Timbang sa lawas nga Pagluhod nga Sissy Squat
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Timbang sa lawas nga Pagluhod nga Sissy Squat
Ang Bodyweight Kneeling Sissy Squat usa ka mahagiton nga pag-ehersisyo sa ubos nga lawas nga nagpunting sa mga quads, glutes, ug kinauyokan, nga nagtanyag usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo nga wala kinahanglan ang mga gibug-aton o kagamitan sa gym. Kini usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga indibidwal sa bisan unsang lebel sa kahimsog, labi na sa mga nagtinguha nga mapauswag ang kusog sa ubos nga lawas, kalig-on, ug pagka-flexible. Ang pag-apil niini nga ehersisyo sa imong rutina mahimong makatabang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kabaskog, pagpauswag sa mas maayong balanse sa lawas, ug posibleng pagpauswag sa performance sa mga sports ug adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Timbang sa lawas nga Pagluhod nga Sissy Squat
- Hinay-hinay nga isandig ang imong lawas paatras, gikan sa mga tuhod samtang huptan nga tul-id ang imong ibabaw nga lawas, hangtud nga ang imong lawas mahimong usa ka tul-id nga linya gikan sa imong ulo ngadto sa imong mga tuhod.
- Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo, pagsiguro nga moapil ang imong quads ug glutes.
- Dayon, hinayhinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon pinaagi sa pagduso sa imong mga bat-ang sa unahan ug pagbira sa imong lawas gamit ang imong mga kaunuran sa paa.
- Balika kini nga ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga mapadayon ang husto nga porma sa tibuuk nga paglihok.
Mga Tips sa Pagsasagawa Timbang sa lawas nga Pagluhod nga Sissy Squat
- Husto nga Porma: Pagsugod sa usa ka posisyon sa pagluhod nga ang imong mga tuhod gilapad sa bat-ang. Hupti nga tul-id ang imong dughan, balik ang mga abaga, ug ang kinauyokan. Samtang imong ipaubos ang imong lawas, mosandig og gamay, ibutang ang imong bat-ang sa ibabaw sa imong mga tuhod. Ang kasagarang sayop dinhi mao ang pagsandig og layo sa likod o sa unahan, nga makapapiit sa imong mga tuhod o likod.
- Kontrolado nga Paglihok: Ipaubos ug ipataas ang imong lawas sa hinay, kontrolado nga paagi. Ayaw pagdali sa pag-ehersisyo o paggamit sa momentum aron iduso ang imong kaugalingon balik. Mahimong mosangpot kini sa kadaot ug makapakunhod usab sa pagkaepektibo sa ehersisyo.
- Range of Motion: Tumong nga ipaubos ang imong lawas kutob sa imong mahimo samtang magpabilin ang maayong porma. Ang usa ka kasagarang sayup dili igo nga giladmon sa squat, nga makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo. Bisan pa, ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa usa ka mas lawom nga squat kung
Timbang sa lawas nga Pagluhod nga Sissy Squat Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Timbang sa lawas nga Pagluhod nga Sissy Squat?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Bodyweight Kneeling Sissy Squat exercise. Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga kini nga ehersisyo mahimo’g makahatag gamay nga tensiyon sa mga tuhod. Girekomenda nga magsugod sa gamay nga hanay sa paglihok ug anam-anam nga motaas samtang molambo ang kusog ug pagka-flexible. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, kanunay nga maayong ideya nga magsugod sa hinay ug pagsiguro sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kung adunay bisan unsang kahasol o sakit, ihunong ang ehersisyo ug ikonsiderar ang pagkonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Timbang sa lawas nga Pagluhod nga Sissy Squat?
- Sissy Squat nga adunay Resistance Bands: Niini nga kausaban, naggamit ka og resistance band nga gilakip sa usa ka lig-on nga anchor point sa imong likod, nga naghatag og dugang nga pagsukol samtang ikaw nagsandig balik sa squat.
- Sissy Squat nga adunay Stability Ball: Dinhi, naggamit ka usa ka stability ball nga gibutang taliwala sa imong ubos nga likod ug usa ka bungbong aron makatabang sa pagpadayon sa husto nga porma ug paghatag suporta samtang ikaw nag-squat.
- One-Legged Sissy Squat: Kini nga advanced variation naglakip sa paghimo sa squat sa usa ka paa sa usa ka higayon, pagdugang sa kalisud ug pagtabang sa pagpalambo sa balanse ug koordinasyon.
- Sissy Squat nga adunay Smith Machine: Sa kini nga kalainan, naggamit ka usa ka makina nga Smith aron mahatagan suporta ug balanse, nga gitugotan ka nga mag-focus sa paglihok sa squat ug pag-apil sa kaunuran.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Timbang sa lawas nga Pagluhod nga Sissy Squat?
- Bulgarian Split Squats: Ang Bulgarian split squats usa usab ka maayong komplemento sa Bodyweight Kneeling Sissy Squat tungod kay nagpunting sila sa parehas nga mga grupo sa kaunuran, labi na ang mga quads ug glutes, apan nagdugang usab usa ka elemento sa balanse ug kalig-on nga pagbansay.
- Calf Raises: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Bodyweight Kneeling Sissy Squat pinaagi sa pag-target sa ubos nga mga kaunuran sa bitiis, ilabi na sa mga nati, nga dili ang nag-unang focus sa sissy squats, sa ingon naghatag og usa ka komprehensibo nga ubos nga pag-ehersisyo sa lawas.
Kaugnay na mga keyword para sa Timbang sa lawas nga Pagluhod nga Sissy Squat
- Pag-ehersisyo sa Quadriceps sa Timbang sa Lawas
- Pag-ehersisyo sa Pagpalig-on sa paa
- Teknik sa Pagluhod sa Sissy Squat
- Pag-ehersisyo sa Pabug-at sa Lawas
- Quadriceps Bodyweight Workout
- Sissy Squat nga walay Equipment
- Mga Pagbag-o sa Bodyweight Squat
- Pagluhod sa Quad Exercise
- Thigh Toning Bodyweight Exercise
- Walay Kagamitan Sissy Squat