Incline Wide Reverse-grip Bench Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Incline Wide Reverse-grip Bench Press
Ang Incline Wide Reverse-grip Bench Press usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga nag-una nga nagpunting sa ibabaw nga dughan ug triceps, samtang nag-apil usab sa mga abaga. Angayan kini alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiast, nga nagtanyag usa ka maayo kaayo nga paagi sa pag-diversify sa imong rutina sa dughan ug paghagit sa imong mga kaunuran gikan sa lainlaing mga anggulo. Ang mga indibidwal mahimong mopili niini nga ehersisyo aron mapalambo ang ilang kusog sa ibabaw nga lawas, mapaayo ang kahulugan sa kaunoran, ug mapauswag ang maayong kahimsog sa abaga tungod sa natural nga posisyon sa reverse grip.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Incline Wide Reverse-grip Bench Press
- Lingkod sa bangko, kuhaa ang bar gamit ang reverse grip (mga palad nga nag-atubang kanimo), ipabilin ang imong mga kamot nga mas lapad kaysa abaga nga gilapdon.
- Ipataas ang bar gikan sa rack ug kupti kini nga diretso sa imong dughan nga ang imong mga bukton hingpit nga gipataas, kini ang imong pagsugod nga posisyon.
- Ipaubos ang bar nga hinay-hinay ngadto sa imong dughan sa usa ka kontrolado nga paglihok, pagsiguro nga ang imong mga siko molupad ngadto sa mga kilid.
- Iduso ang bar balik sa pagsugod nga posisyon, hingpit nga ipataas ang imong mga bukton apan dili i-lock ang imong mga siko, ug balika ang gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Incline Wide Reverse-grip Bench Press
- Husto nga Incline: Ang bangko kinahanglan nga ibutang sa usa ka incline nga 30-45 degrees. Ang bisan unsa nga mas taas mahimong magbutang sa wala kinahanglana nga kabug-at sa imong mga abaga, samtang ang usa ka ubos nga pagkiling dili epektibo nga target ang taas nga dughan.
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang pagdali sa mga reps. Ipaubos ang barbell sa imong dughan sa hinay, kontrolado nga paagi, paghunong sa makadiyot, dayon iduso kini balik. Kini nga kontrolado nga paglihok makahimo sa imong mga kaunuran nga mas epektibo ug makunhuran ang risgo sa kadaot.
- Tibuok nga Sakup sa Paglihok: Siguruha nga mogamit usa ka tibuuk nga paglihok. Ipaubos ang barbell hangtod sa imong dughan ug dayon iduso kini pataas
Incline Wide Reverse-grip Bench Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Incline Wide Reverse-grip Bench Press?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Incline Wide Reverse-grip Bench Press nga ehersisyo. Bisan pa, hinungdanon alang sa mga nagsugod nga magsugod sa mas gaan nga mga gibug-aton ug ipunting ang ilang porma aron malikayan ang kadaot. Girekomenda usab nga adunay usa ka spotter o usa ka fitness trainer nga mogiya kanila sa proseso aron masiguro nga husto ang ilang pagbuhat niini. Sama sa bisan unsang ehersisyo, importante nga magpainit daan ug magpabugnaw pagkahuman.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Incline Wide Reverse-grip Bench Press?
- Decline Reverse-Grip Bench Press: Kini nga bersyon gihimo sa usa ka pagkunhod sa bangko, nga nagbalhin sa focus ngadto sa ubos nga pectoral muscles.
- Close-Grip Reverse Bench Press: Kini nga pagkalainlain naglakip sa pagkunhod sa pagkupot sa bar, nga nagpalihok sa mga kaunuran sa triceps sa mas dako nga gidak-on.
- Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Kini nga variation naggamit og mga dumbbells imbes nga barbell, nga makatabang sa pagpalambo sa balanse ug koordinasyon.
- Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Kini nga bersyon naggamit sa usa ka Smith nga makina, nga makahatag og dugang nga kalig-on ug pagkontrol, nga naghimo niini nga usa ka maayong kapilian alang sa mga nagsugod o niadtong nangita sa pag-focus sa porma.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Incline Wide Reverse-grip Bench Press?
- Ang Dumbbell Flyes mao ang laing ehersisyo nga nagsuporta sa Incline Wide Reverse-grip Bench Press tungod kay kini makatabang sa pag-ehersisyo sa pectoral muscles gikan sa lain-laing anggulo, pagpalambo sa balanse sa kaunuran ug simetriya.
- Ang ehersisyo sa Push-up mahimo usab nga makadugang sa Incline Wide Reverse-grip Bench Press tungod kay gigamit niini ang gibug-aton sa lawas aron mapalig-on ang parehas nga mga grupo sa kaunuran - ang dughan, abaga, ug triceps - apan nag-apil usab sa kinauyokan, nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on.
Kaugnay na mga keyword para sa Incline Wide Reverse-grip Bench Press
- Reverse-grip Bench Press
- Incline Barbell Bench Press
- Pag-ehersisyo sa Dughan
- Wide Grip Chest Workout
- Incline Reverse-grip Workout
- Pag-ehersisyo sa Barbell Chest
- Pag-ehersisyo sa Upper Chest Barbell
- Incline Wide Reverse-grip Training
- Paghanas sa Kusog para sa Dughan
- Barbell Incline Chest Press