Star Jump
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Star Jump
Ang Star Jump usa ka dinamiko, bug-os nga lawas nga ehersisyo nga naghatag daghang mga benepisyo sama sa gipaayo nga kahimsog sa cardiovascular, gipaayo nga tono sa kaunuran, ug dugang nga kaabtik. Angayan kini alang sa mga tawo sa tanan nga lebel sa kahimsog, labi na kadtong nangita usa ka taas nga intensidad nga pag-ehersisyo aron madugangan ang ilang pagsunog sa kaloriya. Mahimong pilion sa mga indibidwal nga iapil ang Star Jumps sa ilang rutina sa kahimsog alang sa kaepektibo niini sa pagtukod og kusog ug paglahutay, ingon man ang potensyal niini nga makadugang usa ka makalingaw, mahagiton nga elemento sa ilang pag-ehersisyo.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Star Jump
- Iduko og gamay ang imong mga tuhod ug dayon ituboy ang imong kaugalingon, paglukso gikan sa yuta.
- Sa imong paglukso, ibuklad ang imong mga bitiis ug mga bukton sa hangin, nga maghimo usa ka porma sa bituon sa imong lawas.
- Sa imong pagtugpa, siguroha nga iduko ang imong mga tuhod aron masuhop ang epekto ug ibalik ang imong mga bukton sa imong kilid.
- Balika kini nga paglihok alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagpadayon sa usa ka paspas ug eksplosibo nga paglihok sa tibuuk nga ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Star Jump
- Pag-init: Sa dili pa mosulay sa Star Jumps, siguroha nga igo ka nang nainit. Ang hustong pagpainit makapausbaw sa pitik sa imong kasingkasing, makapainit sa imong kaunoran, ug makapataas sa hiniusang paglihok, makapamenos sa risgo sa kadaot.
- Hinay nga Pag-landing: Usa ka kasagarang sayop mao ang pag-landing nga lisud kaayo, nga makabutang sa dili kinahanglan nga stress sa imong mga tuhod ug buolbuol. Tumong sa pagtugpa sa hinay kutob sa mahimo, gamit ang imong mga bitiis aron masuhop ang epekto.
- Kontrolado nga mga Paglihok: Samtang nagpahigayon sa Star Jump, importante nga kontrolon ang imong mga lihok. Ayaw pag-flap sa imong mga bukton ug mga bitiis sa ihalas nga paagi. Hinuon, i-extend
Star Jump Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Star Jump?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa pag-ehersisyo sa Star Jump. Bisan pa, hinungdanon nga hinayhinay nga magsugod ug masiguro ang husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Ang Star Jumps usa ka high-intensity nga ehersisyo nga nag-apil sa daghang mga grupo sa kaunuran sa usa ka higayon, mao nga mahimong mahagit alang sa mga bag-o nga mag-ehersisyo. Kung gibati kini nga lisud kaayo, mahimo’g usbon sa mga nagsugod ang ehersisyo pinaagi sa paglakang sa usa ka paa sa usa ka higayon imbis nga maglukso.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Star Jump?
- Squat Star Jump: Kini nga variation nagsugod sa usa ka squat position, dayon mibuto ngadto sa star jump, gipalapad ang mga bukton ug mga bitiis, ug dayon mitugpa balik sa usa ka squat.
- Burpee Star Jump: Kini naghiusa sa usa ka burpee nga adunay usa ka star jump. Magsugod ka sa usa ka burpee, ug kung molukso ka balik gikan sa burpee, maghimo ka usa ka star jump.
- Half Star Jump: Kini usa ka dili kaayo grabe nga bersyon sa bug-os nga star jump diin imong ipataas ang usa ka bukton ug ang kaatbang nga bitiis pagawas sa kilid, magpulipuli nga kilid sa matag paglukso.
- Plank Star Jump: Kini nga kausaban magsugod sa usa ka tabla nga posisyon, dayon imong ambak ang imong mga tiil paingon sa imong mga kamot ug mohimo og star jump, mobalik sa plank nga posisyon aron makompleto ang usa ka rep
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Star Jump?
- Ang mga burpees, sama sa Star Jumps, usa ka bug-os nga lawas nga ehersisyo nga dili lamang makapausbaw sa kabaskog sa cardiovascular apan makapauswag usab sa kaabtik ug koordinasyon pinaagi sa pag-apil sa parehas nga mga grupo sa kaunuran.
- Ang High Knees nagsuporta usab sa Star Jumps tungod kay silang duha maoy plyometric exercises nga makapataas sa heart rate, makapalambo sa fat burning, ug makapauswag sa power ug speed sa lower body.
Kaugnay na mga keyword para sa Star Jump
- Pag-ehersisyo sa Star Jump
- Pag-ehersisyo sa Cardio kauban ang Star Jumps
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas
- Star Jump alang sa kahimsog sa cardiovascular
- Tibuok lawas nga ehersisyo uban ang Star Jumps
- Star Jump fitness rutina
- Paggamit sa Star Jumps alang sa pagbansay sa cardio
- Pag-ehersisyo sa cardio sa timbang sa lawas
- Pag-ehersisyo sa Star Jump
- Star Jump bodyweight nga ehersisyo sa cardio.