Paglukso Jack
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Paglukso Jack
Ang Jumping Jacks usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo nga nagpauswag sa kahimsog sa cardiovascular, nagpauswag sa metabolismo, ug nagpauswag sa paglahutay sa kaunuran. Kini nga ehersisyo perpekto alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, gikan sa mga nagsugod hangtod sa abante, tungod kay mahimo kini usbon aron mohaum sa lebel sa personal nga kahimsog. Gusto sa mga tawo nga mohimo ug Jumping Jacks tungod kay kini dali, wala magkinahanglan og kagamitan, ug mahimo bisan asa, nga naghimo niini nga usa ka maayo kaayo nga pagpili alang sa mga nangita usa ka kombenyente ug epektibo nga paagi aron magpabilin nga angay.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Paglukso Jack
- Sa usa ka likido nga paglihok, ambak ang imong mga tiil sa mga kilid ug ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo, pagpakpak sa imong mga kamot.
- Balika dayon ang lihok pinaagi sa paglukso balik sa sinugdanan nga posisyon samtang ibalik ang imong mga bukton sa imong kilid.
- Balika kini nga paglihok sa paspas nga dagan alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik o oras.
- Hinumdumi ang pagpadayon sa usa ka maayo nga postura sa tibuuk nga ehersisyo, pagpabilin nga tul-id ang imong likod ug ang imong pagtan-aw sa unahan.
Mga Tips sa Pagsasagawa Paglukso Jack
- Hinay nga Yuta: Aron malikayan ang pagkaangol, siguroha nga hinay ka nga motugpa sa mga bola sa imong mga tiil, dili sa imong mga tikod. Ang pag-landing sa imong mga tikod makabutang sa dili angay nga kapit-os sa imong mga tuhod ug buolbuol, nga mahimong mosangpot sa kadaot.
- Kontrola ang Imong mga Armas: Sa dihang ipataas ug ipaubos ang imong mga bukton, ayaw lang ipadpad kini. Kontrola ang imong mga lihok aron masiguro nga epektibo nimo ang imong mga kaunuran ug aron malikayan ang kadaot. Ang imong mga bukton kinahanglan nga diretso sa ibabaw sa imong ulo, dili sa mga kilid.
- Ipadayon ang Imong Kinauyokan nga Pag-apil: Aron makuha ang labing kaayo sa ehersisyo, ipadayon ang imong
Paglukso Jack Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Paglukso Jack?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa mga ehersisyo sa Jumping Jack. Kini usa ka yano ug epektibo nga ehersisyo nga makatabang sa pagpataas sa rate sa kasingkasing, pagpalambo sa pagka-flexible, ug pagpalig-on. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa hinay ug hinayhinay nga pagdugang sa intensity aron malikayan ang bisan unsang potensyal nga kadaot. Kung adunay bisan unsang kahasol o kasakit nga gibati sa panahon sa pag-ehersisyo, kini kinahanglan nga hunongon dayon.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Paglukso Jack?
- Ang Plank Jack naglakip sa pagkuha sa usa ka posisyon sa tabla ug paglukso sa imong mga tiil sa sulod ug gawas sama sa usa ka tradisyonal nga jumping jack.
- Ang Squat Jack naglakip sa paghimo og squat sa taliwala sa matag jumping jack aron madugangan ang intensity sa ehersisyo.
- Ang Star Jump usa ka advanced nga bersyon sa jumping jack nga naglakip sa paglukso ug pagpataas sa imong mga bukton ug mga bitiis ngadto sa porma sa bituon.
- Ang Half-Jack usa ka gamay nga pagbag-o sa epekto diin usa ra ka bukton ug ang kaatbang nga bitiis sa usa ka higayon.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Paglukso Jack?
- Ang pag-ehersisyo sa Taas nga Tuhod mokompleto sa Jumping Jacks pinaagi sa pag-target sa susamang mga grupo sa kaunuran sama sa kinauyokan, mga bitiis, ug glutes, ug nagpalambo usab sa aerobic fitness ug agility.
- Ang Mountain Climbers usa pa ka ehersisyo nga maayo nga gipares sa Jumping Jacks, tungod kay naglambigit usab kini sa usa ka dinamikong pattern sa paglihok nga nagpadako sa kahimsog sa cardiovascular, samtang nagpalig-on usab sa mga bukton, dughan, quads, ug abs.
Kaugnay na mga keyword para sa Paglukso Jack
- Pag-ehersisyo sa cardio sa timbang sa lawas
- Pag-ehersisyo sa Jumping Jack
- Cardiovascular fitness rutina
- Pag-ehersisyo sa cardio sa balay
- Jumping Jacks alang sa kahimsog sa kasingkasing
- Timbang sa lawas fitness rutina
- Tibuok lawas nga pag-ehersisyo sa cardio
- Giya sa ehersisyo sa Jumping Jacks
- Pag-ehersisyo sa cardio nga walay kagamitan
- High-intensity Jumping Jacks ehersisyo