lig-on nga likod. Angayan kini alang sa mga intermediate hangtod sa abante nga mga mahiligon sa kahimsog nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas ug kahulugan sa muscular. Mahimong pilion sa mga indibidwal kini nga ehersisyo aron pag-iba-iba ang ilang rutina sa pag-ehersisyo sa likod, pagpalambo sa balanse sa kaunuran, ug pagpauswag sa ilang kinatibuk-ang pasundayag sa atleta.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Wide Grip Rear Pull Up
- Ipataas ug kupti ang bar gamit ang imong mga kamot nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga, ang mga palad nag-atubang palayo kanimo.
- Hinay-hinay ibira ang imong lawas pataas, ipunting ang paggamit sa imong mga kaunuran sa likod, hangtod ang imong suwang labaw sa lebel sa bar.
- Hupti ang posisyon sa usa ka segundo, dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong lawas balik sa pagsugod nga posisyon.
- Balika ang ehersisyo alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga mapadayon ang husto nga porma sa tibuuk.
Mga Tips sa Pagsasagawa Wide Grip Rear Pull Up
- Iapil ang Imong Kaunoran: Importante nga iapil ang imong likod ug abaga nga mga kaunuran sa dihang ibitad ang imong kaugalingon. Likayi ang paggamit sa imong biceps sa pagbuhat sa trabaho, tungod kay kini mahimong mosangpot sa wala kinahanglana nga strain ug dili makahatag kanimo sa hingpit nga mga benepisyo sa ehersisyo. Pagkonsentrar sa pagpislit sa imong mga blades sa abaga samtang imong gibira ang imong kaugalingon aron masiguro nga imong gigamit ang husto nga kaunuran.
- Kontrola ang Imong Paglihok: Usa ka kasagarang sayop mao ang paggamit sa momentum sa pagbitad sa imong kaugalingon ug paghulog dayon. Kini dili lamang makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo apan mahimo usab nga mosangpot sa kadaot. Siguruha nga makontrol ang imong
Wide Grip Rear Pull Up Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Wide Grip Rear Pull Up?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Wide Grip Rear Pull Up nga ehersisyo, apan kini mahimong mahagiton tungod kay nagkinahanglan kini og igo nga gidaghanon sa kusog sa ibabaw nga lawas. Kini nga ehersisyo nag-una nga nagpunting sa mga kaunuran sa imong likod, abaga, ug mga bukton. Kung ikaw usa ka beginner, girekomendar nga magsugod uban sa assisted pull ups o lat pull downs aron mapalig-on ang imong kusog sa dili pa mouswag ngadto sa Wide Grip Rear Pull Up. Hinumdumi kanunay ang pagpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot ug makuha ang labing kaayo sa ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Wide Grip Rear Pull Up?
- Ang Neutral Grip Rear Pull Up naglakip sa pagkupot sa bar gamit ang mga palad nga nag-atubang sa usag usa, nga makahimo sa mas daghang biceps.
- Ang One-Arm Rear Pull Up usa ka mahagiton nga kausaban nga naglakip sa pagbira gamit ang usa lang ka bukton matag higayon.
- Ang Assisted Rear Pull Up naggamit og makina o banda aron suportahan ang pipila sa imong gibug-aton, nga mas sayon ang ehersisyo alang sa mga nagsugod.
- Ang Weighted Rear Pull Up nagdugang og dugang nga pagsukol pinaagi sa paggamit og weight belt o dumbbell tali sa imong mga tiil, nga nagdugang sa intensity sa workout.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Wide Grip Rear Pull Up?
- Ang Bent Over Rows usa ka may kalabutan nga ehersisyo tungod kay nagtrabaho usab sila sa latissimus dorsi, rhomboids, ug mga kaunuran sa trapezius, susama sa Wide Grip Rear Pull Ups, sa ingon nagpauswag sa kusog ug kalig-on sa likod.
- Ang Lat Pulldowns usa pa ka komplementaryong ehersisyo tungod kay gisundog nila ang parehas nga paglihok sama sa Wide Grip Rear Pull Ups apan mahimong ipasibo sa usa ka mas ubos nga gibug-aton, nga naghatag usa ka mas dali nga kapilian alang sa mga nagsugod o alang sa mga nagtinguha nga madugangan ang ilang mga pagbalik sa pagbitad.
Kaugnay na mga keyword para sa Wide Grip Rear Pull Up
- Wide Grip Back Exercise
- Pag-ehersisyo sa Rear Pull Up
- Pagbansay sa Balik sa Timbang sa Lawas
- Wide Grip Pull Up Techniques
- Mga Ehersisyo sa Pagpalig-on sa Balik
- Wide Grip Upper Body Workout
- Timbang sa Lawas sa Likod nga Pagbira
- Mga Ehersisyo sa Pagtukod sa Kaunuran sa Likod
- Wide Grip Pull Up Back Workout
- Pag-ehersisyo sa Timbang sa Lawas alang sa Kusog sa Likod