Tigkatkat sa Bukid
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Tigkatkat sa Bukid
Ang pag-ehersisyo sa Mountain Climber usa ka dinamiko, bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo nga nagpunting sa daghang mga grupo sa kaunuran lakip ang kinauyokan, bukton, ug bitiis, nga nagtanyag parehas nga pagbansay sa kusog ug mga benepisyo sa cardio. Maayo kini alang sa mga mahiligon sa kalig-on sa bisan unsang lebel, gikan sa mga nagsugod hangtod sa advanced, tungod sa mabag-o nga intensity ug porma niini. Gusto sa mga indibidwal nga iapil ang Mountain Climbers sa ilang naandan alang sa pagkaepektibo niini sa pagsunog sa mga kaloriya, pagpauswag sa kaabtik, ug pagpaayo sa tono sa kaunuran ug kahimsog sa cardiovascular.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Tigkatkat sa Bukid
- Ipataas ang imong tuo nga tiil gikan sa yuta ug kuhaa ang imong tuo nga tuhod padulong sa imong dughan, ipalayo ang imong mga tudlo sa yuta.
- Ibalik ang imong tuo nga tiil balik sa sinugdanan nga posisyon.
- Karon, balika ang sama nga paglihok sa imong wala nga tiil, dad-on ang imong wala nga tuhod paingon sa imong dughan ug dayon ibalik kini sa sinugdanan nga posisyon.
- Ipadayon ang pag-alternate tali sa imong tuo ug wala nga tiil, dugangan ang imong katulin samtang mas komportable ka sa paglihok, pagsundog sa usa ka paglihok nga nagdagan samtang gipadayon ang posisyon sa tabla.
Mga Tips sa Pagsasagawa Tigkatkat sa Bukid
- Panguna nga Pakiglambigit: Iapil ang imong kinauyokan nga mga kaunuran sa tibuok nga ehersisyo. Dili lamang kini makatabang sa pagpalig-on sa imong lawas apan mas epektibo usab nga target ang mga kaunuran sa tiyan. Kasagarang Sayop: Ang pagkapakyas sa pag-apil sa kinauyokan mahimong mosangpot sa dili lig-on nga base ug posibleng kadaot.
- Kontrolado nga mga Paglihok: Kung gibira nimo ang imong tuhod sa imong dughan, buhata kini sa kontroladong paagi. Dayon, ibalik ang imong tiil sa sinugdanan nga posisyon sa dili pa mobalhin sa pikas paa. Kasagarang Sayop: Daghang mga tawo ang nagdali sa paglihok, nga mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug pagkunhod
Tigkatkat sa Bukid Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Tigkatkat sa Bukid?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa pag-ehersisyo sa Mountain Climber. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa hinay ug mag-focus sa pagpadayon sa husto nga porma. Sama sa bisan unsa nga ehersisyo, kini mahimong mahagiton sa sinugdanan, apan uban sa pagkamakanunayon, kini mahimong mas sayon sa paglabay sa panahon. Kanunay nga usa ka maayong ideya nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o usa ka personal nga tigbansay aron masiguro nga imong gihimo ang ehersisyo sa husto ug aron malikayan ang bisan unsang potensyal nga kadaot.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Tigkatkat sa Bukid?
- Cross-body Mountain Climbers: Imbis nga dad-on ang imong tuhod sa imong dughan, imong dad-on ang matag tuhod ngadto sa kaatbang nga siko, pag-apil sa imong mga obliques ug pagdugang og twist sa imong pag-ehersisyo.
- Sliding Mountain Climbers: Alang niini nga kalainan, mogamit ka og mga sliding disc o tualya sa ilawom sa imong mga tiil aron i-slide ang imong mga bitiis sa sulod ug gawas, nga makatabang sa pagdugang sa intensity ug pag-focus sa imong kinauyokan.
- Spiderman Mountain Climbers: Kini nga kalainan naglakip sa pagdala sa imong tuhod ngadto sa gawas sa imong siko sa samang kilid, pag-target sa imong kilid nga abs ug pagdugang sa gidak-on sa paglihok.
- Slow Motion Mountain Climbers: Imbis nga magdali sa mga lihok, imong gihimo kini nga hinay ug tinuyo, nga nagpugos sa imong mga kaunuran sa pagtrabaho og mas maayo ug makatabang sa pagpalambo sa imong kusog ug paglahutay.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Tigkatkat sa Bukid?
- Ang mga Burpees nagsangkap sa Mountain Climbers pinaagi sa paghiusa sa cardio ug kusog nga pagbansay, nga makatabang sa pagpataas sa lahutay ug kaabtik, mga importanteng sangkap nga gikinahanglan sa paghimo sa Mountain Climbers sa mas taas nga panahon.
- Ang mga squats nagsangkap sa Mountain Climbers pinaagi sa pagpalig-on sa ubos nga lawas, labi na ang quadriceps ug glutes, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa husto nga porma ug intensity sa panahon sa pag-ehersisyo sa Mountain Climber.
Kaugnay na mga keyword para sa Tigkatkat sa Bukid
- Pag-ehersisyo sa Cardio sa Timbang sa Lawas
- Pag-ehersisyo sa Mountain Climber
- Cardio Routine sa Balay
- Grabe nga Pag-ehersisyo sa Tibuok Lawas
- Taas-Intensity nga mga Tikyo sa Bukid
- Panguna nga Pagpalig-on nga Pag-ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa Pagsunog sa Tambok
- Pag-ehersisyo sa Cardiovascular sa Balay
- Mountain Climber Fitness Routine
- Pagbansay sa Cardiovascular nga Timbang sa Lawas