Sissy Squat
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Sissy Squat
Ang Sissy Squat usa ka gipunting nga ehersisyo sa ubos nga lawas nga panguna nga nagpauswag sa kusog sa quadriceps ug nagpauswag sa balanse ug koordinasyon. Maayo kini alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiast nga gusto nga pakusgon ang ilang mga pag-ehersisyo sa bitiis ug pag-focus sa nahilit nga pagtubo sa kaunuran. Ang mga tawo mahimong mopili niini nga ehersisyo tungod kay nagkinahanglan kini og gamay nga kagamitan, mahimo bisan asa, ug epektibo kaayo sa pagkulit sa mga paa ug glutes.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Sissy Squat
- Sugdi ang paglihok pinaagi sa pagduso sa imong bat-ang pabalik ug pagduko sa imong mga tuhod, samtang dungan nga mobangon sa mga bola sa imong mga tiil. Hupti nga tul-id ang imong likod ug ipataas ang imong dughan.
- Ipaubos ang imong lawas kutob sa imong mahimo, labing maayo hangtod nga ang imong mga paa parehas sa salog, samtang gitago ang imong mga tikod sa yuta. Ang imong lawas kinahanglan nga maghimo usa ka tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tuhod.
- Hupti ang ubos nga posisyon sa usa ka segundo, dayon iduso ang mga bola sa imong mga tiil aron mobangon balik sa sinugdanan nga posisyon, nga huptan nga tul-id ang imong lawas ug ang imong kinauyokan moapil sa tibuok paglihok.
- Balika ang ehersisyo alang sa gusto nga gidaghanon sa mga reps. Hinumdumi nga magpadayon ang usa ka hinay ug kontrolado nga dagan sa paglihok sa tibuuk nga ehersisyo aron mapadako ang pag-apil sa kaunuran.
Mga Tips sa Pagsasagawa Sissy Squat
- Husto nga Porma: Ang yawe sa usa ka epektibo nga Sissy Squat mao ang pagpadayon sa husto nga porma sa tibuuk nga paglihok. Pagbarug nga tul-id nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga. Samtang iduko nimo ang imong mga tuhod aron ipaubos ang imong lawas, isandig ang imong lawas sa likod aron mapadayon ang balanse. Hupti nga tul-id ang imong likod ug likayi ang pagyukbo o pag-arko niini nga sobra tungod kay kini mahimong mosangpot sa mga samad sa likod.
- Kontrolado nga Paglihok: Ang usa ka kasagarang sayup mao ang pagdali sa ehersisyo o paggamit sa momentum aron makompleto ang paglihok. Hinunoa, himoa ang matag rep nga hinay ug may kontrol. Kini makahimo sa imong mga kaunuran nga mas epektibo ug makunhuran ang risgo sa kadaot.
- Gamita ang Tabang kung Gikinahanglan: Kung bag-o ka sa Sissy Squats
Sissy Squat Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Sissy Squat?
Oo, ang mga magsusugod makahimo sa ehersisyo sa Sissy Squat, apan importante nga timan-an nga kini nga ehersisyo nanginahanglan daghang kusog ug balanse sa bitiis. Girekomenda nga ang mga nagsugod magsugod sa bodyweight sissy squats sa dili pa magdugang ug bisan unsang dugang nga gibug-aton. Importante usab ang paggamit sa hustong porma aron malikayan ang pagkaangol, mao nga ang mga bag-ohan gusto nga mohimo niini nga ehersisyo ubos sa pagdumala sa usa ka trainer o eksperyensiyadong gym-goer. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, labing maayo nga magsugod sa hinay ug anam-anam nga pagdugang sa intensity samtang ang kusog ug pagsalig molambo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Sissy Squat?
- Ang laing kalainan mao ang Sissy Squat nga adunay resistance band, diin mogamit ka og resistance band sa imong mga tuhod aron madugangan ang hagit.
- Ang Sissy Squat nga adunay gibug-aton nga plato usa ka variation diin naggunit ka ug gibug-aton nga plato sa imong dughan aron makadugang ug dugang nga pagsukol.
- Ang Sissy Squat nga adunay dumbbell usa ka lain nga kalainan, diin naggunit ka og dumbbell sa matag kamot sa imong kilid samtang nag-squat.
- Katapusan, adunay Sissy Squat sa usa ka hack squat machine, nga nagtugot kanimo sa paghimo sa ehersisyo nga adunay dugang nga kalig-on ug pagsukol.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Sissy Squat?
- Calf Raises: Ang Calf Raises usa ka maayo nga pagdugang sa usa ka rutina sa paa nga adunay Sissy Squats tungod kay samtang ang Sissy Squats nagpunting sa panguna sa mga paa ug glutes, ang Calf Raises espesipikong gipunting ang mga kaunuran sa ubos nga bitiis, nga nagtabang sa pagbalanse sa kusog ug paglambo sa tibuuk nga bitiis.
- Bulgarian Split Squats: Kini usa pa ka talagsaon nga komplemento sa Sissy Squats tungod kay nagpunting usab sila sa quads, hamstrings, ug glutes apan nagdugang usa ka elemento sa balanse ug kalig-on nga pagbansay, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang function sa paa ug koordinasyon.
Kaugnay na mga keyword para sa Sissy Squat
- Pag-ehersisyo sa Sissy Squat
- Pag-ehersisyo sa lawas alang sa mga paa
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa quadriceps
- Sissy Squat nga teknik
- Unsaon paghimo sa Sissy Squats
- Timbang sa lawas nga Sissy Squat
- Sissy Squat para sa kaunoran sa paa
- Pag-ehersisyo sa paa sa balay
- Quadriceps bodyweight nga ehersisyo
- Sissy Squat nga tutorial