Mga Squat Jack
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Mga Squat Jack
Ang Squat Jacks usa ka high-intensity exercise nga naghiusa sa tradisyonal nga squats ug jumping jacks, nga nagtanyag sa mga benepisyo sa cardio ug strength nga pagbansay. Maayo kini alang sa mga indibidwal sa usa ka intermediate nga lebel sa kalig-on, nga nagtumong sa pagpausbaw sa ilang kasingkasing, pagsunog sa mga kaloriya, ug tono sa ilang ubos nga mga kaunuran sa lawas. Gusto sa mga tawo nga maghimo ug Squat Jacks tungod kay kini usa ka makalingaw, dinamikong paagi aron mapauswag ang kinatibuk-ang kahimsog, mapauswag ang kaabtik, ug mapauswag ang labi ka maayo nga balanse ug koordinasyon.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Mga Squat Jack
- Dayon, ipaubos ang imong lawas ngadto sa usa ka squat position, iduko ang imong mga tuhod ug iduso ang imong bat-ang balik nga daw naglingkod ka sa usa ka lingkuranan, samtang dungan nga gituy-od ang imong mga bukton sa imong atubangan.
- Sunod, paglukso nga kusog, ibuklad ang imong mga bitiis nga lapad sa tunga-tunga sa hangin ug ibitay ang imong mga bukton sa imong kilid ug sa ibabaw sa imong ulo.
- Sa imong pagtugpa, ipaubos dayon balik ngadto sa squat position, dad-on ang imong mga tiil ug ang imong mga bukton balik sa imong atubangan.
- Balika kini nga paglihok alang sa imong gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagpadayon sa usa ka paspas nga dagan aron mapadayon ang imong rate sa kasingkasing nga taas.
Mga Tips sa Pagsasagawa Mga Squat Jack
- Likayi ang Pag-bounce: Usa ka kasagarang sayop mao ang pag-bounce o paggamit sa momentum sa paghimo sa squat jacks. Kini mahimong mosangpot sa mga kadaot ug makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo. Hinunoa, pag-focus sa kontrolado nga mga lihok ug pag-apil sa imong mga kaunuran sa tibuok nga ehersisyo.
- Hinay nga Yuta: Kung molukso ka sa imong mga tiil sa mga kilid, siguroha nga hinay ang pagtugpa aron maminusan ang epekto sa imong mga lutahan. Kini labi ka hinungdanon kung adunay ka mga isyu sa tuhod o buolbuol.
- Pag-apil sa Imong Kinauyokan: Laing tip aron mapahimuslan ang squat j
Mga Squat Jack Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Mga Squat Jack?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa Squat Jacks. Bisan pa, sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, hinungdanon nga hinayhinay nga magsugod ug mag-focus sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Mahimo nimong sugdan sa usa ka gamay nga hanay sa paglihok ug anam-anam nga motaas samtang ang imong kusog ug pagka-flexible molambo. Usab, kung ikaw adunay bisan unsang nauna nga kahimtang sa kahimsog o kabalaka, kanunay nga maayong ideya nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o usa ka sertipikado nga magtutudlo sa kahimsog sa dili pa magsugod usa ka bag-ong regimen sa pag-ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Mga Squat Jack?
- Plie Squat Jacks: Imbis nga mag-squat sa imong mga tiil sa gilapdon sa bat-ang, imong gipalapdan ang imong baroganan ug ibalik ang imong mga tudlo sa tiil aron mas motrabaho ang imong sulod nga paa.
- Mga Squat Jack nga adunay Dumbbells: Ang pagkupot og usa ka parisan sa mga dumbbells samtang nagpahigayon og squat jacks nagdugang sa resistensya ug naglihok sa imong ibabaw nga lawas nga dungan.
- Single-Leg Squat Jacks: Kini nga kalainan naglakip sa pag-alsa sa usa ka tiil gikan sa yuta samtang naghimo sa squat, nga nagdugang sa hagit sa imong balanse ug core stability.
- Mga Squat Jack nga adunay mga Resistance Band: Ang pagputos sa usa ka banda sa resistensya sa imong mga paa samtang ang pagbuhat sa mga squat jacks nagdugang sa hagit sa imong glutes ug sa gawas nga mga paa.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Mga Squat Jack?
- Ang Jumping Lunges, sama sa Squat Jacks, nagtrabaho sa glutes, hamstrings, quads, ug core, nga nagpauswag sa kusog sa ubos nga lawas ug nagpalambo sa balanse ug koordinasyon.
- Ang Mountain Climbers usab nagsuporta sa Squat Jacks pinaagi sa pagtanyag sa usa ka full-body workout, nga nagtutok sa kinauyokan, samtang naglakip usab sa cardio, nga makatabang sa pagdugang sa kinatibuk-ang intensity ug calorie burn sa imong workout.
Kaugnay na mga keyword para sa Mga Squat Jack
- Timbang sa lawas nga Squat Jacks
- Pag-ehersisyo sa Cardiovascular
- Pag-ehersisyo sa Squat Jacks
- Pagbansay sa Cardio sa Timbang sa Lawas
- Squat Jacks alang sa Cardio Health
- Taas nga intensidad nga Squat Jacks
- Pagsunog sa Tambok nga Squat Jacks
- Tutorial sa Pag-ehersisyo sa Squat Jacks
- Pag-ehersisyo sa Timbang sa Lawas sa Squat Jacks
- Pag-ehersisyo sa Cardio sa Balay nga adunay mga Squat Jack